Kako početi meditirati
Meditacija ne zahtijeva promjenu načina prehrane. Ne zahtijeva promjenu religije. I nije potrebno odustajanje od alkohola ili postajanje celibata, rekao je Tobin Blake, učitelj meditacije i autor knjige Svakodnevna meditacija: 100 dnevnih meditacija za zdravlje, ublažavanje stresa i svakodnevnu radost.
Sve što vam treba je nekoliko minuta izvan vašeg dana. "Meditacija može biti najjednostavnija praksa", rekao je. "Meditacija se uglavnom fokusira na oslobađanje misli o prošlosti i budućnosti i utemeljenje u sadašnjem trenutku."
U nastavku je Blake ponudio savjete za početak bavljenja meditacijom.
1. Gledajte na meditaciju kao na jednostavnu tehniku opuštanja.
Meditacija je prilika da oslobodite sve što vas naglašava i iritira, rekao je Blake. „[Ovo nije] drugi posao, već nešto za vas; [ulažete] u sebe i svoj vlastiti duševni mir. "
Dakle, meditacija je jednostavno "sjedenje, zatvaranje očiju i namjerno opuštanje", rekao je Blake, dodajući da možete započeti sa samo tri do pet minuta dva puta dnevno. Na kraju možete raditi do 20 minuta.
Ne brinite se ako 2,5 minute vaše 3-minutne meditacije provedete osjećajući se nemirno i rastreseno okolnim zvukovima, rekao je Blake - osjećaj opuštenosti samo 30 sekundi i dalje je snažna stvar "koja preoblikuje naše razmišljanje".
2. Odaberite određeni stil.
Blake ne koristi neku posebnu tehniku meditacije, iako vjeruje da početnici mogu imati koristi od nje. Na primjer, predložio je jednostavnu meditaciju mantre koja koristi jednu riječ, poput "mir", "radost", "meko", "svjetlost" ili "Bog".
Blake također predlaže pronalaženje udobnog mjesta za sjedenje; sjedeći (drži vas na oprezu); nekoliko puta duboko udahnuvši; i namjerno opuštanje tijela naprezanjem i opuštanjem mišića. Nakon što se osjećate opušteno, na sljedećem udisanju dišite normalno i ponovite riječ "mir" bilo naglas ili tiho. Zatim ponovite riječ dok izdišete.
Ako ste vizualna osoba, usredotočite se na sliku dok meditirate, poput promatranja odlaska i izlaska oceanskih valova.
Cilj je odabrati praksu koja vas "dovoljno opusti do te mjere da osjetite taj unutarnji klik".
3. Zakažite ga.
Zakažite svoju praksu meditacije kako biste bili dosljedni tome, rekao je Blake. "Čvrsto se obvežite od samog početka." Mnogi ljudi misle da su prezauzeti da bi vježbali. Ali, kao što je Blake rekao, "Ako ne možete odvojiti 3 minute dnevno, morate napraviti velike promjene u svom životu."
4. Nemojte se opirati svojim mislima.
Mnogi se ljudi uzrujavaju zbog svojih majmunskih umova. Ali "vaše su misli dio ovog iskustva", rekao je Blake. Usporedio je to s graditeljem tijela koji radi bicep kovrče. Ne uvijaju se samo jednom. Dok uvijaju bučicu, mišići se savijaju; dok se razvijaju, mišići im se opuštaju. "Prirodno je tijekom meditacije duboko ući u praksu, a zatim se vratiti uobičajenom procesu razmišljanja", rekao je.
Priznajte svoj zauzeti mozak i pustite da vaše misli dolaze i odlaze, rekao je Blake. "Meditacija je više o uvođenju mirnih misli u vaše razmišljanje", rekao je.
Zbog toga je dobro započeti kratki trening. U početku je puno lakše fokusirati se na pet minuta nego na 15 minuta.
5. Reprogramirajte svoje misli.
Teško je meditirati kada negativne misli bombardiraju vaš mozak. Blake uči svoje studente da reprogramiraju svoje misli koristeći pozitivne, potvrdne fraze. Takve rečenice "daju vam mjesto da se usredotočite i smirite svoje razmišljanje, bez prosuđivanja", rekao je. Možete koristiti rečenice koje vam znače iz knjiga, pjesama ili čak nečega što ste vidjeli na TV-u, rekao je. "Koristite riječi koje će ojačati sreću u vama."
Naveo je sljedeće primjere:
- Volim tko jesam.
- Volim ljude u svom životu.
- Ja sam jak.
- Ja sam zdrav.
- Ja sam lijep.
- Dobro sam.
Ponovite ove rečenice tijekom meditacije, rekao je. Ponovite ih kad god osjetite suprotno od te afirmacije, rekao je. Ili još bolje, ponavljajte ih svaki sat, rekao je Blake.
Blake nikada ne izlazi iz kuće, a da nije proveo nekoliko minuta osvijestivši svoje misli i odlučivši o vrsti dana koji bi želio imati.
Za više informacija o meditaciji i radu Tobina Blakea pogledajte njegovu web stranicu.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
