6 koraka prema slobodi od depresije

Nakon isprobavanja 23 kombinacije lijekova, 7 psihijatara, dva programa hospitalizacije i svih dostupnih oblika alternativne terapije - od homeopatskih lijekova do joge, pretpostavio sam da sam jedna od onih nesretnih statistika s depresijom otpornom na liječenje, tipom Humpty-Dumpty koji nikada neće oporaviti se od pada živčanog sloma.

Nije se dogodila čarolija između tada i sada, mjeseca kada se moja knjiga o oporavku pojavi na policama. Samo sam nastavio ustajati iz kreveta. Čak i u dane kada su moje misli bile zacementirane u crnoj stvari, u negativnosti i otrovnim osjećajima, pokušao sam podići jedno stopalo i postaviti ga ispred na sljedeće.

Ovdje su alati koje sam usput pokupio, osnovne lekcije koje mi pomažu u mojoj misiji da ostanem izvan plave boje, ili barem izvan crne boje što je duže moguće.

1. Smijte se.

Iz svojih 12 godina terapije naučio sam barem jednu stvar: sarkazam koristim kao obrambeni mehanizam. Ali zadržavam šale i acerbični ton jer su Abe Lincoln i Art Buchwald, dvojica mojih heroja mentalnog zdravlja, rekli da je pamet bitna za zdrav razum, da komedija može držati osobu izvan psihičkog odjela (ne baš). A ako se smijete, ne plačete ... iako njih dvoje izgledaju slično s 10 metara.

2. Znoj.

Kao ovisnik koji se oporavlja, volim bilo kakvu vijest koju mogu dobiti. Vježbanje - bilo koja vježba koja mi otkucaje srca pređe 140 otkucaja u minuti (u kardiovaskularnu zonu) odrađuje posao. I to na siguran način, tako da ne moram varati svoju prisebnost.Vjerojatno sam ovisan o vježbanju kao i o cugi, ali ovo je jedna aktivnost koja mijenja raspoloženje koja ne pogoršava moj brak i druge veze.

Prava vrsta vježbanja zapravo djeluje poput antidepresiva: povećanje aktivnosti serotonina i / ili noradrenalina u vašem mozgu i oslobađanje onih priželjkivanih endorfina i drugih hormona koji smanjuju bol, izazivaju euforiju, djeluju smirujuće i bore se protiv stresa.

3. Jedite prave stvari.

Što više istražujem - i istraživanjima i neznanstvenim eksperimentima s tijelom - sve više shvaćam kako moja prehrana utječe na moje raspoloženje.

Evo loših dječaka: nikotin, kofein (to je droga, zbog čega sam i ovisan o njoj), alkohol, bijelo brašno i prerađena hrana (od čega živite kad imate djecu koja neće dodirivati ​​tofu i špinat) ; i šećer ... to je cijeli drugi post na blogu.

Evo dobrih momaka: proteini (jaja, mlijeko, sir, jogurt, meso, riba, piletina, sjemenke, orašasti plodovi); složeni škrob (cjelovite žitarice, grah, krumpir); povrće (brokula, špinat, tikva); vitamini (vitamin B-kompleks, vitamini E i C i multivitamin); minerali (magnezij, kalcij i cink); i omega-3 masne kiseline.

4. Spavaj!

San je presudan za zdrav razum. Ponovit ću: San je presudan za zdrav razum.

Budući da poremećaji spavanja mogu pridonijeti, pogoršati, pa čak i uzrokovati poremećaje raspoloženja i niz drugih bolesti. Vidite, ako ne spavate, vaš mozak nema priliku raditi sve stvari koje treba bez stalnog prekida vaših misli. Mozak radi u noćnim smjenama. A kad ne obavi sav posao koji treba obaviti ... pa, postaje pomalo razdražljiv, kao što to radite kad svoj posao ne možete obaviti. I to vam izvadi.

Prema jednom nedavnom istraživanju, nedostatak sna može prouzročiti pad kognitivnih performansi sličan opijenom mozgu. Tako je! Pijanci mogu bolje od vas rasuđivati ​​i prosuđivati ​​ako ste predugo pretjerali, a da niste uzeli zzzz-ove.

5. Osvijetlite.

Jeste li ikada primijetili svo otkačeno ponašanje u studenom i prosincu?

Promjene u količini dnevnog svjetla kod osobe mijenjaju cirkadijski ritam, unutarnji biološki sat koji regulira fluktuaciju tjelesne temperature i lučenje nekoliko hormona, uključujući zli, kortizol. Kad osoba dobije manje dnevnog svjetla nego što joj treba, njen cirkadijalni ritam počinje se ponašati poput gosta s visokim održavanjem - preplavi se sitnicama (tj. Pogrešnom vrstom sapuna). Zato je tretman svjetlošću tako učinkovit za krhka ljudska bića poput mene. Ako ne mogu izaći vani barem pola sata dnevno, pokušavam sjediti ispod svog mamutskog HappyLitea, svjetiljke s 10.000 luksa i razmišljati o sretnim mislima.

6. Oslonite se na prijatelje.

Nekad sam bila vjerna djevojka iz grupe za podršku. Ali otkad imam djecu, puno je teže doći na sastanke. Dakle, podršku sam pronašao na druge načine - u telefonskim pozivima i e-mailovima te posjetima prijateljima i rođacima koji također pate od depresije ili bipolarnog poremećaja. Taj me spasio život tijekom mojih samoubilačkih dana i nastavlja me osnaživati ​​svaki dan.

Tijekom mračnijih dana svoje depresije šetala sam okolo sa šest telefonskih brojeva u džepu. Budući da nisam htio istrošiti niti jednog prijatelja ili rođaka, nazvao bih dvoje ljudi dnevno i okretao brojeve. Sate sam provodio na telefonu, pisao e-mailove i posjećivao prijatelje jer mi je bila potrebna stalna podrška.

Kliknite ovdje za još šest koraka ...

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!