Kako koristiti časopis za bolje emocionalno zdravlje
U većini reklama vjerujete da su lijekovi poput antidepresiva jedini način za rješavanje anksioznosti. Lijekovi imaju svoju zaslugu za određena stanja kao što je agorafobija. Prije nego što problem izmakne kontroli, postoje jednostavni načini za bolje upravljanje osjećajima i povećanje psihološkog zdravlja.
Jedna od ovih tehnika uključuje pisanje časopisa. Iako se ovo može činiti pomalo iznenađujućim, vođenje dnevnika može biti izvrstan način da povećate svoju sreću. Mnogo je blagodati povezanih s vođenjem dnevnika. Evo pet prednosti koje možda niste znali:
- Povećana pažnja
- Povećana emocionalna inteligencija
- Bolje pamćenje i razumijevanje
- Veće blagostanje
- Poboljšani imunološki sustav
Ako se pravilno koristi, časopis može biti učinkovit alat za upravljanje osjećajima. Evo nekoliko korisnih smjernica:
Pisanje o pozitivnim iskustvima
Što više pozitivnih emocija možemo gajiti u svom životu, to će se više povećavati naš ukupni osjećaj dobrobiti. Kako se naša dobrobit povećava, raspoloženje se poboljšava, razina energije raste, a čak i imunološki sustav jača.U brzom svijetu u kojem prevladava stres, potreba za povećanjem pozitivnih iskustava raste eksponencijalno.
Proživljavanje pozitivnog iskustva jednostavan je način iskorištavanja blagodati povećanja naše dobrobiti. Kad pišete o tim iskustvima, važno je opisati događaje koji su doveli do pozitivnih osjećaja. Trik je u pokušaju da proživite događaj, uživate u pozitivnim emocijama i nastavite osjećati njegove učinke dugo nakon što je događaj prošao.
Izbjegavajte analizirati događaje koji su doveli do emocija. To će smanjiti, ako ne i otkazati, pozitivnost iskustva. Cilj je ponovno iskusiti ugodne osjećaje i osjećaje, a ne propitivati ih ili analizirati.
Pisanje o negativnim iskustvima
Puko opisivanje negativnog događaja može natjerati neke pojedince da prožive isto negativno iskustvo usredotočujući se na događaj. To može dovesti do povećanja i produljenja psihološkog stresa, istovremeno smanjujući njihov ukupni osjećaj dobrobiti. U istraživanju Philipa M. Ullricha, M. A. i dr. Susan K. Lutgendorf, ispitanici čiji su se časopisi fokusirali samo na emocije izvijestili su o većim negativnim emocionalnim učincima. Oni koji su se usredotočili na spoznaje i osjećaje izvijestili su kako su stekli svijest o pozitivnim prednostima koje proizlaze iz negativnog iskustva o kojem su pisali.
Stoga je vrlo važno razlikovati pozitivna i negativna iskustva tijekom korištenja časopisa.
Kada pišete o negativnim iskustvima i osjećajima, morate usvojiti analitički, a ne opisni pristup. Analizirajući situaciju koja je uzrokovala negativne emocije, uključujemo se u kognitivni proces rješavanja problema koji smanjuje intenzitet negativnih emocija povezanih s događajem. Todd Kashdan, istraživač pozitivne psihologije, objašnjava u svojoj knjizi Znatiželjan kako korištenje znatiželje za stjecanje uvida iz određenog negativnog iskustva ili osjećaja može pružiti dragocjene informacije o učenju i dovesti do povećane sreće.
Ideja je pokušati vidjeti koji su drugi čimbenici mogli pridonijeti situaciji ili njenom ishodu. Secirajte situaciju i postavljajte pitanja: Koje su bile činjenice? Kakav je bio kontekst? Jeste li mogli vi ili bilo tko drugi koji je sudjelovao u tome učiniti nešto drugačije? Igrajte se vražjeg zagovornika svojim mislima dok ih zapisujete i možda uspijete značajno smanjiti intenzitet emocija, istovremeno povećavajući svoju psihološku i fizičku dobrobit.
Razvijanje navike učinkovite upotrebe časopisa izvrstan je način za povećanje introspekcije, poboljšanje vještina rješavanja problema i pomoć u postizanju emocionalno uravnoteženog načina života.
