Pažljivost može pomoći u fokusu, radna memorija
Zapravo, istraživači sa Sveučilišta Kalifornija - Santa Barbara vjeruju da već dva tjedna treninga pažljivosti mogu značajno poboljšati nečije razumijevanje čitanja, kapacitet radne memorije i sposobnost fokusiranja.
Nalazi nove studije nedavno su objavljeni na internetu u časopisu Psihološka znanost.
"Najviše me iznenadila zapravo jasnoća rezultata", rekao je Michael Mrazek, diplomirani student istraživač psihologije i vodeći i odgovarajući autor članka.
„Čak i uz rigorozan dizajn i učinkovit program treninga, ne bi bilo neobično pronaći mješovite rezultate. Ali otkrili smo smanjeno lutanje umovima na svaki način na koji smo ga mjerili. "
Pažljivost je definirana kao namjerno obraćanje pažnje u sadašnjem trenutku i bez osude. Međutim, većina naših sati buđenja sve je samo ne pažljiva.
Mnogi ljudi imaju tendenciju da razmišljaju ili ponavljaju prošle događaje ili razmišljaju unaprijed o budućim okolnostima, poput planova za vikend.
Kako bi istražili može li trening sabranosti smanjiti lutanje uma i time poboljšati izvedbu, istraživači su nasumce dodijelili 48 studenata preddiplomskog studija bilo u razred koji je podučavao praksu pažljivosti ili u razred koji je pokrivao temeljne teme u prehrani.
Oba razreda predavali su profesionalci s bogatim nastavnim iskustvom u svojim područjima. U roku od tjedan dana prije nastave, studenti su dobili dva testa: modificirani test verbalnog zaključivanja iz GRE (Graduate Record Examination) i test radnog kapaciteta memorije (WMC). Izmjereno je i lutanje uma tijekom oba testa.
Predavanja pažljivosti pružili su konceptualni uvod zajedno s praktičnim uputama o tome kako vježbati pažnju u ciljanim vježbama i svakodnevnom životu. U međuvremenu, razred prehrane podučavao je prehrambene znanosti i strategije zdrave prehrane, a studenti su trebali prijaviti dnevni unos hrane.
U roku od tjedan dana nakon završetka nastave, učenici su ponovno testirani. Njihovi rezultati pokazali su da se skupina pažljivosti značajno poboljšala i na verbalnom GRE testu i na testu kapaciteta radne memorije. Također su manje lutali umovima tijekom testiranja. Nijedna od ovih promjena nije bila tačna za prehrambenu skupinu.
„Ovo je najcjelovitija i najrigoroznija demonstracija da pažljivost može smanjiti lutanje umom, jedna od najjasnijih demonstracija da pažnja može poboljšati radno pamćenje i čitanje, i prva studija koja je sve ovo povezala kako bi pokazala da lutanje umom pospješuje poboljšanja izvedba ”, rekao je Mrazek.
Dodao je kako istraživanje sa većom sigurnošću utvrđuje da se neke kognitivne sposobnosti koje se često smatraju nepromjenjivima, poput kapaciteta radne memorije, mogu poboljšati treningom pažljivosti.
Nove će studije istražiti mogu li se slični rezultati postići s mlađom populacijom ili internetskim intervencijama svjesnosti.
Istraživači također ispituju mogu li se dobrobiti pažnje složiti programom osobnog razvoja koji također cilja prehranu, vježbanje, spavanje i osobne odnose.
Izvor: Kalifornijsko sveučilište - Santa Barbara
