Učinci okoliša na um i tijelo: Olakšanje depresije

Priroda je važan aspekt našeg svakodnevnog života koji se prečesto uzima zdravo za gotovo. Sada smo u našem tehnološki vođenom društvu često zatvoreni od prirode, a vremena kad smo vani u prirodi, nismo u mogućnosti cijeniti je u cijelom sjaju. Teško se doista odvojiti od ostatka svijeta, s obzirom da smo uvijek "uključeni", ali učinci toga pokazuju se korisnima za vašu opću dobrobit i emocionalnu jasnoću.

“[Svi] smo dio prirode. Rođeni smo u prirodi; naša su tijela oblikovana od prirode; živimo prema prirodnim pravilima ”, piše dr. Wesley P. Schultz, profesor psihologije na Kalifornijskom državnom sveučilištu San Marcos. Zašto onda toliko izbjegavamo prirodu? Schultz objašnjava da je kroz povijest bilo neophodno da budemo u prirodi - lovili smo, živjeli, družili se i putovali u prirodi. Kako smo napredovali i postajali tehnološki napredniji, postajali smo zatvoreniji - živjeli smo, družili se i putovali pretežno u okruženja koja je stvorio čovjek (Schultz, 2002).

Sada, kada komuniciramo s okolinom, to je ideja "što mogu dobiti iz ovog okruženja? " Može se tvrditi da neki ljudi i dalje love, ali to je prije radi stjecanja osjećaja zadovoljstva ili sporta, a ne radi preživljavanja. Lov kao uvjet za uzdržavanje više nije prisutan.

Ova neodoljiva ideja da je priroda nešto izvan nas ukorijenjena je i motivirana našim konzumerizmom. Postali smo u velikoj mjeri pouzdani u svoje stvari i ono što nam te stvari mogu ponuditi - osjećaj identiteta, osjećaj zajedništva i prihvaćanja. Više ne razmatramo odakle te stvari dolaze. Izraz "Ukorak s Jonesovim" bitniji je nego ikad u 21. stoljeću. Svakih nekoliko mjeseci postoje novi trendovi koje moramo kupiti kako bi se smatrali relevantnima i prihvaćeni od naših vršnjaka. I naravno, ovo je jedini način na koji možemo stvoriti bilo kakvu sreću.To, naravno, nije način za pronalaženje sreće, a zapravo bi se, ako bismo se više oslanjali na okoliš i vodili jednostavniji život, vjerojatnije pronašli istinskiju, dugotrajnu vrstu sreće.

To nije samo zbog estetske privlačnosti koju nam priroda nudi, već i zbog toga što i mi poput biljaka trebamo okruženje za opstanak. Sunce je od posebne važnosti za održavanje zdravog uma. Depresija je značajan poremećaj raspoloženja, pri čemu oni kojima je dijagnosticirana doživljavaju depresivno ili razdražljivo raspoloženje, umor ili gubitak energije, osjećaj krivnje ili bezvrijednosti, samoubilačke ideje i smanjeni interes ili zadovoljstvo za većinu aktivnosti (APA, 2013). Izlaganje suncu može pomoći umjerenom raspoloženju aktiviranjem oslobađanja neurotransmitera serotonina. Također može pomoći kod razine vitamina D, što je važno za pravilno zdravlje kostiju (Nall, 2015).

Tjelesno zdravlje izravno je povezano s mentalnim zdravljem. Mozak i tijelo ne smiju se tretirati međusobno odvojeno, jer su međusobno povezani; „U smislu načina na koji funkcionira, mozak je uvijek povezan s tijelom, a putem osjetila i sa svijetom izvana“ (Doidge, 2015).

Sunce nije jedini aspekt prirode koji ima blagotvorne učinke za liječenje depresije i ublažavanje svakodnevnog stresa. Jednostavno rečeno, estetika koju pruža priroda izaziva neodoljiv osjećaj strahopoštovanja i divljenja, posebno zbog svoje ljepote. Romantični pjesnici prepoznali su moć koju priroda ima nad nama. Razmotrite ove retke iz Coleridgeova Mraz u ponoć:

“Jer ja sam odgojen
U velikom gradu, usred klauzure,
I vidio ništa lijepo, nebo i zvijezde.
Ali ti, dušo moja! lutati kao povjetarac
Uz jezera i pješčane obale, ispod stijena
Drevne planine i ispod oblaka,
Koja slika u glavnini i jezera i obale
I planinske stijene "

Ovdje Coleridge priznaje bolji život za koji se nada da će njegovo dijete imati zbog njegove stalne izloženosti prirodi i interakcije s njom, za razliku od njegovog života kloniranog od prirode. To ne znači da je Coleridge razumio pozitivne psihološke i fiziološke učinke koje priroda ima na nas, nego njegovi, zajedno s drugim romantičnim pjesnicima, mogu pružiti određeni uvid u prirodu i njene učinke. Sigurno ako je on, zajedno s drugim pjesnicima svoga vremena, osjetio snagu i privlačnost prirode ne razumijevajući temeljni razlog, postoje značajni i pozitivni učinci.

Svjež zrak, ako se okružite s više zelenog prostora, nudi pozitivne učinke na mozak zbog povećane količine čistog kisika koji je neophodan za pravilan protok krvi. Šetnja šumom ne samo da pruža vježbu i lijepu atmosferu, već i način povezivanja s prirodom - na duhovan i vrlo potreban fizički način. Drveće i zelenilo pružaju nam čisti zrak i kisik koji su potrebni za održavanje mozga zdravim. Ti važni fiziološki učinci imaju značajan utjecaj i na naše mentalno stanje. Nudi nam mirnije i opuštenije raspoloženje, a nadalje nudi osjećaj povezanosti s prirodom. Ne treba podcjenjivati ​​važnost ove povezanosti, kao ni ljekovita svojstva koja nam priroda pruža.

Uzmimo u obzir sestru Jean Ward iz Drugog svjetskog rata koja je donijela nedonoščad s žuticom u osunčano dvorište u bolnici u Essexu u Engleskoj. Njihovo se stanje poboljšalo zbog valnih duljina vidljive plave svjetlosti na suncu koje je zračilo otvorenom kožom. Svjetlost također smanjuje bol i poboljšava san, što je naravno usko povezano s osjećajem depresije (Doidge, 2015). Nedostatak sna može otežati fokusiranje ili uživanje u pravilnom kognitivnom funkcioniranju i deprimirati tijelo. Osjećaj umora um čini umornim, a budući da se tijelo nema dovoljno odmora, nema načina da se regenerira za sljedeći dan. To može imati negativne učinke i na um i na tijelo, pridonoseći ne samo problemima spavanja i nastavljanju simptoma depresije, već može pridonijeti i razvoju boli (Mann, 2010). Stoga je dobivanje odgovarajuće količine sunčeve svjetlosti neophodno za pravilno funkcioniranje i poboljšanje mentalnog zdravlja.

Kako dobiti odgovarajuću količinu sunčeve svjetlosti i svježeg zraka? Vraćanjem u prirodu. To je najjednostavniji, ali najvažniji način liječenja osjećaja depresije. Možda bismo se, iskusivši regenerativna svojstva koja nam priroda nudi, i mi mogli osjećati primoranima pisati o ljepoti prirode poput Coleridgea i mnogih romantičnih pjesnika svog vremena.

Reference:

Američko psihijatrijsko udruženje. (2013). Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (5. izd.).

Coleridge, T. S. (1997). Mraz u ponoć. U Keach, W. (ur.), Cjelovita djela. (231-232). Engleska: Penguin Books.

Doidge, N. (2015). Brain’s Way of Healing, New York: Viking.

Nall, R. (2015). Koje su prednosti sunčeve svjetlosti? Preuzeto sa: http://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight#Overview1

Mann, D. (2010). Bol: Lopov spavanja. Preuzeto sa: http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/pain-sleep?page=2

Schultz, P. W. (2002.). Uključenost u prirodu: Psihologija odnosa čovjeka i prirode. U Schmuck, P. i Schultz, P. W. (ur.). Psihologija održivog razvoja (61-78). New York: Springer US.