Nisu uspjeli vaše novogodišnje odluke? 6 jednostavnih savjeta za brzo vraćanje na stazu
Sa svim svojim dobronamjernim rezolucijama, možda ste se već odrekli. Ako je tako, nemojte se znojiti! Šanse su ako slijedite savjete za um i tijelo u nastavku, moći ćete jasnije razmišljati, biti koncentriraniji, osjećati se manje pod stresom, zahvalniji i energičniji! Ovo su savjeti koje svatko može učiniti, a prekrasna stvar je što im treba vrlo malo vremena da ih uvrste u vaš život. Isplata će biti ogromna, jer ćete vrlo brzo vidjeti pozitivne promjene u vašem životu, zbog čega ćete se osjećati bolje i zdravije u cjelini.
1. Nježno istezanje
Budući da vas je vrlo lako prevladati emocionalnim i fizičkim stresom prije nego što uopće ustanete iz kreveta ujutro, nema boljeg vremena za malo nježno istezanje. Istežite se cijelim tijelom 5 minuta ili manje svaki dan prije ustajanja iz kreveta. Mišići su vam bili ukočeni od spavanja, pa izvođenje ovih jednostavnih istezanja osigurava veći protok krvi u vašem tijelu. Razmislite o vratu, trupu, ramenima i nožnim prstima.
Ova istezanja nikada ne bi trebala boljeti, zato nemojte progurati istezanje ako osjećate bol. Istezanja trebaju ublažiti i nježno probuditi tijelo.
2. Gajite suosjećanje
Istraživanje pokazuje kako je vrlo teško njegovati suosjećanje kad smo upleteni u užurbanost svakodnevnog života. Suosjećanje se ponekad može osjećati prisilno, poput dosadnog posla. Dobar dio je taj što zapravo možemo raditi na jačanju svoje sposobnosti pokazivanja suosjećanja kroz meditaciju. I još bolje, istraživanje pokazuje pozitivne koristi od vježbanja meditacije suosjećanja koje smanjuju stres. U stvari, studija iz Stanforda otkrila je da ne samo da smanjuje naš odgovor na stres, već smanjuje i vlastiti odgovor na bol, pomažući ljudima s kroničnom boli i upalom da pronađu olakšanje.
Da biste vježbali brzu i laku meditaciju suosjećanja, jednostavno zatvorite oči i zamislite nekoga za koga mislite da bi mogao iskoristiti malo suosjećanja. Usredotočite se na njihovu sliku i u mislima polako ponovite ove tri fraze, usmjerene prema njima, tri puta: "Želim vam mir, ljubav, dobro zdravlje, sreću i ispunjenje." Ako više volite šutjeti, možete i dalje zatvarati oči i samo dobro razmišljati o toj osobi, šaljući joj dobru energiju.
3. Hidrat, hidrat, hidrat
S obzirom na to da su naša tijela uglavnom voda, većina nas je intelektualno svjesna vitalne važnosti hidratacije. Ali ne shvaćaju svi da se zdravstvene prednosti hidratacije zapravo protežu na ublažavanje stresa. Čak i ako smo samo malo dehidrirani, možemo povećati razinu kortizola, hormona stresa u našem tijelu, što dovodi do osjećaja tjeskobe, zamućenosti, iscrpljenosti i ukupne razdražljivosti. Dok trčimo od mjesta do mjesta osjećajući se omamljeno, zaboravljamo piti onoliko vode koliko bismo inače. Zaboravite koliko vode treba piti, ovisno o vašoj težini. Samo popijte dovoljno vode kako bi vam urin bio blijedožute boje.
4. Aktivno vježbajte zahvalnost
Ponekad govoreći puko Hvala vam je nešto najteže i ponizno izraziti. Istraživanja pokazuju da iskazivanje dosljedne zahvalnosti ima brojne blagodati za zdravlje i dobrobit, uključujući jačanje energije i našeg imunološkog sustava, poboljšanje raspoloženja / osjećaja pozitivnosti, borbu protiv depresije i jačanje odnosa. Primjerice, parovi koji svakodnevno izražavaju zahvalnost imaju jače veze i osjećaju se zadovoljnijim svojim životom, a istraživanja to podupiru. Zahvalnost se također odnosi na sve tamošnje odnose, uključujući krugove braće i sestara / roditelja / prijateljstva. Pronađite dobro u nekome drugome i postanite bolja osoba.
5. Naučite kako disati bolje
Kad smo zabrinuti zbog nečega ili kad nešto preispitujemo u mislima, ubrzava se rad srca, zjenice se šire, a dah postaje plići. Kad smo pod stresom, to nas doslovno izvlači iz sadašnjeg trenutka i zabrinjava / razmišlja o budućnosti koja se još nije dogodila ili prošlosti, a oko koje ne možemo ništa učiniti ili promijeniti. Zato je duboko disanje jedna od najboljih, najjednostavnijih tehnika uklanjanja stresa koja ne košta niti centa.
Naš se dah uvijek događa u sadašnjem trenutku. Povezujući se s njom, možemo vratiti svoj um u sadašnjost, ovdje i sada - ono što se stvarno broji. Sve što je potrebno je 90 sekundi dugih i dubokih udisaja da bi se izazvao opuštajući odgovor iz našeg parasimpatičkog živčanog sustava, inhibirajući proizvodnju hormona stresa, snižavajući puls i smanjujući krvni tlak.
6. Vježba za ublažavanje stresa
Naša rutina samopomoći obično je prvo čega se odričemo kako bismo prilagodili drugima. Stavljajući se na nas, našem tijelu i umu je teško prevladati stresore koji nam se mogu pojaviti. Dobra vijest je da možete pristupiti pristupu manje-više i uklopiti se u samo nekoliko minuta vježbi za ublažavanje stresa kod kuće koje će vam uvelike pomoći u rješavanju svih vrsta pritisaka. Ako je joga vaša stvar, odvojite samo dvije minute da vježbate restorativnu pozu joge tako što ćete ležati na podu s nogama podignutim na jastuk, na stolici ili ravno na zidu.
Ako biste radije bili tjelesno aktivniji u svojim strategijama za ublažavanje stresa, pokušajte ispuhati paru s nekoliko intervalnih treninga visokog intenziteta. Skakanje dizalica, preskakanje konopa, sklekove možete učiniti za manje od 10 minuta. Većina nas može ovih 10 minuta odvojiti nekoliko dana u tjednu. U konačnici, stvar je osobnih preferencija koje uvijek spadaju u subjektivno područje. Možda ne možete podnijeti osjećaj da radite visoki intenzitet, ali volite način na koji se osjećate nakon brze obnavljajuće joge. Možda meditacija nije vaša stvar, ali smatrate da vam vođenje dnevnika zahvalnosti najbolje odgovara.
Utvrdite načine koji vam pomažu u ublažavanju stresa i budite dosljedni u proaktivnoj upotrebi istih. Ponekad je potrebno samo vrijeme i strpljenje da vidite što vam djeluje, a što ne. Ako to učinite, imat ćete sretniji, zdraviji i ispunjeniji život.
