RAD Savjeti za pažljivu godinu
Kad odlučimo napraviti promjenu, važno je imati na umu namjeru koja stoji iza ovih promjena - zašto su te stvari važne za vas? Pažljivost vam može pomoći da se više prilagodite svojim potrebama i budete svjesni svoje okoline dok provodite ove promjene.
Lako je odvratiti pažnju, čak i kada ste usredotočeni na svoje ciljeve, a odvraćanja pažnje mogu nas odvesti od naše sposobnosti da budemo u trenutku. To može dovesti do anksioznosti i beskorisnih misli poput "drugi rade stvari puno bolje nego što ja mogu, nisam dovoljno dobar za to" ili "Ne mogu to učiniti, ne znam zašto sam čak i pokušati. " Prije nego što to shvatite, ove nametljive misli utječu na naše emocije i našu težnju za uspjehom.
Pažljivost je praksa koja se može razviti i kultivirati u skladu s vašim potrebama. Riječ praksa podrazumijeva da je pažljivost vještina u koju se morate dosljedno baviti kako biste maksimalizirali koristi.
Pažljivost nije religija niti ju je teško izvoditi. Već imate ono što je potrebno da biste bili prisutni i svjesni i to ne zahtijeva drastične promjene u vašem načinu života. Umjesto toga, pažljivost je prilagodljiv, potkrijepljen dokazima, način postojanja koji uključuje obraćanje pažnje na to što se nalazite, što se događa oko vas i svijest o vašem tijelu. Kada primijenimo pozornost na svoje ciljeve, možemo biti više namjerni u pogledu onoga što želimo i kako ćemo postići ili ostvariti te ciljeve.
Kako prelazimo u novu godinu, potičem vas da razmotrite RAD za nekoliko pažljivih strategija dok planirate načine za poboljšanje kvalitete života:
Što možete regulirati?
Odvojite trenutak da razmislite o svojoj trenutnoj kvaliteti života i identificirajte barem dva područja u svom životu na koja se želite usredotočiti ove godine. Zatim zapišite ono što ste već učinili (ili trenutno radite) da biste napravili promjene na tim područjima. Dok pregledavate ono što već radite, možete li se sjetiti barem jednog načina na koji možete prilagoditi ono što već radite ili ste učinili, što će učiniti malo poboljšanje na ovom području vašeg života?
Obratite pažnju na to kako se osjećate u tijelu dok radite na ovome - dah, puls, misli o sebi, kako se osjećate i sposobnost koncentracije.
Što možete dodati?
Dodavanje je malo drugačije od reguliranja. Uzmite ta ista dva područja svog života i popis onoga što možete regulirati i razmislite ako postoji nešto što još niste učinili što biste možda željeli dodati kako biste mogli ostvariti svoje ciljeve. Na primjer, možete odlučiti da ste željeli regulirati broj sati spavanja noću sa šest sati na osam. Ako tome želite dodati nešto, možda ćete odlučiti dodati noćnu rutinu poput pijenja čaja bez kofeina prije spavanja kako biste se lakše opustili ili kupili toplu kupku. Izbjegavajte dodavati previše stvari odjednom kako biste smanjili vjerojatnost da vas premore.
Što možeš ispustiti?
Nekima od nas ovo je zabavan dio jer se možda čini lakše riješiti se nečega nego dodati ili poboljšati! Obično se uzbudimo zbog uklanjanja stvari iz svog života - nema više pijenja, više bezvrijedne hrane, nema kasnog rada, nema otrovnijih odnosa. Sve su to važne i još uvijek trebamo paziti na ono što odlučimo ukloniti iz svog života ili rutine. Nastavimo s primjerom sna kako bismo objasnili koristan način ispuštanja ponašanja ili stvari.
Dakle, odlučili ste regulirati san povećavanjem na osam sati i odlučili ste dodati noćnu rutinu. Ovo je faza u kojoj razmišljate o onome što ste radili u prošlosti ili trenutno radite, tj ne korisno za vaš san. Možda gledate televiziju u krevetu ili gledate televiziju do trenutka kad je isključite i uvučete se u krevet. To može poremetiti vaše ponašanje u snu i dovesti do toga da budete nemirni ili da promišljate prije spavanja. U tom slučaju možete odlučiti odustati od gledanja televizije sat vremena prije spavanja.
Nadam se da ćete uspjeti unijeti pozornost u svoje planiranje za novu godinu i biti ljubazni prema sebi dok vršite ove prilagodbe za bolju kvalitetu života.
