Komadanje može spriječiti traumu COVID-19

Čak i sada, kada je čišćenje toliko važno, ja se pristojno držim. Imam dovoljno vremena dok se "zaklanjam na mjestu" i pribor za čišćenje. Ali kad pomislim na brisanje i ribanje, želim sjesti. Tada mi je koncept iz psihologije nazvan chunking pomogao shvatiti utjecaj koji ova tehnika ima na kontrolu traume koja je posljedica događaja koje niti možemo u potpunosti razumjeti niti kontrolirati, jer se bavimo nepoznatom i zastrašujućom budućnošću.

Komadanje ne znači bacanje stvari kroz vrata, što ponekad dolazim u napast kako bih umanjio nered (ili kad mi laptop radi). U drugom primjeru, što vam je lakše razmišljati o tome da ... napišete rukopis dužine knjige ili napišete poglavlje? Većina ljudi bi rekla 80.000 do 120.000 riječi zastrašujuće. Ispostavilo se da je pogled na taj broj - ili bilo što veće od onoga što mozak može komotno upravljati odjednom - neodoljiv, baš kao da cijelu kuću doživljavate kao jedan veliki posao. Mnogo je ugodnije zabilježiti ideje na ljepljive bilješke kad vam dođu i baviti se jednom po jednom idejom za stvarno pisanje. To je komadanje, razbijanje složenih situacija na upravljačke dijelove.

Tako sam očistio svoju kuću. Da, podijelila sam posao na više od jednog dana i odlučila raspored kako bih svaki dan nešto očistila kako bi sve ostalo u svježem stanju. To je u redu. Izvodljivije je za mene. Možda će vam biti lakše koristiti drugu tehniku, a i to je u redu.

Ovi su primjeri jednostavni, ali kako vam komadanje može pomoći u suočavanju s ovogodišnjim naglim životnim promjenama i novim iskustvima, uključujući suočavanje s patnjom i smrću u velikom broju i u vašem osobnom životu?

Cijela tema o COVID-19 je ogromna. Čak i razbijanje na osobne, ekonomske i potkategorije zajednice ostavlja velike nakupine emocionalno nabijenih informacija koje treba dalje raščlaniti. Ali ovo su dobra mjesta za početak. Za svako područje ne zaboravite testirati ono što ste čuli i pročitali kako biste bili sigurni da ćete dobiti najbolja i najistinitija izvješća i preporuke.

Ako se činjenice promijene, kao što se događa kad se stručnjaci uhvate u koštac s nečim novim, ažurirajte svoje odluke na temelju novih činjenica. Također imajte na umu da su ove promjene normalne. Poznavanje i podsjećanje na sebe da je ovakav postupak put kroz izuzetno tešku situaciju (onu koja mora koristiti komade) pomoći će vam da ostanete mirni. To je nešto što ranije nismo doživjeli, ali nije zauvijek. Dajte si ove pozitivne poruke dok budete u toku.

osobni

Osobna sigurnost i zdravlje ovise o odlukama koje sada donosite. Podijelite svoje potrebe na odjeljke koji pokrivaju stavke poput hrane i vode, zaliha i lijekova, specifične potrebe članova obitelji (hoćete li trebati osigurati da netko ima lijekove na recept, ili imate kućne ljubimce koje će trebati hraniti?) I stvari za olakšavanje komunikacije i izolacije.U svakoj kategoriji grupirajte zajedno slične predmete i odlučite hoćete li kupovati, naručiti dostavu ili obaviti internetske kupnje. Navedite drugi izbor za one za koje mislite da bi ih moglo biti teško pronaći.

Neka svi u obitelji znaju da će neko vrijeme možda morati biti fleksibilni. Slušajte njihove ideje i potrebe. Dopustite im da pomognu u korisnim projektima poput izrade maski za obitelj ili razvrstavanja posuda za hranu za skladištenje. Neka komunikacija bude otvorena kako bi se zadovoljile emocionalne potrebe.

Napravite popis kontakata svakog člana obitelji i druge važne informacije, uključujući sve lijekove koje svaka osoba uzima i posebne situacije poput potreba za kisikom ili inzulinom. Odmah se obratite liječnicima za proširene mogućnosti punjenja i savjete o terminima za telehealth.

ekonomski

Ovdje postoje šire kategorije. Izradite zasebne planove vezane uz dohodak vašeg kućanstva i nabrojte načine kako smanjiti proračun ili smanjiti troškove. Ovo je dobro mjesto za dodavanje savjeta stručnjaka dok istražujete možete li odgoditi isplate ili dodati dodatni prihod. Usredotočiti se na pozitivno može biti teško ako ste izgubili posao ili ako imate druge, poput zaposlenika, ovisno o vama, ali suočavanje sa stvarnošću s nadom motivirat će sve vas da zajedno prebrodite ovo vrijeme.

Zajednica

Pronalaženje načina za zajedničko suočavanje i dalje je važno. Kako možete pomoći drugima u blizini? Što se postavlja lokalno u slučaju da trebate pomoć? Provjerite banke hrane, načine za sigurnu potporu malim poduzećima i elektroničke mogućnosti za održavanje veze. Ako ste ključni radnik (zdravstvo, opskrba hranom, sigurnost), planirajte načine kako zaštititi sebe i druge što je moguće sigurnijima.

Cestarina koju uzima COVID-19 je stvarna. Rad na smanjenju nanesene traume to neće promijeniti, ali korištenje tehnika poput komadanja može pomoći vama i vašoj obitelji da se snađete.