Kako zadržati kontrolu pri oporavku od poremećaja prehrane
Većina ljudi koji se bore s poremećajima prehrane dvosmisleni su oko oporavka. Možda žele imati život koji ne slijedi takvu krutost, ali brinu se zbog gubitka kontrole. Mnogo je razloga zbog kojih bi netko mogao razviti poremećaj prehrane, ali postoji jedna zajednička nit koja prolazi kroz cijeli poremećaj: benzin je taj koji upravlja čovjekovim životom.
Ideja oporavka može biti zastrašujuća. Kako osoba dekonstruira način života koji možda postoji godinama? Većina nutricionista savjetuje protiv ekstremnih promjena u prehrani. Tijelo možda neće moći preraditi hranu kao nekada, a prelazak s načina gladovanja na tri zdrava obroka dnevno, u početku možda neće biti moguć.
Osim težine, postoje promjene koje osoba može napraviti, a ne uključuju fokusiranje na kalorije. Potrebno je vrijeme za povjerenje. Bez obzira gradite li vezu s prijateljem ili nekom značajnom osobom ili se oslanjate na svoje instinkte kako bi vam rekli što trebate, povjerenje se može osjećati kao da gubite kontrolu. Dok učimo vjerovati svom tijelu da će vam reći što mu treba, evo nekoliko načina da i dalje zadržite kontrolu:
- Isplanirajte kada ćete jesti. Ne morate zaustaviti sve svoje rutine kada učite kako se oporaviti od poremećaja prehrane. Planiranjem vremena u kojem ćete jesti, još uvijek kontrolirate svoje prehrambene navike, ali ne nužno na način koji šteti vašem zdravlju.
- Isplanirajte barem jednu stvar koju "možete" pojesti iz svake skupine hrane. Ako vam je neugodno jesti maslac od kikirikija, riba također ima proteine. Ako vam nije ugodno s kruhom, cjelovita pšenica opcija je s više vlakana.
- Planirajte svoju vježbu tako da odgovara vašoj hranjivoj energiji. Ako niste pravilno jeli i osjećate potrebu trčati barem sat vremena dnevno, može se pojaviti depresija. Ako i dalje želite vježbati sat vremena dnevno, isprobajte nešto poput hodanja ili kombinacije joge i vježbi sjedenja.
- Planirajte pisanje u časopisu ili bilježnici u određeno doba dana. Razumijevanjem svojih misli možete otkriti obrasce ili napredak koji ste postigli tijekom vremena.
- Planirajte meditirati deset minuta dnevno. Ako postoji zabrinutost zbog gubitka kontrole, jedan od najjednostavnijih načina reguliranja straha i tjeskobe je usredotočenost na dah. Meditacija ne zahtijeva sjedeći ili ležeći položaj. Možete meditirati u redu u trgovini ili dok čekate u prometu.
Poremećaji prehrane i ovisnost imaju mnogo zajedničkog. Oboje mogu postati opsesivni i nezdravi u relativno brzom vremenu. Iako ne postoje isprobani i istiniti tretmani koji djeluju svima, postoje razne mogućnosti oporavka.
Ako želite pomoć za poremećaj prehrane ili ako želite veću kontrolu nad svojim poremećajem prehrane, neki resursi uključuju:
- https://www.mirror-mirror.org/resources.htm
- https://www.rosewoodranch.com/eating-disorder-help/
- https://www.eatingdisorderhope.com/
- https://rogersbh.org/
- http://www.ednmaryland.org/Eating-Disorder-Resources.html
