9 savjeta za postavljanje autentičnih novogodišnjih odluka
Prema Rachel Cole, trenerici, savjetnici i domaćici na povlačenju, „Često nas zapljuskuju u popularnoj grupi za razlučivanje - razmislite: Mršavite! Pronađite više životne ravnoteže! Uštedite dovoljno da kupite te dizajnerske cipele! "
Pa što znači postavljati rezolucije koje će vam ostati vjerne? "Autentične rezolucije odražavaju naše vrijednosti", rekao je Cole. "Naše vrijednosti su naši jedinstveni otisci palca za ispunjenje i savršeni su vodič za postavljanje autentičnih razlučivosti."
Autentične rezolucije razvijaju se iz našeg osnovnog ja, rekla je Joy Tanksley, certificirana Martha Beck Life Coach i certificirana trenerica za intuitivno jedenje. Prema poznatoj trenerici Marthi Beck, mi imamo bitno ja, stvarnog, istinskog vas i društveno ja, onog kojega brine vanjska provjera valjanosti.
"Za razliku od društvenog sebstva koje je usredotočeno na uklapanje i dobivanje odobrenja od drugih, esencijalno ja je dio nas koji ima svoje jedinstvene sklonosti, talente i želje", rekao je Tanksley.
Većina naših rezolucija temelji se na društvenom ja, rekla je. Dakle, ne odbacujete svoje početne ciljeve jer ste neuspjeh kojem nedostaje samokontrola i snaga volje. Odustajete od njih jer vaši ciljevi ne poštuju vaše vrijednosti, već su to niz praznih stvari.
Stvaranje autentičnih novogodišnjih odluka
Može biti izazov identificirati naše temeljne želje, rekao je Tanksley. Ono što pomaže je kopati dublje, postaviti si nekoliko značajnih pitanja i biti otvoren. U nastavku Tanksley i Cole nude svoje prijedloge za odabir autentičnih ciljeva za 2012. godinu.
1. Utvrdite zašto odabirete svoj cilj. Kakva god vam rezolucija padne na pamet, pitajte zašto ste je odabrali i nastavite pitati zašto. Recimo da odaberete "Vježbat ću pet dana svaki tjedan", rekao je Tanksley. Razmislite "Zašto to želim raditi ili što mislim da će mi to dati?" Mogli biste reći da želite smršavjeti, imati više energije ili poboljšati svoje zdravlje.
Stalno pitajte zašto "dok ne udarite u nešto što se osjeća elementarno - nešto što usječe dublje od vježbanja", rekla je. "Najčešće je srž želja emocija ili stanje duha poput mira, radosti, smirenosti ili ljubavi." Prema Tanksleyu, ovo je temelj naših autentičnih ciljeva.
2. Razmislite je li rezolucija ljubazna i ljubazna. Kaznene rezolucije zasnovane na sramoti su besmislene. Ne djeluju i samo vas čine jadnijima. Zapitajte se: "Je li ton moje rezolucije prijateljski i podržavajući ili je zasnovan na strahu, drill-sargent-y i prepun" Nisam dovoljno dobar dok ne ... "? Rekao je Cole.
3. Razmislite je li vaš cilj usredotočen na odredište ili putovanje. "Ako se usredotočimo na put kojim hodamo, a ne na odredište, šanse su da ćemo imati puno bolju godinu i bolji ishod", rekao je Cole.
4. Odaberite neizražene vrijednosti za svoje ciljeve. Cole je predložio da razmislite jeste li svoje vrijednosti izrazili onako kako želite. Ako ne, zapitajte se: "Kako bih mogao potpunije izraziti ovu vrijednost?"
5. Izbjegavajte krute, restriktivne ciljeve. Rezolucije koje su usredotočene na krute promjene ponašanja (poput prehrane) ili vrlo specifične ishode (poput mršavljenja) vjerojatno ne dolaze s tog temeljnog mjesta, prema Tanksleyu.
Problem je što se ove rezolucije često odnose na kontrolu i neprihvaćanje, objasnila je. A trajna promjena rijetko dolazi zbog upotrebe sile, volje, suzdržavanja ili vanjske motivacije, rekla je.
Umjesto toga, trajna promjena proizlazi iz "puštanja, prihvaćanja, otvaranja, dopuštanja, otkrivanja ... povezivanja s našim bitnim jastvom i odbacivanja cijele ideje da se popravimo."
6. Neka vaši ciljevi budu otvoreni i široki. "Široke, otvorene, nježne rezolucije stvaraju prostor za znatiželju, otkriće i osobni razvoj tijekom cijele godine", rekao je Tanksley, "a nije li to cijela poanta?"
Svake godine Tanksley namjerava jednom riječju voditi svoju godinu. Prošle je godine odabrala "protok". "Vodilo me na divne načine i naučio sam toliko o sebi i svijetu oko sebe neprestanim usmjeravanjem ka energiji te riječi."
7. Prilagodite se svom tijelu. Odgovor vašeg tijela na vašu rezoluciju može biti znakovit. "Ako se kad kažete svoju rezoluciju osjećate teškim, ugovorenim ili otpornim, ova vam rezolucija ne pruža podršku", rekao je Cole.
8. Utažite svoje istinske gladi. Kad "treba" postane naša odluka, zanemarujemo istinsku glad, rekao je Cole. "Moramo se zaustaviti i pogledati čega smo stvarno gladni, može li se to zadovoljiti izvan nas samih i mogu li nas naše odluke zaista zasititi na načine na koje mi želimo", rekla je.
9. Imajte na umu da su rezolucije neobavezne. Ne želite stvarati rezolucije ove godine? Nema frke! "Ako osjećate pritisak da postavite cilj, rezoluciju, namjeru, riječ godine ili bilo što drugo, pozivam vas da postanete znatiželjni odakle dolazi taj pritisak i pronađete načine da ga oslobodite", rekao je Tanksley.
Osim toga, ako ste perfekcionist ili samokritičan, najsnažniji pristup mogao bi biti potpuno niksiranje rezolucija, rekao je Tanksley. "Stvorite taj širom otvoreni prostor dopuštenja i slobode", rekla je.
Ipak, ako želite postaviti cilj, ali ga nemate na umu, Cole je predložio vježbanje veće suosjećanja prema sebi i drugima.
