Vježba pomaže leđima u bilo kojoj dobi
- "Je li sigurno za mene vježbanje?"
- "Koje su vrste vježbi najbolje za mene?"
- "Postoje li neke vrste vježbi koje bih trebao izbjegavati?"
- "Uzima li me neki od lijekova opasnim za vježbanje izdržljivosti?"
Počnite polako, pogotovo ako dugo niste vježbali. Ako previše radite, prerano može dovesti do ozljeda.
Pijte puno tekućine kada vježbate. Pri znojenju je vrlo lako dehidrirati.
Budite svjesni svog tijela kad vježbate . Vježbanje ne bi trebalo ozlijediti ili učiniti da se osjećate stvarno umorno. Možda ćete osjetiti neku bol, laganu nelagodu ili pomalo umornu, ali ne biste trebali osjećati bol. Ako to učinite, prestanite s vježbanjem i posjetite liječnika. Također, ako tijekom vježbanja osjetite neki od sljedećih simptoma, odmah prestanite i potražite liječničku pomoć:
- Kratkoća daha
- Bol u prsima
- Osjećam slabost ili vrtoglavicu
- Osjećaj da vam srce trka, preskače ili leprša
- Umor ili trnce u rukama ili nogama
Što trebam učiniti?
Najbolji način za početak je razmišljanje o aktivnosti u kojoj uživate. Lakše će se držati programa vježbanja, ako je to nešto što želite raditi. Vaš bi cilj trebao biti vježbanje najmanje 30 minuta svaki dan (ili većinu dana u tjednu). Ako ne možete tolerirati vježbanje po 30 minuta odjednom, rastavite vježbe na 10 minuta sesije, 3 puta dnevno.
Postoji puno različitih vježbi koje možete birati. Slijedite ova 3 koraka pri odabiru aktivnosti vježbanja:
Korak 1. Odaberite aktivnost koja vam otežava dah. To se naziva vježbanjem izdržljivosti. To će vam pomoći u jačanju izdržljivosti i dati vam energiju za obavljanje stvari koje želite raditi. Kako možete znati vježbate li dovoljno naporno? Ako možete bez problema razgovarati tijekom aktivnosti, vježbanje je vjerojatno previše jednostavno; ako uopće ne možete razgovarati tijekom vježbanja, naporno radite. Neki dobri primjeri su hodanje, jogging, tenis i vožnja biciklom.
2. korak Odradite trening snage. Ljudi gube 20 do 40 posto svog mišića - i zajedno s njim i snagu - kako stare. Znanstvenici su otkrili da je glavni razlog zbog kojeg ljudi gube mišiće, jer prestaju raditi svakodnevne aktivnosti koje koriste moć mišića. Vježbe treninga snage također mogu držati vaše kosti jakim i mogu vam pomoći da izbjegnete lomove zbog lomljivih kostiju. Vježbe snage možete uključiti u svoje svakodnevne aktivnosti. Na primjer, hodajte žurno ili uzbrdo, ako je moguće. Krenite stubama kad možete. Oljuštite lišće. Koristite ručni alat umjesto električnog alata.
Korak 3. Radite vježbe koje pomažu vašoj ravnoteži. Na primjer, stojte na jednoj nozi, a zatim na drugoj, bez podrške. Ustanite iz sjedećeg položaja bez upotrebe ruku ili ruku. S vremena na vrijeme hodajte od pete do pete (prsti nogu straga gotovo bi trebali dodirnuti pete stopala sprijeda kada hodite ovim putem).
Korak 4. Ne zaboravite se protezati! Istezanje neće izgraditi vašu izdržljivost ili mišiće, ali može vam pomoći da ostanete učniji i fleksibilniji.
Iako ne možete u potpunosti zaustaviti proces starenja, možete poduzeti korake da biste bili zdravi što je više godina. Prednosti redovitog vježbanja su brojne, zato započnite već danas! Pronađite aktivnost u kojoj uživate i otkrijte kako je divno ostariti!
