6 koraka za upravljanje bijesom
Zapravo ne mislim na sebe da imam vruću narav. Ali imam problema s govorom kad me nešto počne mučiti. Dakle, nadražujuće sredstvo se gradi i gradi, i umjesto da postane biser, poput zrnca sastojine u ostrige, eksplodira ... obično na osobi čije ponašanje ne brinem i odgovorno je što izgledam i ponašam se poput čudovište.
O tome sam razgovarao sa svojim terapeutom. Jer ne mogu se sjetiti ničeg užasnijeg kao dijete, jer je to tada moj otac potpuno izgubio i bacao svaku riječ od četiri slova na moju mamu, ili na mene, ili na moju sestru, ili na sve nas, poput vremena kad smo se zabavljali ljudi u separeu do nas u Dairy Queen. Još uvijek ne mogu dobiti Buster Bar danas bez te uspomene, lupanja i svega.
Pa sam se, naravno, vratila svojim roditeljskim knjigama. Jer sve životne probleme možete pronaći u roditeljskim knjigama. Autorica Elizabeth Pantley nudi šest koraka kako ostati smiren u svojoj pronicljivoj knjizi, Rješenje discipline bez krika. I, za razliku od onih koje čitam u većini knjiga o roditeljstvu, oni me ne živciraju! Zapravo, mislim da ima dobar slučaj. Izdvojio sam iz različitih odlomaka da bih vam dao sljedeći sažetak, ali zaista biste trebali dobiti njezinu knjigu ako se mučite, poput mene, s održavanjem hladnoće kad ste s djecom:
1. Stani.
Dok osjećate kako vam kontrola klizi - STOP. Ako ste usred rečenice - STOP - nemojte ni dovršiti svoju misao, osim možda reći: "Ljutim se!" Ako se krećete – PRESTANITE se kretati. Vježbajte STOP gestu koja vam može poslužiti kao način da fizički zakočite svoje osjećaje. Dobra STOP gesta je da ruke podignite ispred lica, prste uspravite, dlanove ispružite. Odgurnite bijes od sebe, a istodobno izgovorite riječ STOP.
Što ako ste toliko ljuti na svoje dijete da ste spremni na njega i ne možete pronaći ograničenje za upotrebu svoje geste STOP? U tom slučaju svoju fizičku reakciju usmjerite u pljesak. Kad osjetite da namjeravate udariti, pljesnite rukama. Pljesnite im snažno i brzo, dok izražavate svoje osjećaje bijesa.
Ova tehnika upravljanja bijesom prepoznavanja bijesa i zaustavljanja sebe može se koristiti za sve probleme. Može biti učinkovit u svemu, od manjih iritacija koje dovode iracionalnu ljutnju do velikih problema koji trebaju biti bistri za rješavanje.
2. Dajte si prostora.
Kad ste ljuti, POSLJEDNJE što morate učiniti je ostati angažirani u situaciji koja vas izluđuje - sve što vam je potrebno eskalira bijes. Kritično je važno da se u ovom trenutku NE pokušavate nositi sa situacijom koja vas ljuti. Ne možete riješiti problem u naletu bijesa; vjerojatno će samo eskalirati situaciju ili stvoriti novi sloj problema s kojima se treba nositi. Odstupit ćete od svog djeteta kako biste se mogli smiriti i sabrati, a vrlo vjerojatno i djetetu omogućiti da se malo smiri.
3. Diši duboko.
Započnite kontroliranjem svojih unutarnjih, fizičkih odgovora na ljutnju. Vjerojatno će vam se povećati broj otkucaja srca, ubrzati disanje, zarumeniti lice ili povisiti glas. Prvi korak do unutarnje kontrole je duboko disanje.
Duboko disanje omogućuje tijelu da se napuni kisikom. Ovo će zaustaviti adrenalin koji preplavi vaše tijelo kad ste bijesni. Ovaj dodatni protok kisika opustit će vaše tijelo, zaustaviti disanje, usporiti rad srca i omogućiti vašem mozgu da nastavi s racionalnim razmišljanjima.
Udahnite nekoliko puta polako, ravnomjerno i duboko. Stavite ruku na trbuh i nosite zrak prema dolje dok ne osjetite kako vam se želudac podiže. Pokušajte odbrojati ili ponoviti smirujuću riječ ili frazu, poput "I ovo će proći."
4. Analizirajte.
Kad se smirite, pokušajte vidjeti što se stvarno dogodilo. Dobar način da analizirate što se dogodilo jest zamisliti da se to dogodilo nekome drugome - vašoj sestri, vašem bratu ili prijatelju. Gledajući na situaciju kao na autsajdera, moglo bi vam pomoći da vidite istinu. Možda biste jasnije razumjeli odakle vam bijes ili ćete vidjeti da je vaša reakcija bila nesrazmjerna.
5. Definirajte problem.
Nakon što jasnije sagledate situaciju, vrijeme je da točno definirate problem točnim riječima. Pogledajte možete li u jednoj ili dvije rečenice iznijeti opis problema. Jasno i jasno navedite riječi koje točno navode stvarni problem koji je izazvao vašu ljutnju.
6. Riješiti.
Nakon što izjavite problem, možete razmotriti mogućnosti za njegovo rješavanje. Možda ćete htjeti zabilježiti nekoliko mogućih mogućnosti na papiru ili razgovarati o mogućnostima s drugom odraslom osobom. Nema razloga da odluke donosite u vakuumu. Jamčim da je problem s kojim se bavite uobičajen i da postoji puno izvora za rješenja.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
