ADHD savjet: Kako organizirati obitelj i kućanstvo
ADHD ometa izvršno funkcioniranje kod odraslih (i djece), što ljudima otežava planiranje, određivanje prioriteta, organiziranje i provođenje raznih zadataka - posebno dosadnih.
Naravno, to je upravo ono što trebate učiniti kada svi u obitelji imaju zahtjevan posao, idu u školu, uključeni su u izvannastavne aktivnosti i imaju druge obveze.
Dobra vijest je da postoje mnoge strategije koje organiziranje vašeg kućanstva mogu učiniti puno glatkijim i produktivnijim procesom.
U svojoj opsežnoj knjizi Više pažnje, manje deficita: Strategije uspjeha za odrasle s ADHD-om, psiholog i stručnjak za ADHD Ari Tuckman, PsyD, uključuje ove vrijedne savjete.
Obiteljski kalendar
Kao što Tuckman piše u Više pažnje, manje deficita, "Život je lakši kad svi u obitelji znaju što se događa." Predlaže da roditelji imaju dva planera: jedan za dnevne obveze (vaš radni kalendar), a drugi za večeri i vikende (vaš obiteljski kalendar).
Na primjer, ako vaše dijete tijekom dana ima sastanak kod zubara, stavite to u svoj radni kalendar. Ako navečer imate blagdansku zabavu vezanu uz posao, zapišite to u svoj obiteljski kalendar, jer je to nešto oko čega ćete trebati zaobići. (Ponekad ćete trebati staviti događaje u oba kalendara.)
Zapamtite da "ništa nije službeno dok se ne zapiše", napominje Tuckman, pa je na svima da uključe svoje obveze. Stavite svoj obiteljski kalendar negdje vidljivo. Za to privežite olovku. Kao što Tuckman piše, "Morate loviti olovku lak je izgovor da nešto zapišete kasnije (ili ne)."
Koristite različite boje za svaku osobu ili svaku vrstu aktivnosti. To olakšava skeniranje kalendara.
bijele ploče
Ploče su izvrstan alat niske tehnologije za hvatanje slučajnih dijelova informacija. To može biti bilo što, od popisa za kupnju do telefonskih brojeva do poruka za članove obitelji.
Također možete uključiti bilješke u sebe i pisati bilješke jedni drugima. Opet, neka svaka osoba koristi drugu boju ili drugi dio bijele ploče. Obavezno odmah izbrišite stare bilješke.
Obiteljski sastanci
Prema Tuckmanu, „ADHD kućanstva posebno su im sklona Rekao sam ti / nikad mi nisi rekao argumenti „. Predlaže sastanak jednom tjedno radi pregleda budućih događaja. Čak i ako se stvari promijene, to će svejedno smanjiti stres i kaos u posljednjem trenutku. Osim toga, obiteljski sastanci djeci također pružaju osjećaj sigurnosti i pomažu im da se osjećaju saslušanima.
Tuckman predlaže postavljanje dosljednog vremena za vaš sastanak kad su svi dostupni. Pregledajte svoj obiteljski kalendar, popunite nedostajuće dijelove i pređite na sva pitanja ili nedoumice. Pokušajte prvo obaviti dio sastanka o rasporedu prije nego što prijeđete na druge teme. Budući da neće sve biti relevantno za vašu djecu, sastajte se s njima pola vremena; druga polovica može biti rezervirana samo za odrasle.
Imajte mjesto na kojem možete bilježiti bilješke (kao što je vaša tabla). Ovi su sastanci također pogodno vrijeme za raspravu o velikim školskim projektima i onome što oni podrazumijevaju.
ADHD upravljanje domaćinstvom može učiniti puno izazovnijim. Ali na sreću postoje strategije koje možete usvojiti kako biste pojednostavili postupak. Ne zaboravite odabrati savjete koji najbolje odgovaraju vama i vašoj obitelji, a ostalo jednostavno odbacite.
