Dokaz je u pozitivnom razmišljanju

Kad se jedna vrata sreće zatvore, druga se otvore; ali često toliko dugo gledamo u zatvorena vrata da ne vidimo ona koja su nam otvorena. –Helen Keller

Dok se dr. Martin Seligman smatra ocem utemeljiteljem pozitivne psihologije, Barbara Fredrickson može se smatrati majkom utemeljiteljicom. Odredila je obrok za određivanje onoga što će biti potrebno da se preokrene naše negativno razmišljanje. Nikad o sebi nisam razmišljao kao o negativnom misliocu, ali možda trebam dobiti drugo mišljenje.

Moj najbolji prijatelj Joel je i psiholog i fotograf. Topao je, osjećajan i brižan. Profesor je na lokalnom fakultetu i pažljiv je i pažljiv sa svojim studentima. On i ja smo biciklisti i zajedno smo prevalili možda tisuće kilometara. Pa zašto mi povremeno smeta? Koji mi se karakterni nedostatak uvuče pod kožu?

Previše je drag.

Mislim to. On je daleko iznad mog ograničenog načina postojanja na ovom svijetu. Joel me bio taj koji me uveo u pozitivnu psihologiju i odvukao me, udarajući i vrišteći na prvu međunarodnu konferenciju pozitivne psihologije. Geesh, koliko nisko može ići momak?

Zašto mu je tako otežavajuće? Evo primjera: Mi radimo sponzoriranu vožnju biciklom od 50 kilometara, što znači da tu vozi i nekoliko desetaka ljudi. Skupljamo novac u dobrotvorne svrhe. Dan je prekrasan. Opremamo se oko granice od 30 milja, osjećajući se dobro. Neki se jadni šnok polomio kraj ceste s probušenom gumom. Nema bicikl tako lijep kao naš i pokušava s pola snage pregledati svoj stražnji kotač. Joel se zaustavi i pita treba li momku pomoć.

"Nemam cijev koja bi zamijenila stan", kaže tip.

Joel otvara torbu s alatom, vadi svoju jedinu cijev za gume i dodaje je momku.

"Evo, ovo je iste veličine kao i vaša", kaže Joel.

Tip je tako zahvalan i zahvalan, nudi se da ga kupi od Joela, što Joel odbija. Zanijemio sam. Montiramo bicikle i odvezemo se uz uvijek zahvalno skandiranje tipa s praznom gumom. Ja sam livid.

"Kako si to mogao učiniti?" Kažem Joelu dok jašemo. Kako si mogao dati momku svoju jedinu cijev za gume? Što ako dobijete stan? "

"Imate cijev iste veličine kao i moja, i kakve su šanse da i vi i ja dobijemo stanove?"

Mrzim kad se služi logikom koju razumijem. Naravno, bio je u pravu, ali kakav se tip odriče svoje jedine gume u vožnji od 50 kilometara? Tip koji razmišlja pozitivnije od mene. Nikad ne bih ponudio momku svoju cijev - vidite, moja je i možda će mi trebati, a ako mi sada ne treba, trebat će mi u budućnosti, pa bi jadnik koji je puhao u gumi trebao , naravno, neka ostane sam da pati.

Ugodno mi je biti curmudgeon i biti pomalo škrt. Sve ovo pozitivno, uzima mi danak. Mozak mi je teško zaobići, ali čini se da je Joel cijelo vrijeme na dobrom mjestu i sretan, pa mislim da ga vrijedi provjeriti.

Odvlači me na međunarodnu konferenciju pozitivne psihologije. Skeptičan sam, ali spreman naučiti. Konferencija je zvjezdana, istraživanje je uvjerljivo, a prezentacije zanimljive. Grad Philadelphia je veličanstven i svaku večer konferencije šetamo po različitim restoranima i znamenitostima. Na nekoliko ugla ulice ima prosjaka i beskućnika. Lipanj je, i toplo je. Prolazim uz njih i njihove molbe za promjenom s gajenom ravnodušnošću. Joel se zaustavi i u svaki ubaci dolar ili neku kusur. Što to dovraga radi? Sad mi stvarno otežava. Hoda zajedno osjećajući se sjajno, a ja se žalim na beskućnike i zašto im ne bih trebao dati svoj novac, i, i, i ...

Napokon Joel sugerira da pokušam eksperiment (on zna kako privući moju misao znanstvenika): Dajte nešto novca sljedećoj osobi koja pita i pogledajte kakav je osjećaj.

Izvadim četvrtinu iz džepa (jednostavno nisam mogao podnijeti da dam dolar) i dam je sljedećoj osobi koja traži dijeljenje. Čovjek kaže "Bog te blagoslovio", i čudno je da mi se srce zagrije, a ja sam ispunjen osjećajem zahvalnosti za život koji imam i osjećajem da učinim nešto da pomognem. Smiješim se dok hodam. Joel se samo nasmije. Zna da moram prijeći dug put da bih okrenuo svoje razmišljanje.

Koliko dugo je taj put, pitate se?

Jedna osoba to zapravo može izmjeriti.

Istraživačica Barbara Fredrickson utvrdila je jesu li negativne misli jače od pozitivnih. Nevjerojatan, ali ne iznenađujući odgovor je da. Ali pravo je pitanje koliko je jači?

Fredrickson je zapravo smislio točan omjer: 3 prema 1. Da bismo poništili razarajući učinak negativnog razmišljanja, trebamo tri puta više pozitivnih misli da napravimo pomak. Tačku preokreta, kao što je to, nije lako postići, kao što je njezina knjiga Pozitivnost potvrdit će. Ali kad jednom razvijete pozitivne misli i perspektive potrebne za guranje prema naprijed, proširite se i nadogradite na njima. U stvari, to je naziv koji je dat konceptu koji je pozitivno temeljio njezino djelo: Širiti i graditi. Cilj je ovdje postati otporniji na praćke i strijele života i krenuti prema otkrivanju pozitivnih mogućnosti koje postoje oko nas. Radni centri su oko treninga kako biste osvijestili, uvažili i poboljšali pozitivna iskustva u svom životu. To se u pozitivnoj psihologiji naziva uživanjem. Kako se počinje uživati? Radeći tri stvari:

1. Budite prisutni. Ne da vam se svi kalifornijski priklone, ali budite u trenutku. Uvođenje vaše pune pažnje u sadašnji trenutak preduvjet je uživanja. Drugim riječima, kako kaže popularna fraza iz 1960-ih, „budite ovdje odmah“. Usredotočite svoju pažnju u trenutku. Za strategije o pažnji i sreći pogledajte povezani blog ovdje na Psych Central.
2. Odvojite mirno vrijeme kako biste omogućili uživanje. S našim beskrajnim popisima obveza, izdvajanje nekoliko minuta kako bismo pozitivnim mislima omogućili dom u našim mislima nije mala stvar. Koliko nam vremena treba? Deset minuta je bolje od pet, a 20 bolje od deset.
3. Svjesno se usredotočite i pažljivo pripazite, razmislite i prepoznajte pozitivno iskustvo. Moć zadržavanja na pozitivnim čimbenicima vašeg života suština je kretanja prema prekretnici u omjeru pozitivnosti. Stvarnim događajima ili sjećanjima na strahopoštovanje, radost, toplinu, nadahnuće, sreću, zahvalnost, zadovoljstvo, povezanost, bilo što dobro u vašem životu treba posvetiti usmjerenu pažnju. To preusmjerava naše razmišljanje prema pronalaženju i uživanju u dobrim stvarima u našem životu, što zauzvrat omogućuje istinsku otpornost u našem duhu, umu i tijelu. Odvojite trenutak da budete mirni i tihi i dopustite sebi da mislite na nedavno iskustvo, veliko ili malo, koje vas je obradovalo. Nešto vas je moglo nasmijati ili nasmiješiti ili vam se moglo dogoditi lijepo iznenađenje. Što god da je, dajte si trenutak da razmislite o tome. Osjetite osjećaj koji ste imali kad se to dogodilo. Pronađite ga u svom tijelu, primijetite promjenu u sebi dok si dopuštate razmišljati o tome, a zatim uživajte. Dopustite si da duboko cijenite sve komponente ovog osjećaja. Drži se toga; dopustite si osmijeh. Šanse su da ste se osjećati bolje nego prije nekoliko minuta.

   Dopustite mi da vas ohrabrim da ovo vježbate nekoliko puta dnevno. Jednostavno se prepustite razmišljanju o onome što je bilo dobro i zaustavite se na tome. Iz istraživanja se čini da se dobre stvari događaju onima koji misle dobre stvari.

   Moj prijatelj Joel već je stigao do prekretnice. Gotovo je domaćinu u državnom parku "Happy Camper". Da biste saznali gdje padate na ljestvici omjera pozitivnosti, sudjelujte u besplatnom internetskom kvizu dr. Fredricksona. Rezultati su povjerljivi i možete ih uzimati onoliko često koliko želite primijetiti svoj napredak.

   Moj trenutni omjer je 2 prema 1, tako da imam posao za mene. Ali trenutno ću uživati ​​u činjenici da sam upravo završio pisanje ovog članka. Ahhhhh, to je dobro. Imam osmijeh na licu i malo mira u srcu. To se osjeća dobro. Zaista vrlo dobro. Sad se pitam postoji li netko na ulici tko bi mogao iskoristiti neku rezervnu sitnicu.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!