Praznici, obitelj i depresija: Vodič za preživljavanje

Ne postoji dobro doba godine za blagu do umjerenu depresiju. Jednom kada se završi sezona godišnjih odmora, nije stvar u rješavanju istih rutinskih dana. Sada postoje blagdanske zabave kojima treba prisustvovati, rodbina koju treba vidjeti i druga očekivanja koja ste ili sami stvorili ili nametnuli drugi. Iako se to možda ne čini mogućim, možete preživjeti praznike, uključujući vrijeme koje smatrate da morate provesti s rodbinom koju biste radije izbjegli. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći.

Razgovaranje o stvarima sa svojim terapeutom

Bez obzira jeste li u blizini kuće ili putujete po cijeloj zemlji, ima smisla imati jednu ili dvije dodatne sesije s vašim terapeutom. Cilj tih sesija je identificirati sve što bi vam moglo uzrokovati nevolju u sljedećim tjednima. Imati priliku razgovarati o stvarima prije vremena pruža vam priliku da smislite resurse za snalaženje koji će vam pomoći da se osjećate spremnije.

Na primjer, znate da će barem nekoliko dana provesti oko rođaka s kojim ostatak godine jedva razgovarate. Taj pojedinac ima tendenciju da svemu pronalazi grešku. Znajući da je posljednje što vam treba u vašem životu trenutno više negativnosti, razgovor s vašim terapeutom daje neke ideje o tome što možete učiniti za vlastitu dobrobit kad rođak počne kritizirati sve i sve što je na vidiku. Nekoliko načina za učinkovito stvaranje mentalne barijere između vas i vašeg rođaka Scroogea neće učiniti te susrete svim sunčanim svjetlima i dugama, ali omogućit će vam da vremenski rođaka prođete neozlijeđeni.

Uskladite društvene angažmane s vremenom za sebe

Mnogi ljudi osjećaju da moraju prihvatiti svaki poziv koji im se nađe na putu. Iako ne trebate sami provoditi neizmjerno puno vremena, shvatite da neko samo vrijeme ne dolazi u obzir. Lijepo je reći da već imate planove i nećete se pridružiti obitelji na nedjeljnom marendi tjedan dana prije Božića, ili možete navratiti samo na nekoliko sati na Novu godinu. Pokušajte pronaći neku ravnotežu u svom rasporedu kako biste provodili više vremena s onima koji su stigli tamo gdje ste sada i manje vremena oko onih koji ne razumiju da je depresija više od nečega što se otresete po svojoj volji.

Pojednostavite svoje doprinose umjesto da naglašavate

Stres vam nije prijatelj dok radite kroz depresiju. Zapravo, previše stresa zakomplicirat će stvari više nego što većina ljudi shvaća. Kao što će vam vjerojatno savjetovati vaš terapeut ili savjetnik, osmislite načine kako doprinijeti obiteljskim okupljanjima, ali ublažite dio vremena i truda koji morate uložiti u taj doprinos.

Ove godine zaboravite na pripremu šunke ili pečenje kolača od nule. Nazovite pekaru i umjesto toga naručite tortu. S lakoćom možete naručiti i prethodno kuhanu šunku. Neka lokalna delikatesna trgovina ili restoran pripreme bilo koji prilog koji biste obično pripremili za zabavu ili večeru. Ne radi se o uštedi vremena; radi se o brizi o zadacima za koje smatrate da se moraju obavljati bez uobičajene količine stresa.

Primijenite isti pristup na darivanje. Umjesto da uronite u ludilo lokalnih trgovačkih centara, smjestite se na stolicu sa svojim pametnim telefonom, prijenosnim računalom ili tabletom. Napravite brzi popis onoga što želite dobiti za najmilije i naručite sve na mreži. Neće biti žurbe, nepristojnih kupaca ili suradnika s kojima se treba nositi. Iznenadit ćete se kako vas ovaj pristup ne umara ili ostavlja još nesretnijim oko svijeta oko vas.

Sigurna mjesta su i za ljude s depresijom

Od prijatelja koji pati od anksioznog poremećaja znate da je važno imati ono što je poznato kao sigurno mjesto. Za vas to može biti mjesto na koje idete kad stvari postanu pomalo neodoljive. Kad rođaci uđu u žestoke rasprave ili vam mladi idu na živce, imajte mjesto koje možete posjetiti i uživati ​​u nekom mirnom vremenu. To bi mogao biti park koji se nalazi na laganoj pješačkoj udaljenosti od rodbine, obližnjeg kafića ili čak dijela kuće koji drugi rijetko posjećuju.

Ne je prikladna riječ

Svakako budite uključeni u vesele praznike koliko želite. Kad stvari počnu izmići kontroli, u redu je odstupiti i reći ne. Nikome ne dugujete objašnjenje i sigurno vam ne treba njihovo dopuštenje. Rođaci koji imaju neku predodžbu s čime trenutno imate posla shvatit će i neće pritisnuti problem ili se uznemiriti. Oni koji se žele uvrijediti, tako će doći bez obzira na to što radili, zato nemojte dopustiti da vas voze vlakom krivnje.

Zapamtite da će depresija biti s vama samo neko vrijeme. Na kraju, vratit ćete svoj život i ponovno ćete se osjećati sposobnima nositi se s ludilom praznika. Za sada smislite strategije za kretanje tim društvenim događajima i još uvijek si osigurajte vrijeme da se usredotočite na iscjeljenje.