Kako skinuti rub sa stresa
Možda napravite put do svog računala ili televizora. Pustite da se vaš mozak opusti i izdvojite dok gledate omiljenu emisiju, surfate Facebookom i provjeravate omiljene web stranice. Možda popijete čašu vina. Možda se odvezete na obližnji tečaj joge ili teretanu. Možda čak i napravite masažu ili se lijepo prošetate svježim večernjim zrakom.
Ove su mogućnosti izvrsne i strašno je što ih imate na raspolaganju. Ali što radite kad nisu dovoljni? Što se događa kada ovi univerzalni trikovi koji pomažu čovjeku da se odmori ne uspiju niti umanjiti količinu stresa koji osjećate? Što ako ništa zapravo ne pomaže u uklanjanju ruba?
Treba li piti više? Možda dovršiti bocu? Možda gledati TV ili Facebook dok više ne možete držati oči otvorene i zaspati od iscrpljenosti? Možda uzeti neki lijek protiv anksioznosti ili spavanja? Nažalost, puno puta ovo jednostavno završi tako da se osjećate još krivije zbog svoje situacije. (Očito se ovo ne odnosi na pojedince koji trebaju uzimati lijekove za svoju specifičnu mentalnu zdravstvenu situaciju. Odnosi se na one kojima lijekovi zapravo nisu potrebni, ali ih mogu uzimati jer ne znaju ni za jedno drugo rješenje).
Razumljivo, kad se osjećamo stresno, nesretno ili napeto, prirodno želimo pobjeći od tih osjećaja. Očajnički tražimo načine kako se odvratiti od njih pa ih ne trebamo osjećati. Često pronađemo TV, posao, drogu, alkohol, besmislene razgovore, prazne veze, hranu i u osnovi sve što nam može pomoći da se odmorimo od sebe, svojih misli i stresa.
Ti popravci zapravo ne rade, pogotovo dugoročno. Ostavljaju nas zauvijek bježeći od nas samih i naših neugodnih osjećaja i lišavaju nas tišine i unutarnje tišine potrebne da bismo pokušali primijetiti i uživati u životu oko sebe.
Postoji bolja opcija koja vam zauvijek može dati prednost u rješavanju stresa. Možete ga naučiti relativno brzo, uspjeti u nekoliko dana ili tjedana i usavršiti tijekom života.
Ključ da stvarno prebolite svoje stresne osjećaje i da se ne stvaraju iz dana u dan je naučiti kako stupiti u kontakt s tim osjećajima u vašem tijelu. Sad, ne mislim samo biti svjestan da se osjećate pod stresom i pomiriti se s tim. Ovo je važan korak, ali samo pola igre. Mislim naučiti kako zapravo osjećati i obrađivati stresne osjećaje koje vaše tijelo drži. To se uvijek radi opušteno i polako, tako da se nikad ne osjeća premoćno.
Vratimo se primjeru dolaska kući stvarno, stvarno pod stresom. Sad zamislite da ste pronašli udobnu stolicu, sjeli i zatvorili oči. Stopala udobno naslonjena na zemlju, počinjete usmjeravati svoju pažnju prema unutra. Dajete si dopuštenje da odvojite onoliko vremena koliko vam je potrebno da započnete primjećivati bilo kakve osjete ili osjećaje u svom tijelu, zadržavajući pritom stav koji ne osuđuje.
U početku primijetite da se vaša ramena osjećaju zaista čvrsto i teško, gotovo kao da su na njih stavljeni teški utezi. Zapravo možete osjetiti napetost između ramena, vrata i okolnih mišića. Tada, usprkos intenzivnoj želji da ostavite taj osjećaj iza sebe i pronađete bilo kakvu misao ili aktivnost koja odvlači pažnju i zauzme njegovo mjesto, nađete hrabrosti da se još nekoliko sekundi neosuđivano družite s tim osjećajem. Dok pažljivije obraćate pažnju, počinjete primjećivati kako vam se ramena omekšavaju i počinjete se odmatati od napetosti koju drže.
Nakon toga primijetite da vam se želudac jako stisne i zaglavi pa preusmjerite pozornost tamo. Nekoliko sekundi kasnije, dah, malo dublji od prethodnih, prirodno se pojavi i otpusti sa sobom određenu napetost. Nastavljate s vježbom oko 15 minuta, dok dopuštate tijelu da oslobodi napetost koju je stvorilo od dana. Ustanete i napustite sobu osjećajući se kao da ste se vratili sebi i možete se ponovno povezati s čovječanstvom.
