Ispisivanje srca: prekrajanje scenarija i ponovno povezivanje mozga
Sjedeći s klijentom nedavno, uhvatio sam se kako suzdržavam suze kad je otvorila prethodno zakucani zatvoreni prozor iza kojeg su zarobljeni zastrašujući osjećaji. Dok je održavala ravni afekt i čitala naglas ono što je napisala, bilo je to ako je pričala tuđu priču, ali obojica smo znali da je pustila svoje demone, Pandorinu kutiju iskrivljene, bijesne krila koja leprša. Osjetio sam čast što je spremna ogoliti dušu. Pisanje nam to omogućava. Vidio sam kako se napetost topi kad je završila. Poput mitskog spremnika, Nada je bila ono što je ostalo na dnu kutije.
U mom vlastitom životu pisanje mi je pomoglo da ostanem „zdrav i pametan“, usred višestrukih gubitaka, smrti supruga, roditelja i ostalih članova obitelji i prijatelja, osobnih bolesti, financijskih izazova i promjena posla. Imam ladice pune časopisa još iz studentskih godina (1977-1981) i dok ih povremeno pregledavam, odmahujem glavom u nedoumici: "Sveti dimovi, stvarno ste vjerovali u te stvari?" i još zapanjujuće, "Još uvijek vjerujete u neke od tih stvari?" Tada ponovno preispitujem svoj osobni scenarij i odlučan sam u ponovnom pisanju naracije kako bih izgladio prijelaz iz jedne faze svog života u drugu.
Prije nekoliko godina prisustvovao sam radionici pod nazivom Zapisivanje svjetlosti koju je predavala dr. Joan Borysenko Namjera je bila da sudionici shvate svoju životnu priču i uvjerenja koja su imali o tome kako život „treba biti“ i transformiraju ih kako bi stvorili ispunjeniji ishod. Zbog izvođenja preporučenih vježbi otkrio sam nove načine kako sagledati ono što je bilo dugo i zastrašujuće sustavom vjerovanja koji mi je govorio da moram biti sve stvari svim ljudima i ne mogu dopustiti da mi drugi budu podrška. Od tada se dinamika redovito pojavljuje i nudi priliku da nastavim uređivati svoje stajalište.
Tvoj mozak na tinte: radna knjiga o neuroplastičnosti i ljestvici časopisa (lako je W.R.I.T.E. izražajno pisati) napisale su Deborah Ross i Kathleen Adams. U njemu objašnjavaju koncept neuroplastičnosti koji omogućuje stvaranje novih živčanih putova koji nam pomažu u izlječenju od fizičkih i emocionalnih izazova.
Pisanje vježbi kako biste proširili svoje vidike i promijenili funkcioniranje svog mozga
- Journaling. Odvojite vrijeme redovito (idealno svakodnevno) da zabilježite svoja zapažanja, dojmove i osjećaje kao način pročišćavanja vašeg sustava. Često pokušavamo obuzdati svoje osjećaje kako ne bismo razočarali ili uznemirili druge. Časopis je sigurno mjesto za dobivanje stvarnosti i sirovosti, a znajući da ga, osim ako ga ne dijelimo, neće pročitati.
- Potpuno osjetilno pisanje. Koristite jezik koji opisuje vaša iskustva putem mirisa, okusa, dodira, zvuka i vida. Obojajte svojim kreativnim sokovima.
- Tok pisanja svijesti. Postavite si pitanje, poput "Kako mogu riješiti sukob sa svojim partnerom?" Zatvorite oči, udahnite i počnite pisati ili tipkati svoj odgovor. Nemojte uređivati ili cenzurirati. Pustite da riječi teku prirodno i kad se osjećate dovršeno, zaustavite se. Pročitajte naglas ono što ste napisali. Čuvši vaš vlastiti glas kako izgovara te riječi, usidri ih za vas. Osjećaju se iskreno. Vaš ih um prihvaća kao svoje.
- Unaprijed planirajte svoj ishod. Ruth Anne Wood koja je spisateljica, govornica, trenerica i poduzetnica stvorila je modalitet nazvan Skriptiranje za uspjeh. Dvije su karakteristike ove vrste pisanja da se radi u trećem licu i kao da se već dogodilo. Primjer je netko tko želi stvoriti novo poduzeće. Kao da je riječ o novinskom naslovu, prvi dio mogao bi glasiti: „Lokalna poduzetnica otvara vrata svom novom prozoru“, a zatim nastaviti dijeliti detalje kao što je: „Kupci se svakodnevno pojavljuju kako bi kupili njezine proizvode i drugima rekli o njoj društvo. Do kraja fiskalne godine zaradila je 100.000 USD. " Ruth je otkrila da kada se ona i njezini klijenti koriste ovom vrstom pisanja, scenariji se često odigravaju točno onako kako su osmišljeni. Čišćenje emocionalnih blokova i otapanje mentalnog otpora ustupa mjesto postizanju ciljeva.
- Stav zahvalnosti. Svaki dan odvojite vrijeme da zabilježite najmanje tri stvari na kojima ste zahvalni. Više je bolje, ali to je način da lansirate svijest o tome što vam djeluje u životu, a ne samo o onome što vas muči. Također postavlja pozornicu za pozivanje više onoga što želite.
- Ispričaj mi priču. Opišite incident u svom životu koji se osjećao zabrinjavajuće. Uljepšajte ga kako želite i pretjerajte izvan granica onoga što se stvarno dogodilo. Upotrijebite onoliko katastrofičnih riječi koliko želite. Sljedeći je korak promjena jezika, tako da ima pozitivan ishod. Budite svjesni osjećaja koje svako od njih izaziva.
Dr. Sherry Reiter, LCSW, uzela je dugogodišnje iskustvo kao spisateljica i terapeutkinja da bi napisala knjigu pod naslovom Zapisivanje demona: Priče o kreativnom suočavanju kroz transformativno pisanje. U njemu nudi blagodati evokativnog pisanja. Svoj rad naziva "Kreativnim pravim centrom", koji ima dvostruki okus, jer odražava njezino ime i ideju da nam pisanje može pomoći da se ispravimo kada se osjećamo preplavljeno životnim okolnostima i emocijama koje izazivaju.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi.Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
