5 strategija za smirivanje stresa
No, bez obzira na to što vas nervira, pomaže vam imati mnogo opcija za ublažavanje stresa kako biste odbijeli stres ili ga sveli na najmanju moguću mjeru kad osjetite tragove prevladavanja.
Kako bismo saznali kako se nositi sa stresom, razgovarali smo s dr. Darlene Mininni, dr. Sc., Autoricom The Emotional Toolkit i suradnicom u TV emisiji dr. Drewa Lifechangers, Ovdje dijeli popis brzih, pa čak i neočekivanih strategija koje mogu pomoći.
Slijedeći ove savjete pronaći ćete i dodatne dijelove o minimiziranju stresa.
1. Pustite sunce.
Stres vam može potopiti raspoloženje. Ali malo sunca može vam podići mrtve točke. Prema Mininniju, „Sunshine je prirodni pojačivač raspoloženja majke prirode. Kada ste izloženi prirodnom svjetlu, podižete prirodnu kemijsku tvar za osjećaje, serotonin, i zbog toga se osjećate dobro. " Predlaže da kod kuće povučete zavjese, otvorite krovni otvor automobila ili prošetate 15 do 30 minuta.
2. Kvetch daleko.
2001. klinička psihologinja dr. Barbara Held napisala je knjigu Prestanite se smiješiti, pokrenite Kvetching: Vodič za kreativno prigovaranje u 5 koraka, U njemu Held objašnjava da vam prava vrsta prigovora može učiniti da se osjećate bolje, pa čak i povezati vas s drugima, tako da se ne osjećate toliko usamljeno zbog svojih nevolja. Kvetching, napominje ona, može vam pomoći rasteretiti se. (Više o knjizi možete saznati ovdje.)
No, ključ je produktivno žaliti se. “Žalite se do mile volje, ali samo 15 minuta ili manje. I više od toga, a mogli biste zapeti u negativnosti ”, rekao je Mininni. Također je važno mozgati o rješenjima. Mininni je predložio da se zapitate: "Što mogu učiniti da ovo bude bolje?" Ako ništa ne možete učiniti za poboljšanje situacije, razmislite kako to možete prihvatiti.
3. Podignite iPod prema svojim omiljenim melodijama.
Slušanje glazbe može vam umiriti živčani sustav i potaknuti raspoloženje, rekao je Mininni. Na primjer, istraživanje iz 2009. godine pokazalo je da je slušanje glazbe tijekom odmora u krevetu nakon operacije na otvorenom srcu pomoglo pacijentima da se opuste i oslobodili hormon oksitocin. Postoji veliko istraživanje koje pokazuje smirujuće učinke glazbe.
Čini se da nije važno koju glazbu slušate. Samo imajte na umu da će vas "optimistična glazba energizirati ako se osjećate slabo, a umirujuća glazba će vas smiriti ako se osjećate tjeskobno", rekao je Mininni.
4. Gledajte smiješni film s prijateljima.
Smijeh stvara manje hormona stresa, što dovodi do veće sreće, rekao je Mininni. I "Ako gledate smiješno trzanje s drugim ljudima, 30 puta je veća vjerojatnost da ćete se nasmijati nego kad ste sami." (Evo kako još smijeh može pomoći.)
5. Uživajte u malim stvarima u svom životu.
Biti zahvalan za sitnice u svom životu - poput dobrog obroka ili čak pronalaska dobrog parkirnog mjesta, rekao je Mininni - može vam pomoći da se bolje nosite sa stresom i poboljšate svoje raspoloženje. Postoje dobri dokazi koji pokazuju da zahvalnost doprinosi dobrobiti i zadovoljstvu životom.
(Također, pogledajte ovaj popis istraživačkih studija. Osobito pogledajte Emmonsovu i McCulloughovu studiju iz 2003. „Brojanje blagodati naspram tereta: eksperimentalno istraživanje zahvalnosti i subjektivne dobrobiti u svakodnevnom životu.“)
Evo kako voditi dnevnik zahvalnosti, ispuniti jednostavnu vježbu povećanja zahvalnosti i druge načine njegovanja zahvalnosti.
Više o ublažavanju stresa
Pogledajte ove dodatne dijelove za izgradnju vašeg alata za ublažavanje stresa:
- 10 praktičnih načina za rješavanje stresa
- 4 načina da promijenite način na koji se nosite sa stresom
- 5 načina za manje stresa
- 6 mitova o stresu
- 6 načina za manje stresa na poslu
- 20 savjeta za ukroćenje stresa
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
