Za sreću, prihvaćanje tijela može pobijediti gubitak kilograma

Novo istraživanje na Državnom sveučilištu Florida (FSU) daje snažne savjete ako ove nove godine želite uživati ​​u većem mentalnom i tjelesnom zdravlju: Izgubite kritične misli o svom tijelu.

Istraživači su svjedočili dramatičnim rezultatima dok su testirali novu intervenciju prvenstveno usredotočenu na prihvaćanje tijela. Nalazi pokazuju da odbacivanje vaših nedostižnih tjelesnih ideala poboljšava vaše raspoloženje, samopoštovanje, smanjuje neuređena prehrambena ponašanja i može smanjiti rizik od samoozljeđivanja.

"Razmislite što će vas zaista učiniti sretnijim i zdravijim u 2018. godini: izgubiti 10 kilograma ili izgubiti štetne stavove o svom tijelu?" rekla je profesorica FSU-a dr. Pamela Keel.

„Velika je razlika između onoga za što smo pokazali da je idealno i čemu težimo i gdje smo zapravo kao stanovništvo. To ostavlja ljude da se osjećaju loše prema sebi, a, nažalost, ako se osjećate loše prema svom tijelu zapravo ne motivira osobu da se ponaša zdravo “, rekla je.

Keel je provela svoju karijeru istražujući probleme sa slikom tijela, a posebno kako su povezani s poremećajima prehrane. Otkrila je da je nezadovoljstvo tijelom raširen problem u američkoj kulturi, posebno među mladim ženama.

Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća, idealan tip tijela - koji su prvenstveno promovirali mediji - pretvorio se u nešto gotovo nedostižno za većinu ljudi. Keel je dodao da je većina Amerikanaca prekomjerne tjelesne težine danas, što rezultira neusklađenošću stvarnosti i tipova tjelesnih tijela viđenih u medijima.

Kobilica je dokumentirala strategije kako bi pomogla ljudima da se osjećaju bolje u sebi. Ideje dolaze iz intervencijskog programa nazvanog "The Body Project" koji su razvili dr. Eric Stice, viši znanstveni istraživač s Oregonskog istraživačkog instituta i profesorica Carolyn Becker sa Sveučilišta Trinity u San Antoniju u Teksasu.

Program je razvijen kako bi se smanjio rizik od poremećaja prehrane i lošeg imidža tijela. Keel i tada doktorandica Tiffany Brown prilagodile su program za muškarce.

Jedna vježba nazvana "izlaganje zrcalu" u početku se može osjećati neugodno. Upućuje osobu da stane ispred zrcala u punoj dužini u malo ili nimalo odjeće i prepozna specifične tjelesne osobine koje su dobre. Pohvala bi se mogla usredotočiti na funkciju tijela.

"Rekli biste:" Stvarno cijenim način na koji me noge vode kamo god trebam ići ", rekao je Keel. „‘ Svakog dana bez ikakvog neuspjeha odvedu me iz kreveta, do auta, uz stepenice i u ured. Ne moram se brinuti o hodanju. ’To može biti takva vrsta funkcionalnog uvažavanja onoga što vaše tijelo čini za vas."

Ili bi netko drugi mogao cijeniti izgled neke tjelesne značajke poput kože ili oblik ramena, ruku ili ušiju.

"Možete čak prihvatiti i dijelove tijela s većim rizikom", rekao je Keel. „Umjesto da se pogledate i kažete:„ Mrzim svoja crijeva “, mogli biste reći:„ Stvarno mi se sviđa oblik nogu. “Ako postoji nešto na vama što vam se sviđa, ideja je potrošiti vrijeme usredotočujući se na to „.

Strategije ovog programa djelovale su u nekoliko studija. Pristup koji se usredotočuje na hvaljenje pozitivnih svojstava, a ne na kritiziranje negativnih, pomaže u preobražavanju osjećaja ljudi prema svom tijelu.

Program koristi osnovne psihološke principe teorije kognitivne disonance: Učinite suprotno negativnom stavu. Kada se akcije suprotstavljaju unutarnjem načinu razmišljanja, rekao je Keel, najlakši način da se riješi taj psihološki sukob je promjena stava.

"Ako se natjerate da se dosljedno ponašate prema vani na način koji pojačava uvažavanje i prihvaćanje vašeg tijela, tada će te radnje na kraju dovesti do točke u kojoj se zapravo tako osjećate prema svom tijelu", rekao je Keel.

Još jedna od intervencijskih strategija potiče ljude koji se bore s prihvaćanjem tijela da razmišljaju o određenim aktivnostima koje izbjegavaju, kao što su ne odlazak na kupanje ljeti ili nošenje kratkih hlača kad je vruće, a zatim odabir izlaska i obavljanje tih stvari.

“Većina ljudi osjeća osjećaj slobode kad shvate da se ništa loše neće dogoditi ako javno odjenu kupaći kostim ili kratke hlače - s njima su svi potpuno u redu. To pojačava prihvaćanje tijela kroz iskustvo. "

Keel je rekao kako su istraživanja u više navrata otkrila da strategije djeluju, a koristi često nadilaze poboljšanu sliku tijela.

"Ispada da odbacivanje tih nedostižnih tjelesnih ideala također poboljšava vaše raspoloženje, samopoštovanje, smanjuje poremećena prehrambena ponašanja i može smanjiti rizik od samoozljeđivanja", rekao je Keel. "Svašta se poboljšava kao rezultat boljeg osjećaja za vaše tijelo."

Ova snažna intervencija ne oduzima puno vremena. Internetska beta verzija programa za žene dostupna je besplatno iz Instituta za istraživanje Oregona. Nadamo se da ćemo u budućnosti program učiniti još dostupnijim za pomoć pojedincima bez obzira na spol.

"Kad se ljudi osjećaju dobro prema svom tijelu, vjerojatnije je da će se bolje brinuti o sebi, a ne da se prema svojim tijelima odnose kao prema neprijatelju ili još gore, prema objektu", rekao je Keel. "To je moćan razlog za preispitivanje vrsta novogodišnjih odluka koje donosimo za 2018."

Izvor: Florida State University

!-- GDPR -->