Ovih 5 ‘Moći’ mogu vam potaknuti zlatne godine
Nakon cijelog života napornog rada, milijuni baby boomera u rekordnom broju odlaze u mirovinu širom svijeta. Kao i svaka životna tranzicija, i prijelaz iz radnog života u mirovinu može biti izazvan izazovima i stresorima, posebno onima koji su prisiljeni u mirovinu. Ipak, to također otvara prozor mogućnosti za poduzimanje nekoliko jednostavnih koraka kako bi se osigurala zdrava i sretna mirovina.
Nakon umirovljenja, neki ljudi strmoglavo padaju na skliskoj padini do pada tjelesnog i mentalnog zdravlja i prerane smrti, dok su drugi pomlađeni pozitivnim zdravstvenim učincima umirovljenja i štite se od lošeg, jačajući zdravlje i sreću i produžujući živahan i smislen život zrela starost.
Dobra vijest je da znanost postupno otkriva brojne tajne sretne mirovine, pružajući nacrte planiranja umirovljenja potrebne za kapitaliziranje zdravstvenih blagodati promicanja pozitivnih promjena načina života tijekom zdravog prijelaza u mirovinu.
Moć vjerovanja u zlatnim godinama
Vjerujte hiperu; vjerujte stereotipima ... u svakom slučaju pozitivnim. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji vjeruju u pozitivne i sretne stereotipe o umirovljenju (npr. Živi s nadom, aktivnim, uključenim, zdravim i smislenim životom s više vremena za obitelj, prijatelje i ugodne aktivnosti) pokazali da žive i do 7,5 godina duže od onih koji vjerujte u negativne umirovljeničke stereotipe (npr. živjeti beznadno, neaktivno, neovlašteno, usamljeno i besmisleno).
Neke procjene ukazuju da jednostavno vjerovanje u zlatne godine koje su zlatne pruža 41% manji rizik od smrtnosti i pojačava sretnu mirovinu koja je stvarnost.
Druga istraživanja pokazuju da strah od nanošenja "starog i nezdravog" stereotipa, poznatog kao prijetnja zdravstvenim stereotipima, može dovesti do izbjegavanja zdravstvene zaštite, a povezan je s lošijim globalnim tjelesnim i mentalnim zdravljem.
Sugerira se da je samo poznavanje moćnih učinaka vjerovanja i / ili straha od stereotipa pola uspjeha. Čitanje ovog članka na blogu možda će biti dovoljno da pomogne ljudima da pobijede negativne učinke stereotipa i pozovu zlatne godine u.
Moć svjetonazora
Scenarij neprijateljskog svijeta (HWS) osobni je sustav vjerovanja u vezi s uočenom prijetnjom vlastitom tjelesnom i mentalnom zdravlju i dobrobiti, što je teže među manjinama koje pate od stigme, poput pripadnika LGBT zajednice.
Zdrava uporaba sustava HWS uključuje služenje kao interni nadzor i stvarnih i potencijalnih prijetnji i nepovoljnih okolnosti u životu pojedinca, omogućujući budnost prema opasnostima i održavanje osjećaja sigurnosti i dobrobiti.
Međutim, ako se ovaj sustav previše aktivira, to može dovesti do neodoljivog osjećaja katastrofalnog svijeta i povezano je s čitavim brojem negativnih zdravstvenih rezultata koji dovode u pitanje i mentalno i fizičko zdravlje.
To uključuje:
- Povećane poteškoće u svakodnevnim aktivnostima (npr. Prehrana, odijevanje, kupanje, priprema toplog obroka, kupovina u trgovini, upravljanje novcem itd.).
- Poteškoće u kretanju (npr. Dosezanje ili pružanje ruku iznad razine ramena, dizanje ili nošenje utega preko 5 kilograma, poput teške vreće namirnica).
- Lošiji fizički simptomi (npr. Otporan kašalj, otečena noga itd.).
- Loša zdravstvena stanja (npr. Dijabetes, osteoporoza itd.).
- Pogoršanje simptoma depresije.
- Manje zadovoljstva životom.
- Manje društvenih aktivnosti.
Trenutačno je nepoznato što pretjerano aktivan i negativan HWS sustav snažno predviđa loše mentalno i fizičko zdravlje u starosti.Neki sugeriraju da preaktivni HWS može pojačati razmišljanje povezano sa stresom koje dovodi do lošeg zdravlja i / ili da je HWS zapravo odraz budućih predviđanja sebe i stoga može biti poput samoispunjavajućeg proročanstva, puta do samosabotaže i samoporaz.
Pokazalo se da svjesne prakse starenja pomažu u preobražavanju negativnih svjetonazora u pozitivne koji donose korist zdravlju i dobrobiti u godinama umirovljenja. Svjesno starenje i transformacija pogleda na svijet uključuje istraživanje ključne uloge koju naš pogled na svijet igra u tome kako vidimo, razumijemo i ponašamo se koristeći mnoštvo vježbi, kao što su meditacija i šetnje prirodom, koje potiču samorefleksiju, samootkrivanje i preoblikovanje našeg svjetonazora.
Moć vježbanja
Istraživanja pokazuju da neki ljudi postaju fizički spremniji nakon umirovljenja, dok drugi izlažu riziku svoje tjelesno i mentalno zdravlje i dobrobit, kao i svoje obitelji, zbog daljnjeg povećanja sjedilačkog ponašanja nakon prestanka rada.
Za one koji redovito vježbaju, pogodnosti uključuju: niži krvni tlak; poboljšana ravnoteža i smanjenje poteškoća u kretanju; poboljšano zdravlje za one koji imaju stanja poput dijabetesa, bolesti srca ili artritisa; upravljanje stresom i poboljšano raspoloženje; poboljšano pamćenje i prevencija kognitivnog pada.
Međutim, istraživanja nam još uvijek ne mogu sa sigurnošću reći što točno nekim ljudima pomaže u zdravim navikama vježbanja nakon umirovljenja u usporedbi s drugima. Ipak, zapanjujuće je jasno da je usvajanje svakodnevnih životnih navika, hobija i aktivnosti koje promiču tjelesnu aktivnost i izbjegavanje dugog sjedenja nužno za one koji žele zdravu i sretnu mirovinu.
Moć druženja
Pokazalo se da je koliko dugo osoba očekuje da će živjeti povezano s budućim mentalnim i fizičkim zdravljem. Nažalost, ali slučajno, usamljene starije odrasle osobe podsjećajući se da im nije ostalo još toliko godina štite od osjećaja usamljenosti koji potiče depresiju.
Umjesto da usvoje ovaj, inače crni pogled na život da bi zadržali zdrav razum, više linija istraživanja pokazuju da rad na usponu s uspješnim društvenim životom ne sprječava samo negativan utjecaj usamljenosti, on uistinu može učiniti čuda za zdravlje i sreću nakon umirovljenja.
Metaanalitički dokazi pokazuju da socijalni odnosi ljudi mogu predvidjeti koliko će dugo živjeti, a zapravo je snažniji prediktor od ostalih zdravstvenih ponašanja poput tjelesnog vježbanja, pušenja ili konzumacije alkohola. Druga istraživanja također povezuju živahan društveni život u starijim godinama sa smanjenom depresijom i poboljšanim kognitivnim zdravljem.
Potpuno novo istraživanje pokazalo je da su članstva u društvenim skupinama u mirovini, poput klubova za knjige i ručke ili umjetničkih grupa ili grupa za vježbanje, povezana sa smanjenim rizikom od prerane smrti. Točnije, umirovljenici koji su prije umirovljenja imali dva člana u grupi imali su rizik od smrti od 2% u prvih 6 godina umirovljenja ako su zadržali članstvo u te dvije skupine, rizik od 5% ako prestanu pohađati jednu skupinu i rizik od 12% ako izgubili su obje skupine. Nadalje, za svako članstvo u grupi koje su sudionici izgubili u godini nakon umirovljenja, njihova iskusna kvaliteta života 6 godina kasnije bila je približno 10% niža.
Sve u svemu, pridruživanje društvenim skupinama i bavljenje društvenim aktivnostima pametan je potez koji osigurava sretnu mirovinu. Također, ako je društvena aktivnost također fizička, ojačajte pozitivna uvjerenja u mirovini i ojačajte pozitivne poglede na svijet, to je pobjeda, pobjeda, pobjeda, pobjeda kao podrška zdravoj i sretnoj mirovini.
Moć vožnje
Ne postoji zakonska dob u kojoj morate prestati voziti, ali prestanak vožnje počinje se smatrati neizbježnim prijelazom u godinama oko ili nakon umirovljenja, ovisno o nečijem zdravlju. Neki ljudi mogu imati desetljeća godina umirovljenja prije nego što prestane vožnja na kartama, dok će drugima možda ići ruku pod ruku s odlaskom u mirovinu.
Međutim, vrlo malo njih planira prestati voziti, a oni koji ne planiraju imaju veći rizik od lošijeg zdravlja, depresije, institucionalizacije, pohađanja manje aktivnosti izvan kuće i smanjenog produktivnog društvenog angažmana, te udaraca, smrti. U stvari, u jednoj je studiji utvrđeno da je za vozače četiri do šest puta veća vjerojatnost da će umrijeti od vozača tijekom sljedećeg trogodišnjeg razdoblja nakon prestanka vožnje.
Pronalaženje načina za održavanje proizvodne uloge budućih vozača i aktivnosti izvan kuće možda će biti ključno za sprečavanje negativnih učinaka prestanka vožnje.
REFERENCE
Abdou, C., Fingerhut, A., Jackson, J., i Wheaton, F. (2016). Prijetnja stereotipom u zdravstvu starijih odraslih u studiji zdravstva i umirovljenja Američki časopis za preventivnu medicinu, 50 (2), 191-198 DOI: 10.1016 / j.amepre.2015.07.034
Bodner, E. i Bergman, Y. (2016). Usamljenost i simptomi depresije kod starijih odraslih: Umjerena uloga subjektivnog životnog vijeka Psihijatrijska istraživanja, 237, 78-82 DOI: 10.1016 / j.psychres.2016.01.074
Cacioppo, J., Hughes, M., Waite, L., Hawkley, L., & Thisted, R. (2006). Usamljenost kao specifični čimbenik rizika za simptome depresije: presječne i longitudinalne analize. Psihologija i starenje, 21 (1), 140-151 DOI: 10.1037 / 0882-7974.21.1.140
Curl, A., Stowe, J., Cooney, T., i Proulx, C. (2013). Odustajanje od ključeva: Kako prestanak vožnje utječe na angažman u kasnijem životu Gerontolog, 54 (3), 423-433 DOI: 10.1093 / geront / gnt037
Edwards, J., Perkins, M., Ross, L. i Reynolds, S. (2009). Status vožnje i trogodišnja smrtnost starijih odraslih osoba koje žive u zajednici Časopisi o gerontologiji, serija A: Biološke znanosti i medicinske znanosti, 64A (2), 300-305 DOI: 10.1093 / gerona / gln019
Ertel, K., Glymour, M. i Berkman, L. (2008). Učinci socijalne integracije na očuvanje funkcije pamćenja u nacionalno reprezentativnoj populaciji starijih osoba u SAD-u Američki časopis za javno zdravlje, 98 (7), 1215-1220 DOI: 10.2105 / AJPH.2007.113654
Feng, X., Croteau, K., Kolt, G., i Astell-Burt, T. (2016). Znači li odlazak u mirovinu više tjelesne aktivnosti? Longitudinalna studija BMC javno zdravstvo, 16 (1) DOI: 10.1186 / s12889-016-3253-0
Holt-Lunstad, J., Smith, T. i Layton, J. (2010). Društveni odnosi i rizik od smrtnosti: meta-analitički pregled PLoS Medicine, 7 (7) DOI: 10.1371 / journal.pmed.1000316
Mosca I, & Barrett A (2016). Utjecaj dobrovoljne i prisilne mirovine na mentalno zdravlje: dokazi starijih irskih odraslih. Časopis za politiku i ekonomiju mentalnog zdravlja, 19 (1), 33-44 PMID: 27084792
Ng, R., Allore, H., Monin, J. i Levy, B. (2016). Umirovljenje kao značajno: pozitivni umirovljeni stereotipi povezani s dugovječnošću Časopis za socijalna pitanja, 72 (1), 69-85 DOI: 10.1111 / josi.12156
Shenkman, G. i Shmotkin, D. (2013). Scenarij neprijateljskog svijeta među izraelskim homoseksualnim adolescentima i mladim odraslima Časopis za primijenjenu socijalnu psihologiju, 43 (7), 1408-1417 DOI: 10.1111 / jasp.12097
Shmotkin, D., Avidor, S. i Shrira, A. (2015). Uloga scenarija neprijateljskog svijeta u predviđanju ishoda tjelesnog i mentalnog zdravlja starijih odraslih Časopis za starenje i zdravlje, 28 (5), 863-889 DOI: 10.1177 / 0898264315614005
Steffens, N., Cruwys, T., Haslam, C., Jetten, J., i Haslam, S. (2016). Članstva u društvenim skupinama u mirovini povezana su sa smanjenim rizikom od prerane smrti: dokazi iz longitudinalne kohortne studije BMJ Open, 6 (2) DOI: 10.1136 / bmjopen-2015-010164
Ovaj se gostujući članak izvorno pojavio na nagrađivanom blogu o zdravstvu i znanosti i zajednici tematiziranoj za mozak, BrainBlogger: Zlatne godine - 5 načina za osiguranje sretne i zdrave mirovine.
