5 pažljivih načina zaštite od depresije

Obrađivanje sretnoga života gotovo je isto što i obrađivanje vrta. Oboje dolaze sa štetnicima, a mi možemo birati kako želimo postupati sa štetnicima. Na primjeru povrtnjaka tretiramo povrće i tlo kako bismo se zaštitili od štetnika koji mogu ometati rast i nanijeti štetu.

Jedan od izbora je prskanje pesticidima. No, pesticidi također ulaze u tlo, uništavajući potrebne hranjive sastojke i minerale, a u konačnici utječu na okus i kvalitetu povrća.

Organski vrt možemo odabrati i obrađivanjem tla, gnojenjem i poduzimanjem drugih mjera za zaštitu povrća. To dovodi do zdravijeg, ukusnijeg povrća, a da ne spominjemo unutarnji ponos i zadovoljstvo uloženim trudom.

U našem emocionalnom životu pažljivost je izbor za liječenje štetnika depresije. Organska sreća može dovesti do zdravijeg načina života, okusa za život i unutarnjeg ponosa i zadovoljstva, slično stvarnom vrtu. Evo pet alata za obradu vašeg emocionalnog tla, njegovo gnojenje i zaštitu od depresije:

1. Pažljivo pisanje. Skloni smo da u svom životu ne vidimo određene nelagode.Ponekad može biti važno iskopati svoj emocionalni vrt i vidjeti sve kako biste ga tretirali odgovarajućim hranjivim sastojcima. Pažljivo pisanje može pomoći u povećanju svijesti. Jednostavno uzmite papir i napišite: "Svjestan sam ..." Zastanite da vidite koje su površine i zapišite ih. Nastavite pisati frazu "Svjestan sam" i pogledajte što će se pojaviti. Ovo se ponekad može zaprljati, zato nemojte biti osuđujući i pokazujte samilost.
2. Znatiželja. Depresija nas može zahvatiti poput korova, ne dopuštajući nam da vidimo što je dobro i ugodno u našem životu. Trenutno se osvrnite oko sebe, zastanite, udahnite i pogledajte oko sebe. Sad s dječjom znatiželjom primijetite nešto što vam se čini ugodnim. Boja? Knjiga? Predmet, zvuk, miris, tekstura? Odvojite onoliko vremena koliko vam treba. Ne dopustite da išta prođe nezapaženo dok nešto ne pronađete. Kad nešto pronađete, postanite znatiželjni. Pogledajte to i pitajte što vam je ugodno u tome. Vraća li vam sjećanje ili vas podsjeća na nešto dobro? Znatiželja može biti alat za pronalaženje neočekivanog ili neprimjetnog užitka u vašem svakodnevnom životu.
3. Zahvalnost. Jeste li danas doživjeli zahvalnost? Zastanite na trenutak i razmislite o tri stvari koje su danas bile dobre. Zahvalnost njeguje otvorenost za primanje zahvalnosti i dobrote. Depresija nam može oteti pažnju, prisiljavajući nas da vidimo sve što nije u redu u našem životu. Međutim, praksom zahvalnosti možete njegovati unutarnju snagu i pažnju da biste vidjeli i što je dobro, stvarno i ispravno u vašem životu. Zahvalnost postaje sredstvo za vježbanje pažljivosti preusmjeravanjem vaše pažnje i svijesti namjerno. Istraživanje je pokazalo da je zahvalnost praksa utemeljena na dokazima za povećanje emocionalne dobrobiti [1].
4. Stvarnost. Korisna je neka dobra staromodna stvarnost. Postoje dokazi koji dokazuju da određeni nedostaci minerala i hranjivih sastojaka mogu uzrokovati depresiju [2]. Ako biste uzimali farmaceutski lijek, to bi utjecalo na kemikalije vašeg mozga. Isto vrijedi i ako biste uzimali farmaceutske prehrambene sastojke. Razmislite o testiranju na nedostatke (posebno vitamina D i vitamine B) i tretirajte svoje tlo (stanice) dobrim hranjivim tvarima.
5. Gorska meditacija. Ne možemo kontrolirati vrijeme, ali možemo biti oprezni i štititi po potrebi. Zatvorite oči na nekoliko trenutaka i zamislite da ste unutar planine. Promatrajte promjene godišnjih doba, gledajte kako sunce izlazi i zalazi i promatrajte oluje sve uz jednostavno gledanje i dopuštanje. Sad, primijetite sve vremenske obrasce u svom životu upravo sada. Je li kiša, uragan ili tornado? Jeste li nakon oluje ili se očekuje da dolazi oluja? Sada navedite nekoliko stvari koje bi vam mogle pomoći u pružanju podrške ili pružanju neke zaštite. Ne možemo uvijek promijeniti vremenske obrasce svog života, ali možemo se naučiti zaštititi što je više moguće baš kao što bismo to učinili i s prekrasnim vrtom na otvorenom.

Reference

Emmons, R. A. i McCullough, M. E. (2003). Brojanje blagoslova naspram tereta: Eksperimentalno istraživanje zahvalnosti i subjektivne dobrobiti u svakodnevnom životu. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju, 84, br. 2, 377–389.

Walsh, R. (2011., 17. siječnja). Način života i mentalno zdravlje. Američki psiholog, Napredna internetska publikacija. doi: 10.1037 / a0021769.