Zašto ne biste trebali odustati od novogodišnjih odluka

Počasna tradicija donošenja novogodišnjih odluka duboko je ukorijenjena u našoj modernoj kulturi. Možda zato što je nova godina, osjećamo da je dobro vrijeme i za nas da se obnovimo. Možemo se promijeniti. Možemo postati bolja osoba.

Negdje između 40 i 50 posto ljudi donosi novogodišnje odluke (American Medical Association, 1995; Epcot Poll, 1985). Ali koliko ljudi zapravo drži barem jednu od svojih rezolucija?

Suprotno uvriježenom mišljenju, većina ljudi koji donose novogodišnje odluke drže barem jednu od njih daleko duže nego što se vjeruje. Na primjer, ovaj članak u US News & World Report pogrešno tvrdi da 80 posto novogodišnjih odluka ne uspije. No, ne navodi se apsolutno nikakvo istraživanje u iznošenju tvrdnje (tvrdnja koju su od tada drugi ponovili).

Prema psihološkom istraživanju, međutim, vrlo je vjerojatno da ste i dalje držali novogodišnje odluke nakon šest tjedana.

U jednoj studiji (Marlatt i Kaplan, 1972.) istraživači su otkrili da je na kraju 15 tjedana 75 posto ljudi reklo da je uspjelo održati barem jednu od svojih rezolucija. No, 62 posto žena i 50 posto muškaraca priznalo je kršenje barem jedne od novogodišnjih odluka, prema vlastitom izvještaju.

U novijoj studiji, Norcross i sur. (1989.) izvijestili su da je 77 posto proučenih ljudi držalo svoje rezolucije najmanje jedan tjedan. Nakon mjesec dana taj je broj pao na 55 posto, a nakon šest mjeseci samo je 40 posto i dalje držalo svoje odluke. Nakon dvije godine taj je broj pao na 19 posto.

U studiji iz 2002. godine (Norcross i sur.) Istraživači su otkrili da je nakon šest mjeseci 46 posto ljudi koje su proučavali održalo svoje novogodišnje odluke.

I u usporedbi s ljudima koji ne donose novogodišnje odluke, ali i dalje žele promijeniti svoje ponašanje? 10 puta je veća vjerojatnost da ćete zapravo uspješno promijeniti ona ponašanja koja ste odlučili promijeniti. To je prilično zapanjujuća brojka i to koja je puno uvjerljivija od bilo koje druge statistike.

Donošenjem rezolucije postavljate se za konačni uspjeh, čak i ako se to ne dogodi u prvoj godini. Većina ljudi koji ne uspiju zadržati rezoluciju prvi put kad pokušaju nastavit će donositi istu rezoluciju i u sljedećim godinama (Norcross i sur., 2002).

Kako zadržati svoje rezolucije

Istraživači su otkrili da da biste uspjeli održati novogodišnju odluku, morate biti spremni i spremni na promjene. Odluke koje su vam naložene krivnjom ili iz drugih razloga neće se pridržavati. Također morate osjećati da imate sposobnosti i vještine potrebne da zadržite svoju razlučivost. (Norcross i Vangarelli, 1989.).

Na primjer, ako želite jesti više hranjive hrane, morate aktivno istraživati ​​i shvatiti zašto neka hrana nije tako dobra za vas kao druge vrste hrane. Tada biste trebali započeti praćenje vlastitog unosa prehrane kako biste bili sigurni da imate koristi od svog znanja i predanosti.

Porche (2014) preporučuje da ako želite zadržati svoje rezolucije, stvorite stvarni plan djelovanja:

Planovi promjene osobnog ponašanja trebali bi sadržavati širi cilj koji identificira očekivano stanje, odnosno s obzirom na zdravstvene ciljeve, očekivani ishod ili rezultat aktivnosti. Jednom kada se cilj uspostavi, najbolje je podijeliti ga na SMART ciljeve. Ovi SMART ciljevi, nakon što su postignuti, osiguravaju da ste [bliže] uspostavljanju svog cilja. SMART ciljevi su:

Specifično,
Mjerljiv
Akcija-Oriented
relevantan
Vremensko ograničenje

Svaki cilj možete podijeliti na manje, ostvarive ciljeve na tjednoj ili mjesečnoj osnovi. Ključno je da što više svaki cilj ispunjava ovih pet karakteristika, to ćete lakše moći izmjeriti i postići promjenu.

Pogledajmo konkretan primjer.

U jednoj studiji (Norcross i sur., 2002.) istraživači su otkrili da su mršavljenje, redoviti program vježbanja i odvikavanje od pušenja tri najčešća rješenja. Za gubitak kilograma kao cilj postavili bismo mali, dostižni broj u određenom vremenskom razdoblju - recimo 5 lbs. za dva mjeseca. Da biste postigli taj cilj, trebali biste pronaći specifične, mjerljive načine na koje biste mogli smanjiti unos kalorija svaki dan (ili svaki tjedan).

To je ono što programi kao što su Weight Watchers pomažu čovjeku da postane daleko pažljiviji o svom dnevnom unosu kalorija pri svakom obroku i međuobroku. Budući da brojanje kalorija može biti teško i dugotrajno, Watch Watchers dodijeljuju jednostavne vrijednosti bodova različitim namirnicama. Osoba upisana u Watch Watchers postavlja dnevno ograničenje bodova i može jesti hranu do tog ograničenja svaki dan. Budući da će vaši ukupni dnevni bodovi Watchera dnevno biti niži od vašeg tradicionalnog unosa kalorija, obično ćete s vremenom izgubiti na težini pridržavajući se programa.

To je mnogo vjerojatnije da će uspjeti od općeg cilja: "Želim smršavjeti u 2018. godini." Kolika je težina? U kojem vremenskom razdoblju? Koje korake poduzimate da biste postigli svoj cilj? Shvaćate na što mislim?

Članci koji pružaju dodatne prijedloge za održavanje novogodišnjih odluka uključuju:

• 10 sigurnih načina da zadržite novogodišnje odluke
• 6 načina za stvaranje (i zadržavanje) novogodišnjih odluka u 2017. godini
• 5 jednostavnih savjeta za pridržavanje novogodišnjih odluka

Sretno u pridržavanju svojih odluka ove godine! Možeš ti to.

Reference

Američko liječničko udruženje. (1995). Novogodišnja anketa o rezoluciji.

Epcot anketa. (1985). Rezolucije koje se većina Amerikanaca nije dugo držala. Lake Buena Vista, FL: Walt Disney World.

Marlatt, A.G. & Kaplan, B.E. (1972). Samoinicijativni pokušaji promjene ponašanja: proučavanje novogodišnjih odluka. Psihološka izvješća, 30, 123-131.

Norcross, JC, Mrykalo, MS, Blagys, dr. Med. (2002). Auld Lang Syne: Predskazatelji uspjeha, procesi promjena i ishodi novogodišnjih rješavača i nerješivača koji sami izvještavaju. Časopis za kliničku psihologiju, 58, 397-405

Norcross, JC, Ratzin, AC i Payne, D. (1989). Zvoni u Novoj godini; Procesi promjena i prijavljeni ishodi rezolucija. Ovisnička ponašanja, 14, 205-212.

Norcross, JC i Vangarelli, DJ. (1989). Rješenje rješenja: Longitudinalno ispitivanje novogodišnjih pokušaja promjena. Journal of Substance Abuse, 1, 127-134.

Porche, Demetrius J. (2014). Nakon rezolucije: Održavanje promjene. American Journal of Men's Health, 8, 97.