5 savjeta za smanjenje zauvijek rastuće krivnje za mamu

Mame se osjećaju krivima za sve moguće stvari. Osjećaju se krivima što rade puno ili nepuno radno vrijeme. Osjećaju se krivima što ne doje ili što prerano prestaju. Osjećaju se krivima što se nisu mogli pridružiti izletu svog djeteta. Opet. Osjećaju se krivima što su odvojili vrijeme za sebe. Za ne kuhanje od nule. Za prljavu odjeću u kutu i prljavo posuđe u sudoperu. Zbog nedovoljne zarade. Zbog pogrešaka. Zbog preumornosti. Za bilo što.

Kao što je rekla psihoterapeutkinja Krysta Dancy, MA MFT, krivnja "započinje u trudnoći i na porodu - svi različiti načini rađanja - teku kroz djetinjstvo - odabir hranjenja, filozofije spavanja - i nikad ne odustaje."

Iako majke čine puno za svoje obitelji, "nikad se to ne čini dovoljno", rekla je Catherine O'Brien, MA, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja u Sacramentu u Kaliforniji koja se specijalizirala za rad s mamama i novim roditeljima.

Za neke mame krivnja proizlazi iz vlastitih nebeskih očekivanja. Mnogi O'Brienovi klijenti fiksirani su na ponovnom stvaranju svega što su radile njihove mame. Drugi su hiper fokusirani na potpuno suprotno.

Mame se osjećaju krivima i kada se uspoređuju s drugim roditeljima. Mogli bi se usporediti sa svojim prijateljima ili čak sa strancima. Uvijek okupljena mama u parku s uredno odjevenom, savršeno odgojenom djecom. Mama u školi vašeg djeteta koja neprestano volontira i peče domaće kolačiće. Suradnik za kojeg se čini da ima vremena za sve.

"U konačnici, mama je krivica lopov", rekla je Dancy, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja u Rosevilleu u Kaliforniji, gdje se specijalizirala za ženska pitanja, uključujući roditeljske prijelaze i porođajne traume.

"Krade radost iz majčinstva." Jer kad ste toliko usredotočeni na prosuđivanje onoga što radite i sumnjate u sebe, manje se usredotočujete na sadašnji trenutak. Nedostaje vam povezivanje s djecom, rekla je.

Također vam nedostaje povezivanje s drugim mamama. “Kad osuđujemo sebe, ne možemo ne osuđivati ​​druge. To je dovelo do, vjerujem, nekih od nepovezanih mama koje su ikad viđene. U trenutku kad smo zaista potrebni, skrivamo se u strahu od osude. "

Iako je krivnja prečesto za mame, to je apsolutno nešto kroz što možete riješiti. O’Brien i Dancy podijelili su ove savjete u nastavku.

Prepoznajte svoje snage

"Neće svaka mama biti dobra u svemu", rekao je O'Brien. Nitko je dobar u svemu. Svaka osoba nudi različite talente, sposobnosti, skupove vještina i darove.

"Ali toliko mnogo stvari koje [mame] redovito pružaju da samo mi možemo učiniti tako dobro." Priznajte te stvari. Proslavite ih.

Pronađite suosjećajnu zajednicu

Dancy je naglasio važnost provođenja vremena licem u lice s drugim mamama. Jer krivnja se rađa izolirano. O’Brien je predložio provjeru lokalnih mama grupa, vrijeme priče iz knjižnice i okupljanja. Na primjer, možda postoji grupa mama koja se fokusira na nešto što volite, poput planinarenja, pisanja ili fotografije.

Također, lokalne bolnice imaju vlastite grupe za podršku ili popis grupa na tom području, a grupe uvijek možete provjeriti na Facebooku, rekla je.

Dajte prioritet brizi o sebi

Ovo je teško za mame. Ali kao što je rekao O'Brien, "ne možete tapkati u suhi bunar." Ne samo da je ponovno povezivanje sa sobom presudno za vaše zdravlje i dobrobit. Ali vi ste i bolja mama kad se odmorite i napunite. Briga o sebi je osobna. No, to bi moglo izgledati kao šetnja, susret s prijateljem na kavi ili sat joge, rekao je O’Brien.

(Za više informacija o samopomoći za mame pogledajte ovaj i ovaj dio.)

Budite u potpunosti prisutni

"Dio mamine krivnje je ideja da cijelo vrijeme morate biti sa svojom djecom", rekao je Dancy. "Ne samo da je to neistina, šteti i majci i djetetu." Umjesto toga, ključ je biti u potpunosti prisutan kad ste sa svojom djecom.

O’Brien je predložio da odaberete nešto malo što možete učiniti svaki dan. Možda je to kupanje vaše djece ili čitanje priče za laku noć. Možda to ljulja vašu bebu da spava. Možda je to zajednički jednostavan doručak ili večera.

"Na taj način, bez obzira koliko je težak ostatak dana ili koliko vas rastrese sve ostalo što trebate obaviti tijekom dana, imate to vrijeme i ta sjećanja na povezivanje sa svojom djecom." Čak 15 minuta čini veliku razliku. I "vaša će djeca to primijetiti."

Usredotočite se na svoje najvažnije prioritete

"Mama se krivnja često rađa iz želje da previše učini", rekao je Dancy. "Stvarnost je takva da ste samo jedna osoba." Dancy potiče svoje klijente da odaberu svoje glavne prioritete, a ostatak puste. Na primjer, mogla bi klijentima postaviti sljedeća pitanja: „Kad vaša djeca odrastu, koje su tri glavne stvari za koje se nadate da će reći o svom djetinjstvu? Tri glavne stvari za koje se nadate da će reći o vama kao mami? Tri glavne stvari za koje se nadate da su ih naučili od vašeg roditeljstva? "

Zatim zajedno prevode odgovore u prioritete i širi plan. Ponekad zapišu i "obiteljske prioritete" i stave ih na vidljivo mjesto.

Ključ je imati broj kojim se može upravljati i kojim se može djelovati. Jer kao što je Dancy rekao, „odlučiti raditi sve znači u konačnici odlučiti ne raditi ništa. Naglašavam svrhovite izbore. "

Ponovno je Dancy naglasio važnost povezivanja licem u lice. "Lako je vjerovati da svi to rade" savršeno "kad na mreži gledate snimke Pinterest-vrijednih zabava."

Međutim, "osobno se ispostavilo da se druge mame često daju samo najbolje i blebeću - baš kao i vi". Kad se povežemo i podijelimo svoje priče, podsjetimo se da smo ljudi. I dajemo si dopuštenje da budemo pogrešni, da griješimo, da imamo slabosti, da budemo stvarni i trodimenzionalni.

"Prihvaćanje naše ljudskosti sastavni je dio oslobađanja krivnje", rekao je Dancy.