Joga može srcu koristiti koliko i aerobik
Novo istraživanje otkriva da drevna vježba joge uma i tijela može pružiti istim blagodatima za vaše srce kao i tradicionalne vrste aerobnih vježbi, poput biciklizma ili brzog hodanja.
Sličnost učinka joge i vježbanja na kardiovaskularne rizične čimbenike, prema istraživačima, "sugerira da bi mogli postojati usporedivi mehanizmi rada, s nekim mogućim fiziološkim aerobnim blagodatima koje se javljaju kod vježbanja joge, te određenim efektom opuštanja koji smanjuje stres koji se javljaju kod aerobnih vježbi „.
Joga, koja uključuje tjelesne, mentalne i duhovne elemente, pokazala se u nekoliko studija učinkovitom u poboljšanju kardiovaskularnih čimbenika rizika, uz smanjenje rizika od srčanog i moždanog udara.
Nalazi su objavljeni u Europski časopis za preventivnu kardiologiju.
Za istraživanje su istraživači iz SAD-a i Nizozemske sustavno pregledavali 37 randomiziranih kontroliranih ispitivanja (u koje je bilo uključeno 2768 sudionika). Ova metaanaliza provedena je, rekli su istražitelji, kako bi se procijenili dokazi joge o zdravlju srca i pružila realna procjena njene učinkovitosti ako se mjeri u odnosu na vježbanje i bez vježbanja.
"Ovo je otkriće značajno", primijetili su, "jer bi osobe koje ne mogu ili ne žele izvoditi tradicionalne aerobne vježbe još uvijek mogle postići slične koristi u smanjenju [kardiovaskularnog] rizika."
Čimbenici rizika za kardiovaskularne bolesti opali su kod vježbača joge u usporedbi s onima koji nisu vježbali. Preciznije, joga je povezana sa značajnim poboljšanjem svakog od primarnih čimbenika rizika ishoda koji su izmjereni:
- donji indeks tjelesne mase;
- niža tjelesna težina;
- niži sistolički krvni tlak;
- niži (loši) kolesterol lipoproteina niske gustoće i;
- porast kolesterola lipoproteina visoke gustoće (dobrog).
Nisu pronađene razlike u mjerama dijabetesa (glukoza u krvi natašte i glikozilirani hemoglobin).
Došlo je do značajnih poboljšanja čimbenika rizika (BMI, krvni tlak, razina lipida) kada se joga koristila kao lijek. Među pacijentima s postojećom koronarnom bolešću srca, joga je pružila statistički značajnu korist u snižavanju LDL kolesterola dodavanjem lijekovima (statini i lijekovi za snižavanje lipida).
Utvrđeno je da joga ima slične učinke na kardiovaskularne čimbenike rizika kao i druge vrste aerobnih vježbi. Istraživači su rekli da je to moglo biti zbog utjecaja joge na smanjenje stresa, "što dovodi do pozitivnih utjecaja na neuroendokrini status, metabolizam i kardio-vagalnu funkciju."
Nadalje, pozivajući se na lak utjecaj joge na tijelo, istraživači su primijetili da dokazi podupiru prihvatljivost joge za "pacijente s nižom fizičkom tolerancijom poput onih s već postojećim srčanim stanjima, starijih osoba ili onih s mišićno-koštanim ili zglobnim bolovima".
Stoga su zaključili da „joga može biti isplativa strategija liječenja i prevencije s obzirom na nisku cijenu, nedostatak skupe opreme ili tehnologije, potencijalno veće pridržavanje i poboljšanje kvalitete života povezanog sa zdravljem te moguću dostupnost većim segmentima stanovništva ".
Izvor: Europsko kardiološko društvo
