Još 5 načina za opuštanje, punjenje i zapravo stvaranje vremena za to
Briga o sebi i odmor smatramo neobaveznim, rekla je dr. Kimberlee Bethany Bonura, edukatorica fitnesa i wellnessa i znanstvenica za vježbanje. Mislimo da "ako nam budu jaki i motivirani neće nam trebati." Problem? "[Ako] se ne namjeravamo planirati opustiti i obnoviti, učinit ćemo to na neproduktivne i nezdrave načine."
Možda bismo vikali na svoju djecu. Vikendom bismo mogli popiti previše. Mogli bismo se srušiti na kauč, satima surfajući, a da se zapravo ne opustimo ili ne uživamo u onome što gledamo. Mogli bismo se pomicati kroz naše feedove na društvenim mrežama, samo da bismo se osjećali hirovito i nepovezano, rekla je.
Osim toga, kad smo stalno u pokretu, "naš mozak pretjerano radi kako bi se nadoknadio i možemo imati nuspojave, poput nesanice, bijesa i razdražljivosti, promjene raspoloženja, anksioznost i depresiju", rekla je Rachel Dubrow, LCSW, psihoterapeut koji je specijaliziran za pomoć ljudima koji se osjećaju pokopano pod stalnim stresom, problemima u vezi, anksioznosti i depresiji.
U nastavku ćete pronaći pet jednostavnih načina za opuštanje, zajedno s idejama za stvarno pronalaženje vremena za opuštanje.
Vježbajte četvrtasto disanje.
"Ovo je Qigong tehnika disanja, koja dobro djeluje kako bi vam pomogla da prevladate mentalno brbljanje i utišate um", rekla je Bonura, čiji se rad usredotočuje na prakse pažljivosti i umjerenu tjelovježbu kao brigu o sebi za promicanje zdravlja i dobrobiti. Primijetila je da mnogi ljudi noću vole vježbati četvrtasto disanje kako bi im pomogli da se smire i zaspe.
Evo kako to možete učiniti: Udahnite do broja 5; zadržite udah brojeći 5; izdahnite do broja 5; i držite prazan prostor na broju 5. Učinite to 5 minuta i pogledajte kako se osjećate, rekla je.
"Ako se to osjeća ugodno, možete postupno produžiti do broja 6, 7 ili u idealnom slučaju do 8." Međutim, ako imate bolest srca ili povišen krvni tlak, ako ste trudni, držite svoje prostore na broju 1 ili 2, rekla je. (Ne biste trebali zadržavati dah.)
Stvorite popis za reprodukciju.
"Stvorite popis pjesama za glazbu zbog koje ćete se osjećati opušteno ili sretno", rekla je Dubrow, koja ima privatnu ordinaciju u Skokieju, u državi Ill. Na primjer, njezini klijenti vole popis za reprodukciju "100 najodmornijih pjesama ikad" tvrtke Spotify ili kategoriju "Chill" playliste. Druga izvrsna opcija je Pandora (poput Enya radija).
Pokušajte s kreativnim ili umjetničkim pothvatom.
Studije su pokazale da je umjetničko ili kreativno samoizražavanje dobro i za naše mentalno zdravlje i za naše fizičko zdravlje, rekao je Bonura. Podijelila je ove primjere: pjevanje u zboru; prošivanje; pletenje; dvoransko plesanje; kvadratni ples; tapkanje; sviranje instrumenta; i koristeći bojanke.
Slično tome, Dubrow je predložio prijavu za predavanje koje vas zanima. To bi moglo biti sve, od grnčarije preko slikanja do glazbe. "Pronalaženje novog hobija ili preuzimanje starog može vam pomoći pronaći vrijeme za opuštanje radeći nešto u čemu uživate."
Vježbajte vođeno opuštanje.
YouTube ima čitav niz besplatnih i smirujućih vođenih videozapisa. Dubrow je predložio isprobavanje ovog videozapisa i ovog videozapisa (cijeli je kanal izvrstan). Ovaj video preporučuje ljudima koji imaju tjeskobu ili opsesivno-kompulzivni poremećaj.
Napravite kupku u kojoj se daje lavanda.
Bonura je preporučila kupanje vruće kupke od 15 ili 20 minuta s esencijalnim uljem lavande. Neka istraživanja sugeriraju da kupke s lavandom mogu poboljšati psihološku dobrobit. Kad se kupate, prigušite svjetla i zatvorite oči. Ako želite čitati, upotrijebite papirnatu knjigu ili časopis („plavo svjetlo koje emitiraju uređaji poput pametnih telefona i tableta može biti poticajno“).
Možda mislite: „Pa ove ideje zvuče sjajno.Ali kada bih ih trebao raditi? " Bonura je podijelila dva prijedloga: Prvo potražite džepove vremena koje već imate - i namjerno ih upotrijebite. Čeka zajednički džep. Dok čekate liječnika, čekate da započne telekonferencija ili čekate svoje dijete, izbjegavajte provjeru e-pošte ili društvenih mreža. Umjesto toga, iskoristite to vrijeme za meditaciju, čitanje romana ili pletenje šala.
"Promijenite način razmišljanja tako da tih 5 i 10 minuta čekanja tu i tamo postane dar koji si date samo u svrhu opuštanja i uživanja."
Druga stvar, rekla je Bonura, jest prepoznati ono što radite jer mislite da mislite Treba li—Ne zato što to trebate ili želite. Možda vaša "treba" proizlaze iz vršnjačkog ili društvenog pritiska ili vaših vlastitih očekivanja tko biste "trebali biti", rekla je.
Bonura to obično vidi kod mama koje rade: Na kraju se osjećate krivima jer ne možete učiniti sve, sve što jeste trebao raditi. Međutim, „ne morate žuriti svoje dijete na drugu izvannastavnu aktivnost svake noći u tjednu. Možete se jednostavno igrati u parku i oboje se zabavljati ne radeći ništa. " Ili možete reći ne događajima kako biste si omogućili više vremena za opuštanje i zajedničku igru, rekla je.
Osim ako niste dežurni zbog posla, navečer isključite telefon, rekla je. Jedno istraživanje pokazalo je da su zaposlenici koji su noću neprestano nadzirali svoje pametne telefone iscrpljeni sljedećeg jutra, što je umanjilo i njihov angažman na poslu.
Opet, opuštanje je zapravo važno i produktivno korištenje našeg vremena. Ključno je pronaći aktivnosti u kojima uživate i istinski vam pomoći da se opustite.
.jpg)
