Kako se mogu riješiti tjeskobe?
Iako nisam terapeut, puno sam naučio u jedanaest godina otkako je sinu dijagnosticiran opsesivno-kompulzivni poremećaj, a jedno znam sa sigurnošću da to nije pitanje koje bi itko od nas trebao postaviti.
Razlog? Pa, s jedne strane, život bez tjeskobe nije samo nedostižni cilj već i nezdrav. Anksioznost ima svrhu i nekoliko načina na koje nam može koristiti su:
- Instinktivni odgovor našeg tijela na borbu ili bijeg povezan s tjeskobom može nas potaknuti na akciju i zaštititi od opasnosti. Primjer je možda što brže okupljanje vaše obitelji kako bi izbjegli požar kuće.
- Tjeskoba bi mogla biti znak upozorenja da pažljivije obratite pažnju na sve ono što vas tjera na tjeskobu. Na primjer, ako ste izuzetno stresni i tjeskobni kad se svaki dan vraćate kući nakon posla, možda je to znak da u vašem braku ili kućnom životu postoje problemi koje treba riješiti.
- Tjeskoba vas može motivirati da obavite neke stvari. Na primjer, ako ste student, osjećaj zabrinutosti zbog dobre ocjene na završnom ispitu može vas motivirati da vrijedno učite i dobro se bavite.
Ovo su neke od najčešćih dobrobiti za anksioznost, iako sigurno postoje i druge.
Ali što ako patite od nemilosrdne, ozbiljne anksioznosti i ako se nosite s poremećajem mozga poput opsesivno-kompulzivnog poremećaja, paničnog poremećaja, generaliziranog anksioznog poremećaja, posttraumatskog stresnog poremećaja ili socijalnog anksioznog poremećaja? Što ako ste paralizirani s toliko straha i tjeskobe da ne možete uživati u životu ili čak napustiti kuću?
Tada vam, svakako, treba pomoć. Ali pitanje koje treba postaviti nije: "Kako se riješiti tjeskobe?" već: "Kako da naučim živjeti sa svojom tjeskobom?"
Velika je razlika.
Koristeći OCD kao primjer, znam za mnoge ljude koji započinju terapiju misleći da će se riješiti svojih opsesija i postati bez tjeskobe. Međutim, ono što brzo nauče jest da terapija prevencije izloženosti i odgovora (ERP), kognitivna terapija zasnovana na dokazima koja se koristi za liječenje OCD-a, zapravo u početku izaziva tjeskobu jer se od osobe s OCD-om traži da ne izvršava nikakve prisile. S vremenom će anksioznost postajati manje intenzivna i brže se smirivati, ali u njihovim će životima ipak biti trenutaka kada će postati tjeskobni. Nitko od nas, bez obzira imamo li OCD ili ne, ne može kontrolirati svoje misli ili tjeskobu, ali možemo naučiti najbolje načine kako na njih reagirati.
Profesionalna pomoć može uključivati neke terapije kao što su kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), pažnja, terapija prihvaćanja i opredjeljenja (ACT) i, možda, lijekovi, oni koje tjeskoba potpuno kontrolira mogu apsolutno vratiti svoj život. Mogu naučiti prihvaćati neizvjesnost života, kao i tjeskobu koja često ide uz to prihvaćanje. Možda najvažnije, oni se mogu prebaciti sa života koji diktira strah u život u kojem mogu slobodno poštivati svoje vrijednosti, slijediti svoje ciljeve i slijediti svoje snove.
