5 načina da vratite osjećaj osjećaja sigurnosti tijekom krize s koronavirusom
Kako širenje koronavirusa ugrožava naše tjelesno zdravlje, on također postaje stvarna prijetnja našem mentalnom zdravlju. Kao Amerikanci, nije naša norma vidjeti police naših trgovina prehrambenim proizvodima prazne i biti u karanteni te se ne možemo okupljati u velikim skupinama.
Kada doživimo stvarnu ili opaženu prijetnju, naša tijela reagiraju u skladu s tim i naša fiziologija preživljavanja započinje, ostavljajući nas u stanjima "borbe" i "bijega". Iako su ta stanja namijenjena akutnim traumatskim situacijama kako bi nam pomogle da se mobiliziramo, u kroničnijim poremećajima - poput krize koju proživljavamo s koronavirusom - naš živčani sustav postaje neuravnotežen, što otežava upravljanje našim emocionalnim stanjima. Hormoni stresa poput kortizola i adrenalina počinju se pumpati našim tijelima. Naš imunološki sustav postaje ugrožen, što nas čini ranjivijima na viruse i infekcije.
Vraćanje osjećaja sigurnosti ključno je za vraćanje živčanog sustava i osjećaja u ravnotežu, kao i održavanje tjelesnog zdravlja. Ali kako to učiniti u vremenu kada je socijalno distanciranje neophodno, a svi oko nas potvrđuju naše iskustvo da se ne osjećamo sigurno? Mnogo je malih koraka koje svaki dan možemo poduzeti kako bismo ostali prisutni i povezani.
Vraćanje osjećaja sigurnosti
Kao odrasli, što se više možemo regulirati, to ćemo imati veću sposobnost pružanja podrške bližnjima. Evo pet načina da ostanete prisutni i vratite osjećaj sigurnosti tijekom ove krize:
- Kultivirajte unos vijesti. U ovo vrijeme društvenog distanciranja i boravka kod kuće lako je uhvatiti se kako satima surfajući Internetom tražite informacije, od kojih se većina možda i ne temelji na činjenicama. Odaberite dva do tri ugledna izvora vijesti i držite se samo prikupljanja informacija od njih. Uz to, ograničite provjeru vijesti na dva do tri puta dnevno.
- Posvetite se završetku projekata zbog osjećaja postignuća. Budući da smo prisiljeni ostati kod kuće, iskoristite ovo vrijeme produktivno. Ovo je dobro vrijeme za organizaciju ormara, čišćenje vaše garaže ili jednostavno osvajanje mnogih kućnih projekata koje ste odgađali prošle godine. Ako se za to vrijeme osjećate produktivno i postignuto, um će vam biti zaokupljen i pružit će vam osjećaj svrhe i blagostanja.
- Njegujte sigurnu vezu. Ostati povezan s prijateljima i obitelji presudno je u vrijeme krize. Ono što znamo je da se zajednice kad se okupe za vrijeme stresa lakše oporave. Iako je ovo mali izazov zbog socijalnog distanciranja, odaberite nekoliko prijatelja s kojima ćete redovito ostati u kontaktu. Možda možete uspostaviti konferencijski poziv s nekoliko prijatelja kako biste se svakodnevno prijavljivali ili postaviti grupni chat kako biste ostali povezani, dijelili informacije i svakodnevna preuzimanja svog dana i kako ste zauzeti. U svakom slučaju, uzmite svoje sigurne veze i iskoristite ih u potpunosti.
- Nađite vremena da vaša djeca izraze svoja pitanja i strahove. Nužno je da se naša djeca osjećaju sigurno u ovo stresno vrijeme. Postavite pozornicu za iskrene i otvorene rasprave, povezujući činjenice bez izazivanja stresa. Odgovarajte na pitanja na odgovarajući način trudeći se kako bi se osjećali sigurno. Vaša će djeca biti smirena samo kao i vi sami.
- Inhibirajte svoj odgovor na anksioznost. Kad se vaša tjeskoba počne uvlačiti, pronađite ugodno mjesto u svom domu, idealno prostor koji vam je već opuštajući. Jednom kad osjetite noge na tlu, počnite puštati zvuk "voo". Ovaj vibracijski zvuk pruža masažu vašem vagusnom živcu. Vagusni živac surađuje s našim autonomnim živčanim sustavom i regulira mnoge funkcije u našim tijelima, uključujući društveni angažman i emocionalnu regulaciju. Ponovite ovu vježbu 5-10 puta. Ova vježba djeluje izravno na vraćanje vašeg živčanog sustava u ravnotežu.
Ako se osjećate tjeskobno i nelagodno, ovo je prilika da usporite stvari i udahnete. Iskoristite ovo vrijeme da stupite u kontakt sa svojim osjećajima i nagnete se u njih. Imajte na umu da ćemo, ako budemo mogli ostati mirni i dopustiti sebi da budemo s našim osjećajima, održati svoj imunološki sustav jačim.
Naš osjećaj zajedništva lako se može izgubiti tijekom krize. Iako su ovo teška vremena ispunjena neizvjesnošću, sjetite se da niste sami. Ako mi kao pojedinci učinimo svoj dio posla kako bismo se osjećali sigurno, možemo biti toliko učinkovitiji u doprinosu sigurnosti svojih obitelji i zajednica.
Više o koronavirusu: Psych Central Coronavirus Resource
