Duboki san može preoblikovati tjeskobni mozak
Nespavana noć može potaknuti porast tjeskobe i do 30 posto, dok dobar san nastoji stabilizirati emocije, pokazalo je novo istraživanje na Sveučilištu Kalifornija (UC), Berkeley.
Otkrića pokazuju da je vrsta sna koja je najsposobnija za smirivanje i resetiranje zabrinutog mozga duboki san, poznat i kao polagalni val nebrzih pokreta očiju (NREM), stanje u kojem se moždani valovi jako sinkroniziraju, a otkucaji srca i pad krvnog tlaka.
"Identificirali smo novu funkciju dubokog sna, onu koja smanjuje tjeskobu preko noći reorganiziranjem veza u mozgu", rekao je stariji autor studije, dr. Matthew Walker, profesor neuroznanosti i psihologije s UC Berkeley. "Čini se da je duboki san prirodni anksiolitik (inhibitor tjeskobe), sve dok ga dobivamo svake noći."
Istraživači ukazuju na to da je san prirodni, nefarmaceutski lijek za anksiozne poremećaje, koji je dijagnosticiran kod oko 40 milijuna odraslih Amerikanaca i raste među djecom i tinejdžerima.
Studija, objavljena u časopisu Priroda Ljudsko ponašanje, pruža jednu od najsnažnijih neuronskih veza između spavanja i tjeskobe do danas.
"Naše istraživanje snažno sugerira da nedovoljno spavanje pojačava razinu anksioznosti i, obratno, da duboki san pomaže u smanjenju takvog stresa", rekao je vodeći autor studije dr. Eti Ben Simon, postdoktorant u Centru za znanost o ljudskom snu na UC Berkeley.
U nizu eksperimenata koji su, među ostalim mjerama, koristili funkcionalnu magnetsku rezonancu i polisomnografiju, istraživači su skenirali mozak 18 mladih odraslih dok su gledali emocionalno potresne video isječke nakon cijele noći sna i opet nakon neprospavane noći. Razine anksioznosti mjerene su nakon svake sesije putem upitnika poznatog kao popis stanja anksioznosti sa stanjem osobina.
Nakon noći bez spavanja, snimke mozga pokazale su zaustavljanje medijalnog prefrontalnog korteksa, što obično pomaže u držanju tjeskobe, dok su dublji emocionalni centri mozga bili preaktivni.
"Bez spavanja gotovo je kao da je mozak pretežak na papučici emocionalnog gasa, bez dovoljno kočnice", rekao je Walker.
Nakon pune noći sna, tijekom koje su sudionicima izmjereni moždani valovi putem elektroda postavljenih na glavu, rezultati su pokazali da im je razina anksioznosti značajno opala, posebno za one koji su iskusili sporiji NREM san.
"Duboki san obnovio je prefrontalni mehanizam mozga koji regulira naše emocije, smanjujući emocionalnu i fiziološku reaktivnost i sprečavajući eskalaciju tjeskobe", rekao je Simon.
Istraživači su ponovili originalne rezultate studije u drugoj studiji na 30 sudionika. Među svim sudionicima, rezultati su ponovno pokazali da su oni koji su više noćno spavali iskusili najnižu razinu anksioznosti sljedeći dan.
Nadalje, uz laboratorijske eksperimente, istraživači su proveli internetsku studiju u kojoj su pratili 280 ljudi svih dobnih skupina koji su izvijestili o promjeni razine spavanja i tjeskobe tijekom četiri uzastopna dana.
Otkrića otkrivaju da su količina i kvaliteta sna koje su sudionici dobivali od jedne do druge noći predviđali koliko će se osjećati tjeskobno sljedeći dan. Čak su i suptilne noćne promjene u snu utjecale na razinu anksioznosti.
"Ljudi s anksioznim poremećajima rutinski izvještavaju da imaju poremećen san, ali rijetko se poboljšanje sna smatra kliničkom preporukom za smanjenje anksioznosti", rekao je Simon. "Naše istraživanje ne samo da utvrđuje uzročno-posljedičnu vezu između sna i tjeskobe, već identificira vrstu dubokog NREM sna koje nam je potrebno za smirivanje prekomjernog mozga."
Na društvenoj razini, "nalazi sugeriraju da desetkovanje sna u većini industrijaliziranih nacija i izražena eskalacija anksioznih poremećaja u istim tim zemljama možda nisu slučajne, već uzročno povezane", rekao je Walker.
"Najbolji most između očaja i nade je lagan san."
Izvor: Sveučilište Kalifornija - Berkeley
