Što učiniti s okrutnim unutarnjim kritičarom

Naš unutarnji kritičar mogao bi biti glasan i jasan: Ja sam takav idiot! Uvijek sam ja kriv. Ne mogu učiniti ništa kako treba. Što nije u redu sa mnom? Ne zaslužujem ovu sreću. Ne zaslužujem ovaj uspjeh.

Ili bi naš unutarnji kritičar mogao biti suptilniji - pa čak i nama nepoznat. Ipak i dalje vrši svoju moć, diktirajući akcije koje poduzimamo.

Svatko od nas ima svog unutarnjeg kritičara. Neki su unutarnji kritičari okrutniji od drugih. Kako odrastamo, naša samopoštovanje i samopoštovanje potječu iz naše okoline i okoline. Naši njegovatelji i bilo tko nama blizak ima velik utjecaj na oboje.

"Oni koji razviju oštre unutarnje kritičare odgajaju se u okruženju u kojem im se izravno ili neizravno govore negativne stvari o sebi", rekla je Alyssa Mairanz, LMHC, psihoterapeutkinja u New Yorku koja se specijalizirala za samopoštovanje, anksioznost i depresiju. Djeca koja su napuštena također mogu razviti oštrog unutarnjeg kritičara, jer to obično tumače kao "sa mnom mora biti nešto loše", rekla je.

No bez obzira na to koliko je vaš unutarnji kritičar okrutan, možete naučiti nositi se s tim. Možete spriječiti svog kritičara da kontrolira vaše ponašanje. Mairanz je ove prijedloge podijelio u nastavku.

Precizno podrijetlo vašeg kritičara

"Način da se nosimo sa svojim unutarnjim kritičarom je analizirati odakle je došao", rekao je Mairanz. Jer to nije tvoj glas. To bi mogao biti glas vaših roditelja, vršnjaka, braće i sestara ili učitelja iz prošlih godina. To bi također moglo biti neizravno. Možda vam ti pojedinci nisu izravno rekli da ste glupi ili neljubazni, rekla je. Umjesto toga, možda ste se upravo tako osjećali.

Predložila je istraživanje ovih pitanja kako biste bolje razumjeli odakle potječe vaš kritičar i kako funkcioniraju vaši misaoni procesi:

• Čiji glas čujem?
• Na što me ovo podsjeća iz moje prošlosti?
• Što je poznato o ovome?
• Kakve su mi bile stvari odrastajući kod kuće, u školi, s prijateljima? Koje su sličnosti koje sada doživljavam?

Također je moguće da je vaš unutarnji kritičar u podsvijesti. Umjesto konkretnih misli, to je način na koji djelujete. "To može dovesti do puno tjeskobe i depresije, a da se potpuno ne razumije zašto."

Na primjer, podsvjesni unutarnji kritičar pretvara se u samosabotažu. Ni ne sluteći, okružujete se ljudima koji samo pojačavaju vašeg unutarnjeg kritičara, rekao je Mairanz. Birate partnere i prijatelje koji su kritični i loše se ophode prema vama. To je u skladu s unutarnjim kritičarem koji vjeruje da ste nezasluženi ili glupi i ne možete učiniti ništa kako treba, rekla je. To se također može očitovati u školi ili na poslu - ne trudite se toliko, ne bavite se tom promocijom, ne idete za karijerom iz snova.

Da biste se povezali sa svojim podsvjesnim unutarnjim kritičarom, Mairanz je predložio analizu vaših misaonih procesa u ovih šest koraka:

1. Koja sam emocija koju osjećam?
2. Koji je bio poticajni događaj (tj. Što se dogodilo zbog čega sam se tako osjećao)?
3. Koje su činjenice poticajnog događaja?
4. Koje sam interpretacije i percepcije stavio na ovaj događaj?
5. Odakle ta tumačenja i percepcije ili koja su prošla iskustva dovela do toga da su to moje pretpostavke?
6. Što bi moglo biti alternativno objašnjenje ili misao?

Odvojena sadašnjost od prošlosti

Znanje odakle potječe vaš unutarnji kritičar važno je jer vam pomaže odvojiti prošlost od sadašnjosti, rekao je Mairanz. "Unutarnji kritičar često je projekcija prošlih događaja."

Dala je ovaj primjer: Odrasli ste u domu uz neprestano vikanje. Danas redovito "vičete" i kritizirate se. Što znači da ste internalizirali svoje ranije okruženje. Što također znači da sadašnje činjenice možete odvojiti od svojih prošlih interpretacija. Umjesto da i dalje vičete i kritizirate, vi sami sebi kažete: „Stalno su me vikali kad sam bio mlađi. Ali to je tada bilo. To se ne uklapa u činjenice sadašnje situacije. " Još jedna fraza koju biste sebi mogli reći: "Samo zato što se puno vikalo, to ne znači da sam glupa i da ne mogu učiniti ništa dobro."

Vježbajte pozitivno samopričanje

Moćno je raditi i na promjeni negativnog unutarnjeg brbljanja u pozitivne fraze. U početku možda nećete vjerovati u pozitivnost, rekao je Mairanz. Ali što više promijenite svoj razgovor, više ćete vjerovati u ono što govorite, pretvarajući svog "unutarnjeg kritičara u unutarnjeg navijača".

U početku bi moglo biti teško promijeniti samogovor, jer ste previše navikli izbacivati ​​zle stvari. Za početak se zapitajte: Što je suprotno od ove negativne misli?

Mairanz je podijelio ove primjere:

• Pretvaranje "Tako sam zajebana" u "Dajem sve od sebe, i to je dovoljno."
• Pretvarajući se „Tako sam zbrkana. Što nije u redu sa mnom?" u "Ja sam čovjek i nitko nije savršen."
• Pretvaranje "Ne zaslužujem sreću" u "Zaslužujem da se prema meni odnose s poštovanjem".
• Pretvaranje "Nikad ne mogu postići ništa kako treba" u "Nisam definiran svojim pogreškama".

Neutraliziranje okrutnog unutarnjeg kritičara može biti naporan posao. Može biti teško prepoznati odakle dolazi brbljanje, a zatim ga promijeniti. Potrebna je vježba i strpljenje, rekao je Mairanz. Unutarnji kritičar obično je duboko ukorijenjen, rekla je, zato rad s terapeutom može biti od pomoći.

Isprobajte gornje savjete za početak. Ako se na kraju mučite, nemojte se ustručavati potražiti podršku. Jer, da, zaslužujete, unatoč onome što bi vaš unutarnji kritičar mogao reći.