5 jednostavnih načina opuštanja i punjenja
Klijenti Christine Selby redovito joj govore da je opuštanje gubljenje vremena jer to znači da nisu produktivni. Tada ih pita zašto bi se uopće trudili opustiti. Obično spominju da se opuštanje osjeća dobro ili im pomaže da se opušte i odmore. „Moje sljedeće pitanje", dodala je, „‘ Zar to nije rade nešto?'"
Opuštajuće, u stvarnosti, je produktivni. Prema Wainmanu, "opuštanje nam omogućuje da zapravo budemo produktivniji kad to treba, jer se ne tjeramo na rub mentalnog umora."
"Ponavljano se pokazuje [R] elaksacija koja pomaže u smanjenju učinaka stresa usporavanjem mnogih funkcija tijela koje se mogu razgraditi nakon duže upotrebe", rekao je Selby. Opuštanje može poboljšati naše mentalno zdravlje, uključujući depresiju i tjeskobu.
Ispod su Selby i Wainman podijelili pet jednostavnih načina na koje se možete opustiti.
Jednostavno sjednite
"Mi smo ljudska" bića ", a ne ljudska" djela ", rekao je Wainman, osnivač Londonske psihološke službe. Predložila je da sjedne i nekoliko puta duboko udahne. U početku bi se ovo moglo osjećati neugodno (vjerojatno zato što je nepoznato). To je u redu. Jednom kad se pustite i počnete duboko disati, počet ćete se opuštati. Ako vam pomogne, zatvorite oči.
Zagrli nekoga kome vjeruješ
"Zagrljaj može biti snažan oblik opuštanja", rekao je dr. Selby, klinički psiholog i autor knjige Chilling Out: Psihologija opuštanja, "Zagrljaj nekoga do koga vam je stalo i kome je stalo do vas, oslobađa oksitocin, koji je hormon koji pomaže u jačanju emocionalne veze koju imamo s drugima." Istraživanje je pokazalo da grljenje smanjuje krvni tlak, stres i tjeskobu - ali samo kad zagrlimo nekoga u koga imamo povjerenja.
Također, bitna je i vrsta zagrljaja - nećete pronaći iste pogodnosti kratkim ili bočnim zagrljajem, rekao je Selby. "To doista mora biti tip kad se dvoje ljudi zagrli jedni drugima i ostanu takvi nekoliko sekundi." Dok se grlite, vjerojatno ćete primijetiti kako dišete sporije i dublje. Što njeguje veći osjećaj opuštenosti.
Učinite nešto što se ponavlja - što ne zahtijeva puno pažnje
Prema Wainmanu to bi moglo biti sve, od stavljanja zrna na niz do stavljanja kamenja na hrpu do crtanja oblika. "Omogućuje našem umu da nastavi autopilot, ali daje nam nešto za učiniti ako se samo sjedenje i osjećaj previše nelagodno osjećaju." Osim toga, ima nešto umirujuće u ponavljanju, rekla je. Neki od njezinih klijenata također heklanje smatraju ritmičnim i smirujućim.
Izvodite energičnu vježbu
Tjelovježba je još jedan sjajan način opuštanja, koji se može činiti čudnim jer zapravo povećava naš puls i krvni tlak, rekao je Selby, suosnivač Selby Psychological Services iz Bangora u Maineu.Ali "mehanizam koji djeluje energizirajući na tijelo kad vježbamo ima protivničkog kolegu koji se automatski pokreće kad prestanemo vježbati."
Odnosno, kada vježbamo, aktivira se naša borba ili bijeg. Kad prestanemo vježbati, taj kolega automatski usporava sve do stanja mirovanja, rekla je.
Kad je netko pod stresom, uobičajeni je prijedlog da trčite oko bloka ili izvodite energične trbušnjake ili sklekove, rekla je. Ako se možete baviti energičnom vježbom, u kojim aktivnostima uživate? (Napokon je i užitak važan.)
Mazite svog ljubimca
Ovo je jedan od Selbyjevih omiljenih savjeta za opuštanje koji preporučuje vlasnicima kućnih ljubimaca. Predlaže pacijentima da sjede ili leže kraj svojih kućnih ljubimaca i maze ih (za razliku od igranja s njima). "Ritmični čin maženja, toplina njihovih tijela i disanje mogu imati umirujući i smirujući učinak." Čini se da se čak i ljudi koji gledaju ribe kako plivaju u spremniku osjećaju opuštenije - i doživljavaju smanjenje krvnog tlaka (ovdje i ovdje pogledajte studije).
Svatko od nas zaslužuje predahnuti od svega i jednostavno zastati. Isprobajte gore spomenute aktivnosti - ili ih upotrijebite kao početnu točku za mozganje drugih aktivnosti koje biste željeli isprobati.
Ako imate problema s opuštanjem, razmislite o potrazi za stručnom podrškom. Prema Selbyju, neki ljudi osjećaju "tjeskobu izazvanu opuštanjem". Odnosno, „dok se pokušavaju opustiti, osjetit će tjeskobu zbog toga što ne znaju kako će to ići, ako hoćeikad osjećati se opušteno i o čemu će razmišljati dok su opušteni. "
U svakom slučaju, sjetite se da je opuštanje moćno. Važno je tome dati prioritet u svom životu - bilo da ga sami zakazujete ili radite s nekim.
Pratite drugi komad s još pet smirujućih ideja.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
