Četiri strategije navika koje bi vam mogle pomoći u borbi protiv Halloween iskušenja

Noć vještica poslastice! Tako živopisna, tako sveprisutna, tako zabavna, tako velike veličine ... Halloween je glavni izvor iskušenja i za djecu i za odrasle.

U mojoj knjizi o promjeni navika zdravo jesti jedna je od najpopularnijih navika koju ljudi pokušavaju gajiti - a Noć vještica je izazovno vrijeme za držanje dobrih prehrambenih navika. UBolje nego prije, Predlažem mnogo načina na koje možemo odoljeti iskušenju mini bombona, vrećica kukuruza od slatkiša, lijepo ukrašenih kolača i kolačića itd. Konkretno, korisno je iskoristiti snagu (i potkrijepiti slabost) naše tendencije.

Kao popratnu napomenu, tijekom cijelog svog života imao sam strašan slatkiš. Nisam mogla odoljeti bombonima, kolačićima, sladoledu, bilo čemu slatkom. Bilo mi je toliko olakšanje kad sam shvatio da sam "apstineent", kojem je daleko lakše uopće izbjeći slatkiše, umjesto da pokušava jesti umjereno. Pa sad jedem Ne Bomboni za Halloween,ikad, To je ono što meni odgovara! Ako želite pročitati više o tome, raspravit ću ovdje.

Kako bih pobijedio bombone za Halloween, kucnuo sam u svoju Abstainer stranu. Ali još je jedan sjajan alat razmišljati o svojoj tendenciji.

Ne znate svoju tendenciju - jeste li pridržavatelj, ispitivač, obveznik ili pobunjenik? Riješite kviz ovdje (više od amilijuna ljudi su sudjelovali u kvizu!).

Jednom kada spoznate svoju tendenciju, razmotrite ove strategije - i naravno, strategija predložena za drugu tendenciju može dobro funkcionirati i za vas. Koristite sve što djeluje!

Upotrijebite svoju sklonost

Obveznik: obveznici odgovaraju navanjska odgovornost, To je toključ za obveznike. Stoga poduzmite korake da preuzmete odgovornost za to što niste pojeli slatkiše za Halloween.

• Najavite: "Neću ove godine pojesti nijedan slatkiš za Halloween" pred svima. (Ova strategija dobro funkcionira za moju sestru Elizabeth, koja je Obliger.)
• Ako umočite u zalihu slatkiša svoje djece dok su u školi (nešto što sam često radio, dok ne napustim šećer), zamolite svoju djecu da katalogiziraju sve njihove bombone i da prate koliko imaju. Moje su kćeri barem voljele brojati i razvrstavati svoje bombone, pa bi im ovo bio zabavan zadatak. Tada će vaša djeca znati jesu li se šuljali mini-Snickersima kad ih nema u blizini.
• Razmislite o svom budućem ja. Now-Gretchen želi pojesti taj kolač, ali Future-Gretchen će biti razočarana što je pojela toliko slatkiša. Oduprite se sada, jer ste odgovorni prema svom budućem sebi.
• Smatrajte svojom dužnošću da budete uzor zdrave prehrane svojoj djeci, svojoj dragoj, svojim suradnicima.
• Pridružite se grupi za odgovornost - možete se lako pridružiti grupi u mojoj aplikaciji, Better app.

Ispitivač: Ispitanici odgovaraju naopravdanja, Skloni su praćenju i praćenju. Oni imaju koristi od jasnoće.

• Ubrojite koliko ste točno pojeli poslastica za Halloween. Jedan jednostavan način: držite omote na hrpi ispred sebe.
• Pretvorite bombone za Halloween u obične bombone. Ako ne biste ušli u trgovinu, kupili dvije Kit-Kats i pojeli ih, zašto biste pojeli šest mini-Kit-Kats?
• Razmislite o svim razlozima zbog kojih želite jesti zdravije: energiji, težini, izbjegavanju poticanja žudnje itd. Preskakanje poslastica za vas ima smisla.
• Usredotočite se na učinkovitost. Nije učinkovito pokušavati jesti zdravo toliko dana, a zatim ići u dugo razdoblje u kojem ne jedete onako kako znate da je najbolje za vas.

Pobunjenik: Pobunjenici odgovaraju naizbor, slobodu i identitet, Usredotočite se na ove aspekte podsjećajući se:

• “Nisam ovisna o šećeru. Mogu ga uzeti ili ostaviti. "
• “Poštujem svoje tijelo, odlučujem se jesti zdravu, svježu hranu. Ovaj obrađeni slatkiš i ovo otmjeno pakiranje ne mogu me kontrolirati, ne mogu me primamiti da ga pojedem. "
• “Moja djeca misle da ne mogu odoljeti prepuštanju. O da? Gledaj me!"

Upholder: Upholderi odgovaraju navanjska i unutarnja očekivanja, Za njih je korisno da jasno artikuliraju prirodu tih očekivanja.

• Koja je prava količina poslastica za Halloween za vas?
• Kada i gdje ćete se prepustiti tim poslasticama za Halloween?
• Podsjetite se kako je sjajno držati se očekivanja.

Strategije navika

Svakako, teško je boriti se protiv mamca Halloweena. Druge strategije koje biste mogli uzeti u obzir, pored snage vaše tendencije:

• Strategija neugodnosti: učinite jako teškim doći do tog slatkiša za Halloween, recimo, stavite ga u vrećicu, dobro zatvorite vrećicu, stavite vrećicu u plastičnu posudu s čvrstim zatvaračem i stavite posudu na visoku policu.
• Strategija uočavanja rupa: budite na oprezu zbog rupa na koje biste se mogli pozvati, poput rupe u nedostatku kontrole („Sa svim ovim slatkišima u uredu, tko može odoljeti?“); rupa Planning to Fail („Kupio sam svoje tri velike vrećice slatkiša za djecu iz susjedstva dva tjedna prije Noći vještica i stavio bombone u zdjele za ukras, a sad slatkiše šuljam tijekom dana“); rupa u brizi za druge („Na vašoj sam Halloween zabavi i povrijedit će vaše osjećaje ako ne pojedem neke od vaših kolača s bučom“); Lookhole Tomorrow ("Nije važno što danas jedem, jer od sutra ću jesti tako zdravo.")
• Strategija zaštitnih mjera: razmislite o mogućim iskušenjima kako biste ih napravili ako ih planirate izdržati. "Ako je uredska kuhinja puna poslastica za Noć vještica, klonit ću se što više ondje." "Ako odem na zabavu za Halloween, stajat ću vrlo daleko od stola prepunog deserta." "Prošao sam petnaest dana bez šećera, ne želim prekinuti lanac."
• Strategija suzdržavanja: Osobno, ovo je ono što meni odgovara - ali strategija suzdržavanja ne djeluje svima. Otkrijte jeste li u ovom kontekstu suzdržavatelj ili moderator. Na primjer, moderator sam vina, ali suzdržavam se slatkiša.

Smatrate li da je Halloween vrijeme iskušenja ili možete zdravo uživati ​​u njemu? Ako vam je teško odoljeti mamcima svih onih divnih poslastica, što vam pomaže da se pridržavate svojih zdravih navika?