Prepoznavanje i prilagođavanje suovisnih ponašanja
Važno je prepoznati da je imati potrebe za ovisnošću zdravo i normalno. U zrelim i zdravim vezama ljudi se mogu udobno osloniti jedni na druge za podršku, razumijevanje i pomoć, a istovremeno zadržavajući osjećaj neovisnosti i neovisnosti. Ova dinamika je uzvraćena, a ne samo jednostrana. Zdrava dinamika među ljudima njeguje neovisnost, snalažljivost i otpornost, dok suodvisna dinamika guši i ograničava rast.
Nedavno su psiholozi i drugi djelatnici u mentalnom zdravlju naučili da suodvisno ovisno ponašanje također može pridonijeti stvaranju disfunkcionalnih obitelji, općenito, ne samo obitelji koje se bore s ovisnošću ili zlouporabom droga. Stoga je rješavanje ponašanja u ovisnosti u liječenju presudno za zdravu obiteljsku dinamiku.
Uobičajena ponašanja i znakovi povezani sa suodvisnošću uključuju:
- Potreba za pretjeranim odobrenjem drugih ljudi.
- Organiziranje misli i ponašanja oko tuđih opažanih očekivanja i želja.
- Prekomjerno definiran osjećaj odgovornosti za tuđu sreću i emocionalnu dobrobit.
- Nemogućnost izražavanja vlastitih istinskih misli i osjećaja zbog straha uzrujat će druge.
- Identitet i samopoštovanje ovise o odobravanju i pretpostavljenim očekivanjima drugog.
Srećom, suodvisnost je naučeno ponašanje i može se promijeniti. Slijedi nekoliko načina na koje možete početi mijenjati suovisno ponašanje:
- Obaviještenost: Vodite dnevnik za zapisivanje suovisnih ponašanja i situacija u kojima su najzastupljenija. Na primjer, kad se čini da se netko muči, automatski priskačete u pomoć ili spašavanje? Pomažete li do te mjere da se vaše vlastite emocionalne i fizičke potrebe stavljaju na pozadinu? Suvisno ovisna ponašanja dijelom su normalni osjećaji odgovornosti i suosjećanja koji su se pokvarili.
- Granice: Postavljanje zdravih granica presudno je za promjenu ponašanja u ovisnosti. Biti sposoban reći ne bez osjećaja krivnje, tjeskobe ili straha ono je što osjeća zdrave granice. To je izazov za suovisne pojedince. Budući da je ugoditi drugima presudno za njihov osjećaj samoga sebe, tako je odbijanje zastrašujuće i izaziva tjeskobu. Jasno shvatite granice koje se vama čine ispravnima i zapišite ih. Smjestite ovaj popis u područje vašeg doma gdje ga možete redovito čitati. To će vam pomoći ojačati vaše granice i učiniti ih svjesnijima za vas. Budite spremni znajući da će vam u početku u najboljem slučaju biti teško pridržavati se svojih granica. Izradite plan za suočavanje s tim teškim osjećajima tako što ćete osigurati da imate vremena da se brinete za sebe tijekom ove tranzicije.
- Pravo: Osjećaj da imate pravo na vlastite misli, osjećaje i mišljenja (čak i kad se drugi ne slažu ili osjećaju na isti način) važno je za razbijanje ponašanja u ovisnosti. Suovisno ponašanje formira se i pojačava unutarnjim pritiskom da se ugodi drugima. Stoga suodvisna osoba nije razvila vlastiti identitet ili individualnost. Rad na razvijanju autentičnog osjećaja vlastitog i zdravog prava povećava samopoštovanje i samopoštovanje, a oboje djeluju kao zaštita od kontinuiranog ponašanja u ovisnosti.
- Terapija: Suovisnost je skup ponašanja i vjerovanja o sebi i drugima koji se formira u ranom djetinjstvu. Razgovor sa profesionalcem nudi bolje razumijevanje vlastitih jedinstvenih razloga za razvoj suovisnih ponašanja. Jednom kada se vaše ponašanje u zajedničkom razvoju potpuno razumije, to smanjuje šansu za razvoj budućih odnosa koji ovise o drugima i povećava šanse za međusobno zadovoljavajuće i zdrave odnose.
