Korištenje pravila od 5 sekundi za pokretanje zadataka

Naslov -Pravilo pet sekundi: transformirajte svoj život, rad i samopouzdanje svakodnevnom hrabrošću -zaintrigirao me.

Prema izdavaču, knjiga samopomoći Mel Robbins „temelji se na jednostavnom psihološkom alatu koji je autorica razvila kako bi se motivirala. Koristeći tehniku ​​koja uključuje odbrojavanje unatrag od pet do jedan, dala si je dodatni pritisak da izvrši strašne zadatke i postane produktivnija. "

Može li ova tehnika pomoći u rješavanju mog problema s pokretanjem zadatka?

Preživjela sam ozljedu mozga. U mozgu imam nakupine krvnih žila tankih zidova. Dvoje od njih su iskrvarili. Kako bih spriječio dodatna krvarenja, podvrgnut sam operacijama na mozgu, što mi je ostavilo niz izazovnih simptoma, uključujući poteškoće u pokretanju zadataka.

Iako su krajnji rezultat slični odgađanju, problemi s pokretanjem zadatka povezani s ozljedom mozga osjećaju se vrlo različito. Potpuno sam svjestan kada odugovlačim i često se pritom nasmijem sebi. Kad odugovlačim, donosim svjesne odluke. Umjesto da radim na godišnjem izvještaju, odlučim oprati rublje, urediti esej ili odvesti svog psa u šetnju. A kad ostanem bez izgovora ili se preblizu roku, započnem.

Problemi s pokretanjem zadataka sličniji su poteškoćama prelaska na novi pothvat nakon završetka dugog i uključenog projekta, kada se čini gotovo nemogućim prebaciti se na sljedeću aktivnost.

Obično nemam pojma da imam poteškoća s pokretanjem zadatka. Sa apsolutnom sigurnošću znam da ću doći do zadatka - samo ne sada. Po mom mišljenju, početak nije problem, jer je ovo unutarnje uvjerenje da će "naravno da ću to učiniti" toliko snažno. Kao da postoji prekid veze između uvjerenja da ću izvršiti zadatak i kognitivne radnje potrebne da bih ga zapravo pokrenuo. Ne odlučujem se odvratiti od sebe i ne pokušavam odgoditi neizbježno. Jednostavno nema svjesne svijesti i nema kontrole nad njom.

Složeni izazov je taj što problemi pokretanja zadataka povezani s ozljedom mozga ne slijede nijedan prepoznatljiv obrazac. Nastaju bez upozorenja i često nisu povezani s prirodom zadatka, podjednako ometajući zadatke u kojima uživam i one koje bih radije izbjegavao. Mogu trajati od nekoliko dana do nekoliko godina. Često završavaju naglo, bez očitog razloga. Kad me mozak pusti, krećem i trčim, svi znakovi borbe su nestali, kao da problem nikada nije postojao.

Da bih se borio protiv svojih poteškoća s započinjanjem neke aktivnosti, moj neuropsiholog predložio mi je da vodim dnevni popis i blokiram dijelove vremena u svom kalendaru kako bih radio na tim zadacima. Srećom, moja ozljeda mozga dovela je do razine ukočenosti - kad se neka stavka nađe na tom popisu, osjećam se prisiljenom riješiti je.

Jao, prepoznavanje problematičnih zadataka koje treba uvrstiti na popis nije jednostavno, jer isto uvjerenje "Znam da ću doći do toga" znači da nema problema i ne pada mi na pamet da pripada na popis. A ponekad ne mogu pokrenuti pisanje popisa - znam da ću ga napisati, samo ne sada.

Nedavno sam imao problema s započinjanjem novog eseja o temi koju sam želio istražiti. To mi je neko vrijeme tinjalo u mislima i osjećao sam se spremnim započeti pisati. Ali nisam mogao. Pokušao sam prevariti mozak da surađuje razbijanjem zadatka na manje i nadam se upravljačnije dijelove.

Mogao sam sjesti ispred svog računala, ali mozak je odbio pokušati sljedeći zadatak. Kasnije sam uspio otvoriti novu datoteku, ali moj se um nije pomaknuo dalje od tog dijela. Ostavio sam datoteku otvorenom, znajući da ću doći do nje (samo ne sada). Nekoliko dana kasnije otkucao sam naslov, ali nisam mogao započeti tekst eseja. Znala sam točno kako želim da to započne. Riječi su bile tu. Ali ja nije.

Potaknut na akciju Robbinsovim pravilom od pet sekundi, bio sam odlučan da to pokušam sljedećeg jutra.

Kad sam se završio s odijevanjem, razmišljao sam o radu na eseju. "5-4-3-2-1" i eto me, za svojim računalom, prisluškujem, esej poprima oblik kakav sam zamislio.

Svaki put kad mi je unutarnji glas sugerirao da si moram dati oduška, prije nego što sam stigao ispitati svoj motiv, primijenio sam pravilo od pet sekundi. "5-4-3-2-1" i vratio sam se na pravi put. Nakon završetka prvog nacrta, pitao sam se o radu na još jednom problematičnom eseju. Pet sekundi kasnije, vratio sam se za tipkovnicu. Osjetivši se kao da sam u kretanju i bojim se da ću postati žrtvom svog oštećenog mozga ako zastanem, priješao sam na slanje upita e-poštom o govornim zarukama i događajima oko knjiga.

Sljedeća problematična stavka koja mi je pala na pamet dala mi je stanku - trebao sam ocijeniti hrpu eseja. Ovaj put, pravilo od pet sekundi nije uspjelo, jer je krenuo zdrav razum. Dosegao sam svoju granicu - umor me preplavio i mozak mi se ugasio. Apsolutno sam se morao odmoriti, ili inače ne bih bio u stanju učiniti bilo što.

Otišla sam iz tog dana osjećajući se dobro prema sebi. Bio bih produktivniji nego što sam bio dugo vremena. Ali bio sam i iscrpljen. Primjena pravila od pet sekundi temeljito me iscrpila.

Otada sam shvatio da pravilo od pet sekundi ne funkcionira baš za mene onako kako ga je objasnio Mel Robbins. Nisam je napustio, ali kao i kod toliko drugih stvari nakon ozljede, učim je prilagoditi svojim posebnim okolnostima. Moram se koračati i čim prepoznam rane znakove umora, koristim pravilo da odrijemam.

Moj zaključak?

Pravilo pet sekundi pravilo.

Reference

Robbins, M. (2017). Pravilo 5 sekundi: Preobrazite svoj život, posao i samopouzdanje svakodnevnom hrabrošću. Republika Savio. ISBN-10: 1682612384

Ovaj gostujući članak izvorno se pojavio na nagrađivanom blogu o zdravstvu i znanosti i zajednici tematiziranoj mozgom, BrainBlogger: Pravilo 5 sekundi: pokretanje zadatka.