Kako izbjeći izazivanje anksioznosti pretjeranim čišćenjem kuće za COVID-19
Neka čišćenje bude ritual, ali ipak ne trošite sate radeći ga.
Rituali i dnevni režimi često su korisni onima koji su skloni anksioznosti ili onima koji pronalaze utjehu koristeći se njima za suočavanje sa stresom. Sve dok ritual ne pređe u opsesivnu kategoriju, svakodnevno čišćenje ili kada je to potrebno, poput brisanja površina u kuhinji, kupaonici, spavaćoj sobi i drugim često korištenim dijelovima kuće, radnja može ugušiti niz tjeskobne misli. Umjesto toga, čin čišćenja može vam pružiti sigurnost da činite ispravnu stvar kako biste pomogli svojoj obitelji da ostane sigurna i zdrava, da je učinkovita i da je nešto što možete kontrolirati. To je možda posebno važno u vrijeme kada još uvijek postoji toliko neizvjesnosti oko pandemije koronavirusa. Na primjer, ne znamo kada će postojati sigurno i učinkovito cjepivo ili kada će terapeutici i lijekovi za liječenje stanja biti široko dostupni. Dakle, mogućnost vršenja osobne kontrole nad time kada, gdje i kako čistite dom pozitivno je pojačanje za vaše mentalno zdravlje.
Po povratku operite odjeću koja se nosi u ustanovama s velikim prometom izvan kuće.
Budući da je virus COVID-19 vrlo zarazan, a ljudi koji su izloženi nekome tko je pozitivan na njega, čak i ako su bez simptoma te kašlju ili kihaju, moguće je vratiti se kući s klicama koje su još uvijek aktivne na odjeći. Lijek za to je uklanjanje odjeće i pranje odmah kod kuće. Koristite postavku najtoplije vode prikladnu za odjeću i dodajte izbjeljivač koji štiti boje ako to ne šteti materijalu. To će učinkovito ubiti klice i spriječiti ih da se zadržavaju na odjeći i zaraze druge u kućanstvu sekundarnim prijenosom virusa.
Izolirajte sve članove obitelji koji su pozitivni na COVID-19, čak i ako su asimptomatski.
Zabrinjavajući aspekt posjedovanja člana obitelji koji može biti pozitivan na COVID-19, ali ipak ne pokazuje simptome, nepobitan je. Ako je dostupno testiranje i pokaže pozitivnost na virus, važno je da se ta osoba samoizolira u dijelu kuće daleko od ostatka obitelji. Studija japanskog Nacionalnog instituta za zarazne bolesti otkrila je da je vjerojatnost da je primarni slučaj prenio COVID-19 u zatvorenom okruženju 18,7 puta veća od one na otvorenom. "
Ostali u obitelji također bi iz predostrožnosti trebali samokarantirati u domu na 14 dana. Ako pozitivni (ili simptomatični) član obitelji pokaže poboljšanje i dva tjedna nema temperaturu, kašalj ili druge ozbiljne simptome, samoizolacija i samokarantena vjerojatno će se ukinuti.Obratite se svom liječniku i slijedite preporuke stručnjaka. Što se tiče ostatka obitelji tijekom razdoblja karantene, nastavite s temeljitim pranjem ruku i ostalim mjerama opreza za COVID-19, čak i dok ostanete na mjestu. Zapravo je važnije nego ikad to učiniti. To će vam pomoći da smanjite tendenciju da COVID-19 izazove napad tjeskobe ili vas noću bude budan sa strepnjom tjeskobnih misli.
Istraživanje koje je provela Benenson Strategy Group pokazalo je da je 55 posto Amerikanaca reklo da je pandemija koronavirusa već utjecala na njihovo mentalno zdravlje, bilo u velikoj mjeri ili donekle, dok je samo 19 posto odgovorilo da to uopće nije utjecalo na njihovo mentalno zdravlje. Zanimljivo je da među ženama i mlađima od 50 godina kažu da je njihovo mentalno zdravlje već ugroženo, odnosno 62, odnosno 60 posto.
Upotrijebite uobičajene sastojke za kućanstvo za čišćenje i sanaciju doma.
Umjesto da vas pokreće tjeskoba zbog nedostatka proizvoda za čišćenje i dezinfekciju kod kuće i ako nije moguće doći do trgovine da biste kupili uobičajene proizvode za čišćenje i dezinfekciju, ili ako je trgovina u potpunosti izvan njih, a vi ne želite da biste otišli u više trgovina tražeći ih, upotrijebite zgodnu zamjenu. U tu svrhu dobro djeluju sapun i voda. Zapravo, brojni stručnjaci za čišćenje i sanaciju površina (i ruku, što se toga tiče) preporučuju snažno ribanje i sapun.
Amonijak i izbjeljivači ili druga sredstva za dezinfekciju koja imate u kući dobro je koristiti na radnim površinama i podovima, iako ih nikada ne smijete kombinirati. Također ih je najbolje koristiti nakon prvog brisanja vrućim sapunom i vodom. Zatim pustite dezinficijens da ostane na površini 20 sekundi prije nego što ga obrišete.
Smanjite potrošnju vijesti o COVID-19 kako biste smanjili vjerojatnost pokretanja anksioznosti.
Iako je teško pobjeći od stalne navale vijesti o svim aspektima pandemije COVID-19, stručnjaci za mentalno zdravlje snažno preporučuju ograničavanje potrošnje vijesti o virusu kako bi smanjili vjerojatnost da će izvještaji izazvati anksioznost. To bi moglo biti teško kada svi ostanu kod kuće i gledaju televiziju i konzumiraju društvene medije ili gledaju Internet za zabavu i odvlačenje pažnje. Doista, istraživanje provedeno u Nepalu tijekom zatvaranja karantene za COVID-19 pokazalo je da su stope prevalencije depresije, anksioznosti i anksioznosti depresije 34,0 posto, 31,0 posto, odnosno 23,2 posto. Među onima koji su živjeli sami, žene, zdravstveni radnici i ljudi koji su provodili više vremena pristupajući informacijama o COVID-19 imali su znatno veću vjerojatnost da imaju komorbidnu depresiju, anksioznost i depresiju-anksioznost od opće populacije.
Dakle, dok ste zauzeti čišćenjem i dezinfekcijom kuće kao mjere predostrožnosti protiv prijenosa COVID-19, držite svjetlo za zabavu i podalje od non-stop vijesti i pokrivanja pandemije. Ovakva razborita odluka koristit će vašoj razini tjeskobe.
