Kako pažljivošću stvoriti otpornost
Otpornost je sposobnost rada sa nedaćama na takav način da se kroz nju dođe neozlijeđen ili još bolji za iskustvo. Otpornost znači suočavanje sa životnim poteškoćama hrabrošću i strpljenjem - odbijanje odustajanja. Kvaliteta karaktera omogućuje osobi ili grupi ljudi da se vrate od nesreće, poteškoća i trauma zbog prevladavanja oluje života.
Ispod su tri načina kako povećati pozitivne emocije i dovesti vas u otpornost.
1. Vježba zahvalnosti.
Kako je definirao Robert Emmons, ovo je "osjećaj čuđenja, zahvalnosti i zahvalnosti za život".
Iako je zahvalnost dobar početak, izražavanje zahvalnosti puno je više od pukog zahvaljivanja. Istraživanja sada pokazuju da ljudi koji su neprestano zahvalni imaju puno koristi. Prema pozitivnoj psihologinji Sonia Lyubomirsky, zahvalnost potiče sreću na osam načina:
- promiče uživanje u pozitivnim životnim iskustvima
- jača samopoštovanje i samopoštovanje
- pomaže u suočavanju sa stresom i traumama
- pomaže nam da prijeđemo iz gubitka ili kronične bolesti
- potiče moralno ponašanje
- gradi društvene veze, jača postojeće odnose i njeguje nove
- je nespojivo s negativnim osjećajima i zapravo može umanjiti ili odvratiti takve osjećaje kao što su bijes, gorčina i pohlepa
- pomaže u sprečavanju ljudi da dobre stvari u svom životu uzimaju zdravo za gotovo
Zahvalnost možete vježbati vodeći dnevnik zahvalnosti, izražavajući zahvalnost izravno drugima i održavajući svoju zahvalnost svježom i smislenom.
2. Praksa meditacije.
Budite pažljivi i svjesni. Jednom kada možete uočiti teške obrasce bez tjeskobe, možete raditi na njihovom preoblikovanju. Bez obzira koje iskustvo nastaje u umu, kada ostanete postojani u svjesnosti, niste uznemireni ili retraumatizirani.
Praksa meditacije ne zahtijeva alate, novac i može se prakticirati gotovo bilo gdje. Možete isprobati tečajeve, audio vodiče, knjige, vježbe, telefonske aplikacije i mnoge druge alate koji pomažu ili podržavaju praksu. U konačnici, pažljiva praksa može neprimjetno biti dio vaše svakodnevice.
LKM ili meditacija ljubazne dobrote donosi pozitivne promjene u stavu jer sustavno razvija kvalitetu „prihvaćanja ljubavi“. Ovo je moćan način liječenja poremećenog uma kako bi ga se oslobodio boli. Ova meditacija može biti izuzetno moćna u njegovanju ljubavi prema sebi i otvaranju srca.
Ljubaznost je prva u nizu meditacija koje proizvode četiri kvalitete ljubavi: ljubaznost (metta), suosjećanje (karuna), zahvalna radost (mudita) i smirenost (upekkha).
Ispod su neke fraze ljubazne ljubaznosti koje treba izgovoriti šutke ili naglas. Praksa započinje izgovaranjem fraza ljubazne dobrote prema sebi, iako mnogi započinju s voljenom osobom, što nekima može biti lakši pristup otvaranju srca. Zatim slijedite neutralnu osobu (nekoga koga poznajete, ali nemate posebnih osjećaja prema, npr., Osobu koja vas poslužuje u trgovini), na kraju neprijateljsku osobu (nekoga s kim trenutno imate poteškoća).
Možete odabrati da započnete s tri fraze i nastavite s više ili prebacite na još tri fraze dok nastavljate s vježbom.
- Neka budem sretan i miran
- Neka budem siguran i zaštićen
- Neka budem zdrav i jak
- Mogu li imati lakoću uma i srca
- Neka se oslobodim patnje
- Smijem li biti ljubazan prema sebi
- Mogu li vjerovati svojoj dobroti
- Smijem li se voljeti i prihvatiti takvog kakav jesam
- Smijem li živjeti s lakoćom i blagostanjem
- I budite ispunjeni dobrotom ljubavi
3. Smanjivanje nagaznih mina negativnosti.
Negativne emocije osjećamo intenzivnije. To proizlazi iz evolucije: Svatko od nas je potomak predaka koji su opasne znakove shvatili dovoljno ozbiljno da stvore sljedeću generaciju. Važno je učiti iz situacija poput "ne jedite otrovne bobice". Ali ako pretjerano iskusimo negativne situacije, ne možemo se lako oporaviti od njih. Suradnja sa profesionalcem može vam pomoći da razbijete negativne obrasce razmišljanja.
