Kako dodati više radosti svojim danima

Sigurno je reći da bi većina nas voljela više radosti u svom životu, posebno kada se čini da se sati sjedinjuju u jednu veliku zamagljenost i kad osjetimo da osjećamo pretjerivanje.

Ipak, znate li što vam donosi radost?

Ponekad se možemo toliko zahvatiti u svakodnevnoj gužvi da zaboravimo postaviti ovo pitanje - a nemamo pojma o odgovoru.

Prema terapeutu Lynn Zakeri, LCSW, "različiti ljudi na različite načine pronalaze radost."

Radost definira kao "bolje od osjećaja dobro" i "bolje od zabave". Zaboravljate na svoj stres i nevolje i nalazite se u trenutku, istinski uživajući, rekla je. "Radost se pamti."

Zakeri pronalazi radost u smijehu s voljenima. "Osjećaj" shvatiš me "je sve što trebam."

Neki od njezinih klijenata u privatnoj ordinaciji u Chicagu pronalaze radost u prevladavanju izazova. Za ostale klijente radost proizlazi iz iskustva, poput pješačenja ili druženja s prijateljem.

Za terapeutkinju Renee Cage-Watson, LCSW, radost leži u miru s onim što ona jest i sa svojom svrhom. „Poštujem i posjedujem svoju priču; stoga posjedujem svoju moć stvaranja života kakav želim ”, rekla je Cage-Watson, vlasnica Empowered by Courage Counseling iz San Leandra u Kaliforniji, koja radi s djecom, adolescentima, obiteljima i odraslima.

Slično tome, Laura Trapani, LCSW, terapeut i vlasnica čikaške privatne prakse TherapyLink, primijetila je da je "radost prirodni osjećaj euforije s kojim smo rođeni i koji možemo kultivirati tijekom svog života ako ostanemo vjerni sebi."

Prema psihologu dr. Jenn Hardy, terapeuti ponekad osjećaju osjećajima kao obiteljskim stablima. O radosti možemo razmišljati samostalno. „Unutar te obitelji pronaći ćete blaženstvo, bujnost i oduševljenje. Također ćete pronaći sretno zadovoljstvo, uživanje i sreću koju osjećate kad smatrate da je nešto zaista smiješno. "

Kad u svoj život unosite više radosti, ključno je malo zastati i znatiželjni ste o svojoj osobnoj verziji radosti. Ispod ćete pronaći razne ideje - ali u konačnici, naravno, ovisi o vama.

Pazi na sebe. Za početak, „teško je od radosti probiti debelu deku iscrpljenosti", rekla je Hardy koja vodi privatnu ordinaciju u Maryvilleu u državi Tenn. Zbog toga je naglasila važnost poštivanja naših ograničenja, prenošenja tih ograničenja drugima, dobivanja dovoljno sna, pokrećući svoja tijela, praveći pauze i pružajući si malo milosti.

Stvorite inventar. Cage-Watson traži od svojih klijenata da naprave popis velikih ili malih radosnih aktivnosti i obavljaju jednu od tih aktivnosti svaki dan. Na primjer, radosnoj aktivnosti možda treba pet minuta da izmislite pjesmu o vašem jutru. To bi moglo biti slušanje glazbe ili vođena meditacija. Možda gledate smiješni film sa svojim supružnikom. Možda čita 30 minuta o povijesti dinosaura ili povijesti pisanja. Možda se bude 20 minuta prije nego što se djeca počnu doručkovati u krevetu.

Njegujte zdrave odnose. Clinton Power, savjetnica za kliničke odnose i osnivač Clinton Power + Associates iz Sydneya u Australiji, naglasila je važnost odnosa u utjecaju na naše mentalno zdravlje.

“Kad su vaše veze loše, možete osjećati tjeskobu, depresiju i loše zdravlje. A kad vaše veze budu išle dobro - pune ljubavi, brige, naklonosti i povjerenja - iskusit ćete sveukupni osjećaj dobrobiti, dakle, povećavajući svoju sposobnost za radost. "

Power je predložio provođenje zabave, kvalitetnog vremena s voljenima, uz brzo popravljanje svih nastalih sukoba.

Pomozi drugima. "Kad pomažemo drugima, pomažemo sebi", rekla je Cage-Watson. "Često što netko više daje, to su veći osjećaji zadovoljstva." Klijenti Cage-Watson učinili su sve, od šetanja psa bolesnog susjeda do pridruživanja grupi za zagovaranje borbe protiv nasilja do sudjelovanja u terenskom radu sa svojom crkvom. Volontirala je u sigurnoj kući za žene koje su izbjegle trgovinu ljudima.

Ako želite volontirati, Cage-Watson preporučio je upotrebu aplikacije VolunteerMatch koja vas podudara s mogućnostima volontiranja na temelju vaših interesa.

Zabilježite popis zahvalnosti. Klinički psiholog Steven M. Yousha, PsyD. LCSW, potaknuo je čitatelje da se usredotoče na ono što se događa u vašem životu. Konkretno, rekao je, stvorite popis stvari, ljudi, mjesta i prilika na kojima možete biti zahvalni. Podijelio je ove primjere: vaš dom, zdravstveno osiguranje, javni parkovi, glazba, obitelj, putovanja, promocija posla.

"Jednom kad dobijete taj popis, pregledajte ga nekoliko puta dnevno kako biste ga bolje informirali."

Stvorite radost oko stresa. "Primijetite u koje doba dana se osjećate najviše pod stresom i imajte na umu ono što ga pokreće", rekao je Trapani, specijaliziran za rad s pojedincima i obiteljima koji se bave poremećajima povezanim s anksioznošću i depresijom.

Zatim u te trenutke dodajte iskre radosti. Na primjer, rekla je, tijekom jutarnje žurbe, zastanite na nekoliko sekundi kako biste se nasmiješili i zahvalili baristi koji vam kuha kavu; ili prije teškog sastanka, pošaljite brzi e-mail bliskom prijatelju s kojim već neko vrijeme niste razgovarali.

Povežite se s prirodom. Ako živite u užurbanom gradu, Power je predložio odlazak na jednodnevni ili vikend izlet u prirodno okruženje. Ako to nije moguće, sjednite na klupu u parku u vrijeme ručka ili prošećite i zabilježite različite prirodne stvari koje vidite. Ili gledajte izlazak ili zalazak sunca, rekao je Cage-Watson. Ili pogledati prema noćnom nebu. Kao što je Ralph Waldo Emerson slavno napisao: "Ako bi se zvijezde pojavile jedne noći u tisuću godina, kako bi ljudi vjerovali i obožavali."

Postavite granice oko neraspoloženih navika. "Mi smo društvo opsjednuto" pronalaženjem sreće ", a opet, nismo društvo koje obrađuje puno vremena za radost", rekao je Trapani.

"U današnjem brzom svijetu koji se temelji na tehnologiji lako se osjećate kao da ne možete ostaviti nijednu e-poštu bez odgovora ili neriješenim problemom." Mnogi Trapanijevi klijenti su zaposleni roditelji koji ne mogu prestati razmišljati o poslu kad su kod kuće - i ne mogu prestati raditi.

"Previše često zaposleni roditelji pokušavaju pripremiti večeru, provode vrijeme sa svojom djecom i odjednom odgovaraju na radne e-mailove i tekstove."

Bez obzira jeste li roditelj ili ne, postavljanje granica oko navika koje pokreću suprotno od radosti je presudno. Na primjer, Trapani sugerira da njezini klijenti drže svoje telefone u jednom dijelu kuće - kao da je svaki mobitel "fiksni telefon ili stolno računalo s dial-up internetom". Kad njeni klijenti to učine, izvijeste da se osjećaju prisutnijima i pod kontrolom.

Trapani je također preporučio brisanje društvenih mreža s telefona - što je još jedna neraspoložena navika za većinu nas. Kako je rekla, „nekada je bio dan kada bismo mogli proći kroz prekid i nikada ne bismo znali što naš bivši radi s vikendom, a kamoli čitavim životom. Prije društvenih medija nismo znali nismo li pozvani na događaj ili zabavu u subotu navečer, jer nitko nije uživo prenosio događaj dok smo sjedili kod kuće i gledali. "

Dodavanje više radosti našim danima znači promišljanje o tome što radost konkretno izgleda - i ima okus, miris, zvuk i osjećaj - poput vas. To također znači prepoznati navike koje vas naglašavaju - i vidjeti kako bi i tamo mogla živjeti radost.

Dodavanje više radosti našim danima nije u potrazi za srećom. Ne radi se o težnji da se samo dobro osjećamo i odbacivanju stvarne boli koja postoji u našem životu. Umjesto toga, radi se o osnaživanju sebe. Radi se o tome da ostanete vjerni svojim željama i snovima. Riječ je o brizi za sebe. Riječ je o stvaranju, pristupu i priznavanju mnogih oblika radosti - oduševljenje, zadovoljstvo, zadovoljstvo - na male, ali smislene načine.

Ponekad je to jednostavno poput zastajanja i otvaranja očiju.