Dajete li svojoj tjeskobi bit?

Osjećate li kao da vam tjeskoba preuzima život? Biste li učinili nešto da se riješite tjeskobe? Osjeća li se kao da je to neki dio vas koji ne pripada?

Iako je posve prirodno željeti odgovoriti potvrdno na jedno ili sva ova pitanja, budite oprezni. Njihova formulacija zapravo je dio problema s pokušajima suočavanja s tjeskobom.

Pokušajte odgovoriti na ova pitanja: Koja je vaša tjeskoba? Koliko je veliko? Kojeg je oblika? Koje je boje? Gdje je u vašem tijelu?

Mogli biste početi shvaćati da je na ova pitanja teško odgovoriti. To je zato što tjeskoba nije stvar, biće ili objekt i nema bit. Anksioznost je zapravo hipotetička konstrukcija. Da je to stvar, poput tumora, onda bismo je mogli ukloniti. Ali vjerojatno ste već primijetili da nije tako lako ukloniti tjeskobu.

Anksioznost je doista samo način govora o skupu odgovora, senzacija i ponašanja koji se javljaju u vašem tijelu. Kako znate da se osjećate tjeskobno? Mogli biste primijetiti porast brzine otkucaja srca, otežano disanje, stezanje u prsima, znojenje ruku i dlanova i okretanje želuca.

Obično postoji i niz misli koje idu uz ove senzacije. Ponekad je misao na prvom mjestu, na primjer kada razmišljate o velikoj prezentaciji koju morate održati sutra. A ponekad misli dolaze i kao odgovor na gore opisane fiziološke senzacije. Kad se to dogodi, mogli biste primijetiti da problem nije vaša tjeskoba, već tumačenje tih fizioloških osjećaja kao problema.

Ako ste spremni osjetiti te senzacije u potpunosti, udišući ih i promatrajući ih poput znanstvenika koji primjećuje promjene u eksperimentu, tada biste mogli shvatiti da tjeskoba zapravo ne postoji. Sve što morate učiniti je naučiti upravljati tim senzacijama. Ono što ste mislili da je anksioznost (ili u ovom slučaju napad panike) ne treba vas poslati u hitnu službu ili niz spiralu misli o smrti. Napadi panike nikada nikoga nisu ubili niti su im napravili psihotične pauze.

Povratak na naš primjer. Ako su trkačke misli na prvom mjestu, poput strašne prezentacije, prvog sastanka ili velikog društvenog događaja, tada je ključno shvatiti da se sve ovo brine oko budućeg događaja koji se još nije dogodio. Vratite se sadašnjem trenutku i samo primijetite svoje misli govoreći sebi: "Ja imam misao da ..."

Ako ste iskreno zabrinuti za budući događaj za koji se možete pripremiti i planirati, pripremite se i završite s tim. Ako ste već učinili sve što možete, podsjetite se na ovo i vratite se u sadašnji trenutak.

Tjeskoba nije stvar. Možda imamo misli o budućem događaju koji je za nas zastrašujući, što bi moglo biti sasvim primjereno. Priznajte misli, učinite što možete da se pripremite i vratite se u sadašnji trenutak. Ako prvo iskusite neugodne fiziološke senzacije, onda se nagnite u njih, postanite znatiželjni i potrudite se da napravite mjesta za njih. Možete ih imenovati, primijetiti i promatrati kako povećavaju i smanjuju intenzitet (jer ćete možda primijetiti da će se svi ovi fiziološki simptomi s vremenom raspršiti).

Budući da tjeskoba nije stvarna stvar, boriti se protiv nje i pokušavati je se riješiti nemogući su i beznadni ciljevi. Umjesto toga, promijenite svoj odgovor na fiziološke senzacije i misli. Promijenite svoje ponašanje jer je to ono što imate pod kontrolom. Pristupite i prihvatite, nemojte izbjegavati i bježati.