Uzrokuje li tjeskoba PTSP ili PTSP uzrokuje tjeskobu?

"PTSP je tragedija cijelog tijela, sastavni ljudski događaj ogromnih razmjera s ogromnim posljedicama." - Susan Pease Banitt

Ovo se pitanje pojavilo u razgovoru kad sam razgovarao s nekim tko je doživio ozbiljne napade panike do te mjere da sam ih nazvao "iscrpljujućim", zahtijevajući stacionarnu njegu. Dok su dijelili o iskušenju, rekli su mi da je, kada razmišljaju o vremenu provedenom u potrazi za liječenjem i posljedicama, pojačalo i anksioznost i simptome PTSP-a. Čak i kao karijerni terapeut s desetljećima iskustva u liječenju ljudi s samostalnom anksioznošću, bez otvorenih simptoma PTSP-a, nisam smatrao da je prisjećanje na anksioznost ponovno traumatizirajući. Čuo sam da klijenti dijele kako je predviđanje napadaja panike samo po sebi izazivalo tjeskobu. Za ovu osobu i toliko drugih teško je odrediti granicu između njih dvoje.

Kao što je slučaj sa mnogima koji se bore s ovim stanjem, iskusili su tjelesno pamćenje, povratne informacije i podrhtavanje, kao da se događaji iz prošlosti ponavljaju. Podsjetivši se: "Ovdje sam i sada, a ne tamo i tada", ublažili su neke intenzivnije pokazatelje.

Ta je osoba također namjerava prihvatiti izazove, a otpornost je jedna od njezinih velesila. Prevladavanje fizičkih uvjeta koji se mijenjaju život bili su dio simbolične opreme za vježbanje koja im je pomogla da postanu jači i fleksibilniji. Bili su svjesni da se događaju životni događaji, koji su ponekad neobjavljeni i sve što mogu učiniti je jahati na valovima, ponekad gazeći vodu, sve dok se stvari ne vrate na svoje mjesto. Imajući solidnu podršku obitelji, prijatelja i profesionalaca, održava ih na površini.

Iako bi moglo biti teško prepoznati pozitivnu stranu anksioznosti ili traume, ova osoba i drugi s kojima sam se susretao u osobnom i profesionalnom području bili su zahvalni na pratećim lekcijama. Imajte na umu da to nitko ne podlaže šećerom, niti negira bol. Svjesno donose odluku da se suoče s onim što im se nađe na putu. Paradoksalno, ali jedina sigurnost u životu je neizvjesnost. Ulov-22, jer anksioznost uspijeva zbog nepredvidljivosti.

Područje pozitivne psihologije, koje nudi perspektivu usmjerenu na snage oporavka od traumatičnih iskustava, pionir je psihologa Martina Seligmana, koji vodi Centar za pozitivnu psihologiju na Sveučilištu Pennsylvania. Jedan koncept u ovom pristupu je posttraumatski rast, koji odražava kontraintuitivan odgovor na stravične okolnosti. Istraživanje Lawrencea G. Calhouna i Richarda G. Tedeschija sa Sveučilišta Sjeverne Karoline Charlotte otkrilo je da su preživjeli traume često doživjeli duboko zacjeljivanje, jaču duhovnu vjeru i filozofsko utemeljenje. Jedno snažno preoblikovanje odnosi se na ishod posttraumatskog rasta.

Inventar posttraumatskog rasta od 21 članka ispituje odgovore na bolni događaj u pet područja:

• Odnosi se na druge

• Nove mogućnosti

• Osobna snaga

• Duhovna promjena

• Zahvalnost za život

Kad preživjeli sebe gledaju u tom svjetlu, a osim toga kao uspješnike koji to vraćaju ili plaćaju unaprijed, umjesto kao žrtve koje nemaju drugog izbora nego da se osjećaju onako kako je, ozdravljenje je moguće. Jedna od takvih vrsta je Michele Rosenthal, glavni govornik, nagrađivani bloger, nominirani autor, voditelj radionice / seminara i certificirani profesionalni trener. Michele je također preživjela traume koja se više od dvadeset i pet godina borila s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP). Naziva se glavnom direktoricom za nadu (CHO) vašeg života nakon traume, LLC.

Njezina se trauma pojavila u obliku stanja nazvanog Toxic Epidermal Necrolysis Syndrome (TENS), koje ona opisuje kao "nakazu alergiju na lijek koji me gotovo preko noći pretvorio u žrtvu opekotina u cijelom tijelu." Nakon ovog užasa uslijedio je niz fizioloških i psiholoških stanja koja bi izravnala i najjače ljude. Trebale su joj godine odlučnosti da se oporavi zbog čega je bila bez simptoma, a sada ona vodi druge da prevladaju vlastita ispitivanja traume.

Ono što joj je pomoglo da svoj put vidi jasnim s druge strane patnje je ono što naziva "iscjeljujućim divljanjem".

Rosenthal kaže: „To je pristup oporavku koji je, 1) predan - nastavljamo bez obzira na sve; 2) dosljedan - radimo na tome svaki dan; 3) kreativni - tražimo nove mogućnosti i mogućnosti ozdravljenja; i, 4) složeni - radimo duboke radove, a ne obrađujemo površinu dok tražimo olakšanje.

To su važne vještine za izgradnju otpornosti bez obzira na dijagnozu ili simptomologiju, bilo da spada u kišobran tjeskobe ili PTSP-a.

• Naučite tehnike opuštanja i disanja kako biste se centrirali ovdje i sada.
• Radite vježbe uzemljenja, poput hodanja bosom po travi ili pijesku ili lupkanjem dna stopala.
• Ako je moguće, izbjegavajte ljude, mjesta ili stvari koje mogu otvoreno potaknuti reakciju. Neki preživjeli PTSP-a mogu se kloniti vatrometa ili velikog broja ljudi ako su glasni zvukovi ili gužva povezani s početnim događajima.
• Zamišljajte izlaznu strategiju ako vas nehotice pokrenu.
• Udahnite opuštajuće arome, poput lavande, kamilice, vanilije ili bergamota.
• Slušajte glazbu koja umiruje dušu.
• Zatražite podršku od obitelji i prijatelja koji mogu razumjeti vašu situaciju, a ako ne, ponudite prisutnost slušanja.
• Uključite se u terapiju s licenciranim stručnjakom.
• Ako su naznačeni lijekovi, surađujte s psihijatrom ili CRNP-om (certificiranim registriranim medicinskim sestrama) koji može propisati lijek.
• Pohađajte grupu za samopomoć.
• Iskoristite terapijski modalitet EMDR (Desenzibilizacija i ponovna obrada pokreta pokreta).
• Vježba, bilo da se nalazite u teretani, plesnom podiju ili košarkaškom igralištu pomaže u premještanju energije. O emocijama mislim kao o "e-pokretu" ili "energiji u pokretu".
• Provedite vrijeme u prirodi koja obnavlja.
• Kopajte po prljavštini i sadite sjeme za nove početke.
• Izbjegavajte samoliječenje drogama, alkoholom, kockanjem, poslom, kupnjom ili hranom.
• Prepustite se zdravim hobijima, poput čitanja, zanata, glazbe, igranja društvenih igara, slaganja zagonetki ili modela.
• Javite se u svojoj zajednici.
• Ako imate duhovnu praksu, upotrijebite je kao dodatni terapijski modalitet.
• Odredite svoju strast i živite je što je moguće potpunije.
• Provodite vrijeme s djecom i naučite kako biti glup od njih.
• Osvijetlite se iskustvom Joge smijeha.
• Uživajte u ugađajućoj terapijskoj masaži.