ADHD i odrasli: 3 mita o organiziranju
Na primjer, jedan od uobičajenih mitova je da jedan organizacijski pristup djeluje svima. Ako internalizirate ovaj mit, kad vam jedan pristup ne uspije, odustanete i pretpostavite da svoj život nikada nećete dovesti u red. Ovo ne može biti dalje od istine.
Ispod su stručnjaci za ADHD postavili rekord na tri tvrdoglava mita o organiziranju - i onome što umjesto toga djeluje.
1. Mit: S papirom biste trebali rukovati samo jednom.
Činjenica: "Ne mogu izbrojati koliko sam puta pročitao ili čuo o ovom takozvanom spasiocu života tehnike za organiziranje i održavanje stvari", rekao je Terry Matlen, MSW, ACSW, psihoterapeut i trener ADHD-a.
Međutim, rukovanje papirom jednom jednostavno nije realno. Nije realno očekivati da ćete odložiti svaku poštu koju ste dobili nakon dugog, teškog dana na poslu. Često jednostavno nemate snage podnijeti račun ili ga odmah platiti, rekla je.
Osim toga, slijeđenje ovog mita zapravo može stvoriti nered. "[S ovim] mitom koji vam se igra u glavi gurajući se protiv stvarnosti vašeg rasporeda, vjerojatno ćete samo baciti poštu u hrpu", rekla je Dana Rayburn, certificirani trener za ADHD. I ta će hrpa vjerojatno rasti i rasti.
Umjesto toga, Rayburn je predložio strategiju nazvanu "planirano kašnjenje". "Postavite svoj papirni sustav znajući da ćete više puta rukovati papirom." Stvorite privremeno mjesto na kojem ćete skrivati papire dok ne budete spremni s njima izaći na kraj.
“Kad dođe papir, brzo odlučite što s njim trebate učiniti. Ako ga ne želite koristiti, bacite ga u reciklažu ili drobilicu. Ako to budete trebali riješiti kasnije, stavite ga na privremeno mjesto. "
Pregledajte svoj stog svakih nekoliko dana, tako da se ne zbraja, dodao je Rayburn, koji pruža programe za grupne i privatne treninge kako bi vlasnike i profesionalce ADHD-a vodili da se organiziraju i upravljaju vremenom kako bi mogli živjeti uspješnije i bez napora.
Matlen je predložila ovaj sustav za vođenje papira, o čemu govori u svojoj knjizi Kraljica distrakcije: Kako žene s ADHD-om mogu pobijediti kaos, pronaći fokus i postići više.
Također je dodala: "Ne kažem da se ne isplati pokušavati - možda će to uspjeti i za vas - ali smatram da se većina odraslih s ADHD-om prilično teško nosi s ovom strategijom."
2. Mit: Ako strategija nije uspjela prvi put ili je prestala raditi, zaboravite je.
Činjenica: Klijenti često odbacuju strategiju koja je djelovala kratko ili nikad nije uspjela, rekla je dr. Abigail Levrini, klinički psiholog i koautor knjige Uspjeh s ADHD-om za odrasle: dnevne strategije koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve i upravljate svojim životom s Frances Prevatt, dr. sc.
Pretpostavljaju da to ukazuje da to nije odgovor za njih, rekla je. No, zbog prirode ADHD-a uobičajeno je da strategije prestanu raditi. Odnosno, novost strategije na kraju se troši i gubi svoj učinak, rekla je.
Umjesto da izbacite strategiju, korisnije je ostaviti je po strani ili doraditi, rekao je Levrini, koautor knjige koja predstojiADHD Coaching: Vodič za profesionalce mentalnog zdravlja, U budućnosti bi se ideja mogla činiti svježom i novom, a time i učinkovitijom. Ako upotrebljavate sustav za kodiranje boja, dotjerivanje može značiti isprobavanje naljepnica, brojeva ili različitih boja, rekla je. Drugim riječima, malo promijenite strategiju, "ali zadržite glavnu ideju istom."
3. Mit: Upravljajte zadacima i papirologijom pomoću "datoteke s oznakama".
Činjenica: Rayburn je na ovaj savjet naišao u nekoliko knjiga za ljude s ADHD-om. Ako ne znate što je "datoteka s oznakama", to je bilježnica ili skup datoteka s brojevima od jedne do 31 za dane u mjesecu, rekla je. Ljudi postavljaju papire, bilješke ili čak cijele mape iza datuma na kojem biste trebali raditi na njima (npr. Platiti račun). Datoteku sa oznakama morate provjeravati svakodnevno.
Rayburn je anketirala svoje čitatelje biltena kako bi vidjela što misle. "Većina je ljudi rekla da datoteke s tračicama ne rade za nedosljedne ljude." Ovakav sustav "previše je jednostavan da bi ga se zeznulo." Raspadne se, rekla je, kad to zanemarite provjeriti dan ili dva ili više. "Računi ostaju neplaćeni, papiri se gube, planirani zadaci ne odrađuju."
Umjesto toga, bolje je stvoriti sustave koji funkcioniraju unatoč zanemarivanju, rekla je. Rayburn je predložio postavljanje rutinskih podsjetnika na telefon ili planer kako bi vas pitao kada trebate što učiniti.
Kad imate ADHD, znate kako se organizirati i to radeći može biti neodoljiv. Može vam pomoći posjetiti ADHD trenera ili terapeuta kako bi pronašli strategije koje odgovaraju vama.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
