Osteoporoza: elementi u tragovima - bor i silicij
Elementi u tragovima
Kao što ime sugerira, potrebne su samo neke količine minerala u tragovima da bi tijelo pravilno funkcioniralo. Uzeti kao dodaci, određeni elementi u tragovima mogu pospješiti stvaranje kostiju i pomoći u sprečavanju osteoporoze. Većina ljudi dobije dovoljno elemenata u tragovima u svojoj prehrani. Međutim, za prevenciju i liječenje osteoporoze, suplementi mogu biti korisni.
Za prevenciju i liječenje osteoporoze, dodaci mogu biti od pomoći. Izvor fotografije: 123RF.com
BorNajnovija istraživanja pokazuju da je bor važan za metabolizam kalcija. Uz to, pokazalo se da je učinkovit mineral za liječenje i prevenciju osteoporoze zbog njegove sposobnosti aktiviranja važnih vitamina i minerala u tijelu.
Potrebno je provesti dodatna istraživanja kako bi se utvrdila preporučena dnevna količina bora. U međuvremenu, stručnjaci savjetuju 3 mg do 5 mg dnevno za liječenje i prevenciju osteoporoze. Veće doze bora mogu uzrokovati mučninu, povraćanje, proljev i umor. Izvori hrane koji sadrže bor uključuju:
- jabuke
- Zeleno od repe
- Brokula
- Kupus
- trešnje / višnje
- Grožđe
- mahunarke
- orašasto voće
- Breskve
- kruške
Silicij
Znanstvenici su utvrdili da silicij pomaže u rastu i održavanju kože, kose, ligamenata, tetiva i kostiju, kao i u razvoju normalnog rasta skeleta.
Silicij se nalazi u cjelovitim, neobrađenim namirnicama. Budući da većina ljudi jede puno prerađene hrane, dodavanje silicija može biti korisno u održavanju zdrave prehrane. Kao i bor, potrebno je provesti i dodatna istraživanja kako bi se utvrdila preporučena dnevna količina silicija. U međuvremenu, stručnjaci predlažu 25 mg do 50 mg dnevno za liječenje i prevenciju osteoporoze.
Izvori hrane koji sadrže silicij uključuju:
- Šparoga
- Kupus
- krastavci
- Maslačak zelenila
- zelena salata
- Senf zelje
- masline
- parsnips
- rotkvice
- Bijeli luk
- Cjelovite žitarice (riža i zob)
