8 načina na koji visokoosjetljivi ljudi mogu preživjeti odmor
Uspoređujem ljudsko tijelo s tornjem od 54 drvena bloka u igri Jenga. Da biste postavili igru, početni toranj slažete s tri bloka smještena jedan uz drugi duž njihovih dugih stranica i okomito na prethodnu razinu, do 18 razina. Cilj igre je neprestano uklanjati blokove iz postojeće strukture, a istovremeno postavljati nove blokove na vrh. Na kraju, toranj se sruši.
Normalna osoba započinje tjedan odmora s tri drvena bloka na svakoj razini, tako da nekoliko nezdravih obroka ili neke neprospavane noći neće stvoriti toranj. Sposobna je snimiti pogled na most Golden Gate bez odbrojavanja dana dok ponovno ne može spavati u vlastitom krevetu, otići na jogu i napraviti zeleni smoothie. Ali osoba s nevidljivom bolešću - kroničnom boli, uvlačivom depresijom, ponavljanom anksioznošću, vrlo osjetljivim tendencijama - ima samo jedan ili dva drvena bloka po razini. U osnovi je krhka prije nego što uopće zakorači u avion ili se spoji na autocestu. Pa kad pet dana zaredom ne jede dobro i ne spava tri uzastopne noći - a pogotovo kad ne dobije samo vrijeme potrebno za regeneraciju - njezin se toranj sruši.
Prije nego što sam se stvarno razboljela prije 10 godina, bila sam uzbuđena kad god mi je suprug rekao da želi na obiteljski odmor. Moj je toranj mogao tolerirati sve prilagodbe koje sam tamo morao napraviti: različitu hranu, raspored spavanja i tjedan dana bez vježbanja. Sad se nerviram. Nekoliko puta sam ga zamolila da odvede djecu bez mene. Moj toranj je jednostavno klimav.
Kad odem, stavio sam niz mjera predostrožnosti kako bih zaštitio svoje zdravlje. Evo nekoliko mojih prijedloga da budete zdravi za vrijeme odmora, ako ste poput mene.
1. Uzmite hitnu hranu
Putovanje s grupom ljudi znači da obično ne kontrolirate što jedete ili kada jedete. I što je veći broj ljudi u vašoj grupi, to ćete imati manje kontrole. Ovo je pravi problem za mene, jer čak i jedenje pet zalogaja kruha dovoljno je da potakne smrtne misli, a onda ostatak odmora provodim pokušavajući to preokrenuti. Tako na odmor uvijek ponesem vrećicu orašastih plodova i jabuka. To mi daje uncu kontrole nad onim što stavljam u svoje tijelo, kao i mogućnost izbora kada želim napuniti gorivo. Ako grupa želi jesti hamburgere i krumpiriće, imat ću barem međuobrok da me prebaci dok ne nađem nešto što mogu jesti.
2. Spakirajte komplet za ugodan osjećaj
U svom časopisu raspoloženja čuvam popis inspirativnih citata i nekoliko primjeraka ljubaznih pisama koje su mi čitatelji poslali u slučaju da trebam nešto po mene. Čitam ih na odmoru, jer se obično osjećam jadno - loše mi je jer želim biti kod kuće i ne moći uživati u onome u čemu uživaju svi drugi ljudi iz moje grupe. Budući da mi raspored ili nedostatak privatnosti ne dopuštaju uvijek da telefoniram prijatelju ili sestri, korisno je imati toplo nejasno što mogu pročitati kad god mi treba lift.
3. Prigrlite svoju unutarnju posteljinu
Nekad sam bio poliester - mogli biste me izmrviti u kuglu i izranjao bih iz kovčega bez bora. Sad sam poput platna. Pet minuta u kovčeg, a ja sam uništen. Posteljina je krhka. Visoko je održavanje. Može izazvati mnoge nervoze. Međutim, i posteljina je lijepa. Zaboravio sam taj zadnji dio.
Kad sam na odmoru, trošim previše vremena osjećajući se loše jer sam takav kakav jesam - poželio bih da sam ružan, izdržljiv poliester. Tek kad prigrlim svoju unutarnju posteljinu, počinjem voljeti svoju klimavu kulu onakvu kakva ona jest, i iskorištavam maksimum iz iskustva.
4. Sudjelujte u organiziranju
Jedna od pogrešaka koju sam napravio na posljednjem odmoru bila je što nisam sudjelovala u organizaciji putovanja. Nikad ne bih zakazao let ni na jednom kraju putovanja koji je zahtijevao noć, jer san je apsolutno presudan za moje raspoloženje. Također ga ne bih razvukao 10 dana. Iz iskustva znam da je pet dana otprilike moj prag - da me obično počinju smišljati misli ako odem puno duže od toga. Da je obitelj inzistirala na 10 dana, uvijek bih im mogao odletjeti u susret. Kada ste uključeni u organizaciju putovanja, možete pregovarati za svoje potrebe.
5. Dopustite rušenje kad se vratite
Gotovo uvijek mogu garantirati da ću se osjećati bolesno - fizički i psihički - barem tjedan dana kad se vratim s odmora. Kako bih si pokušala pružiti najbolje šanse za oporavak, trudim se pripremiti blogove ne samo za vrijeme koje odsustvujem, već i za tjedan dana nakon što se vratim. Ovaj zadnji put nisam imao vremena za to prije nego što sam otišao. Kad sam se vratio, nisam mogao prestati plakati, imao sam temperaturu i nekoliko sam dana bio bezvrijedan. Srećom, imam vrlo razumljivog urednika koji cijeni što sam vrlo osjetljiv.
Unaprijed pripremljena nesreća trebala bi vam pomoći da brže ozdravite nego ako ste gurnuti u svoje odgovornosti bez ikakvog vremena dekompresije.
6. Upotrijebite Buddy System
Nisam bio dobar prijatelj u četvrtom razredu kad se moj kolega Brownie otkotrljao s kreveta, iz našeg šatora, niz brdo i gotovo u potok tijekom našeg kampiranja. Ali sustav prijatelja apsolutno djeluje.
Jednom sam ga koristio na fakultetu kad sam bio netom trijezan i nisam mogao popiti sve piće u našoj obitelji. Bili smo na skijanju u Koloradu s mojom novom očuhom. Nazvao sam telefonsku liniju. Pokupila me simpatična mlada žena i ja sam proveo noć s njom. Sljedeći dan imali smo lijep dan snježnog cipela u Stjenovitim planinama.
Danas je ProjectBeyondBlue.com moj sustav podrške, pun potencijalnih prijatelja za mene. Sljedeći put kad odem na putovanje, kontaktirat ću jednog ili više članova prije putovanja i pitati mogu li biti u kontaktu tijekom tih teških dana - ili započeti temu na forumu za članove o tome kako preživjeti godišnji odmor kao netko inače je to učinio, to je puno dobrih savjeta. Možda će me spriječiti da se otkotrljam u rijeku.
7. Sanjarenje o nečemu
Stručnjaci za pažljivost kažu da ostanete usredotočeni na ovdje i sada. Ali moje je iskustvo bilo kad vam je stvarno nelagodno, bolje je pobjeći u potpunosti na drugo mjesto, čak i ako to mjesto postoji samo u vašem umu.
Kad sam kao mlada djevojka učila baviti se piruetom na času baleta, moj je instruktor rekao da se usredotočim na jednu stvar na zidu ili u ogledalu ispred mene; na taj način ne bih dobio vrtoglavicu ili izgubio ravnotežu. To bi mogla biti jedna stvar kojoj se radujete kad se vratite kući. Za mene na ovom posljednjem putovanju to je bilo trosatno vrijeme u četvrtak navečer nakon što smo se vratili i znao sam da ću morati, kad OBA moje djece budu zauzeta. Koncentriranje na taj trosatni blok dalo mi je moje sretno mjesto.
8. Oslobodite se pritiska
Zamislite da niste bili u posjetu novom uzbudljivom mjestu. Recimo da ste išli raditi normalno, ali vaš je san bio ugrožen, a dijeta i drugi najvažniji dijelovi slagalice raspoloženja - poput vježbanja i vremena sami. Sad vičite na sebe jer ste umorni i mrzovoljni. Trebao bi biti sretan, dovraga! Šta nije u redu s tobom!?!?
Biste li to učinili? Nadam se da ćete se olabaviti. Za visoko osjetljive ljude i za ljude s nevidljivim bolestima (uključujući poremećaje raspoloženja), stresori na odmoru obično nadmašuju lijep krajolik ili zabavno iskustvo koje biste trebali imati, tako da možete odustati od dodatnog pritiska koji imate stavljajući se na sebe da biste imali vremena svog života. Zapravo, imam drugu riječ za „obiteljski odmor“: smatram da upotreba izraza „odmor“ izaziva prevelik pritisak da se opustim i zabavim, pa ih nazivam „stvaraocima sjećanja“.
Znam da su ti bijegovi važni i povezuju nas kao obitelj. Djeca će ih se sjećati. Ali to nisu odmori. Nije za mene. To bi se sastojalo od kupanja mjehurića s lijepim uljima (bez vrištanja u pozadini), možda masaže, spavanja i dugih šetnji prirodom. Učinit ću to jednog dana. U mom rodnom gradu. I nazvat ću to odmorom.
Nastavite razgovor na ProjectBeyondBlue.com, novoj zajednici depresije.
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
