Promjene u načinu života kao liječenje zabrinutosti za mentalno zdravlje, depresiju, anksioznost

Godinama su zdravstveni radnici zagovarali promjene načina života u obliku prehrane, vježbanja i smanjenja stresa kako bi smanjili rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih kroničnih bolesti.

Novo istraživanje pokazuje da promjene načina života - poput više vježbanja, provođenja više vremena u prirodi ili pomaganja drugima - mogu biti jednako učinkovite kao lijekovi ili savjetovanje za mnoge probleme mentalnog zdravlja.

Široki raspon stanja mentalnog zdravlja, uključujući depresiju i anksioznost, mogu se liječiti određenim promjenama načina života jednako uspješno kao i bolesti poput dijabetesa i pretilosti, prema dr. Rogeru Walshu sa Sveučilišta u Kaliforniji, Irvine's College of Medicine ,

Walsh je pregledao istraživanje o učincima onoga što naziva "terapijskim promjenama načina života" ili TLC-a, uključujući vježbanje, prehranu i prehranu, veze, rekreaciju, opuštanje i upravljanje stresom, vjersku ili duhovnu uključenost, provođenje vremena u prirodi i služenje drugima.

Walsh je pregledao istraživanje o učinkovitosti i prednostima TLC-a, kao i psihološke troškove trošenja previše vremena ispred zaslona televizora ili računala, nedovoljnog izlaska na otvoreno i socijalne izolacije.

"Promjene životnog stila mogu ponuditi značajne terapijske prednosti za pacijente, terapeute i društva, ali se ipak nedovoljno cijene, podučavaju ili koriste", napominje autor. Članak opisuje TLC kao učinkovite, jeftine i često ugodne, s manje nuspojava i komplikacija od lijekova.

"U 21. stoljeću terapijski način života možda će morati biti središnji fokus mentalnog, medicinskog i javnog zdravlja", rekao je Walsh.

Prema istraživanju pregledanom u radu, mnoge često neprepoznate prednosti TLC uključuju:

• Vježbanje ne samo da pomaže ljudima da se osjećaju bolje smanjenjem tjeskobe i depresije. Može pomoći djeci da se bolje školuju, poboljšati kognitivne performanse kod odraslih, smanjiti gubitak pamćenja povezan s godinama i povećati stvaranje novih neurona u mozgu.
• Prehrana bogata povrćem, voćem i ribom može pomoći djeci u školi, održati kognitivne funkcije kod odraslih, kao i smanjiti simptome kod afektivnih i šizofrenih poremećaja.
• Provođenje vremena u prirodi može promovirati kognitivne funkcije i opću dobrobit.
• Dobri odnosi mogu smanjiti zdravstvene rizike, od prehlade do moždanog udara, kao i višestruke mentalne bolesti, a mogu dramatično poboljšati psihološku dobrobit.
• Rekreacija i zabava mogu smanjiti obrambenu sposobnost i potaknuti socijalne vještine.
• Opuštanje i upravljanje stresom mogu liječiti razne anksioznosti, nesanicu i panične poremećaje.
• Meditacija ima mnogo prednosti. Može poboljšati empatiju, osjetljivost i emocionalnu stabilnost, smanjiti stres i izgaranje te poboljšati kognitivne funkcije, pa čak i veličinu mozga.
• Vjerska i duhovna uključenost koja se usredotočuje na ljubav i opraštanje može smanjiti anksioznost, depresiju i zlouporabu supstanci i potaknuti dobrobit.
• Doprinos i služenje, ili altruizam, mogu poboljšati radost i velikodušnost stvaranjem "pomagača". Altruizam također koristi i fizičkom i mentalnom zdravlju, a možda čak i produžuje životni vijek. Glavna izuzetak u bilješkama je "pregaranje prelaznika koji su doživjeli preopterećeni članovi obitelji koji se brinu za dementnog supružnika ili roditelja."

Poteškoće povezane s korištenjem TLC-a su trajni napor koji im je potreban i "pasivno očekivanje da izlječenje dolazi od vanjskog autoriteta ili pilule", prema Walshu.

Također je primijetio da se ljudi danas moraju boriti s svakodnevnim naletom psihološki sofisticiranih reklama koje promiču nezdrava ponašanja poput pušenja, pijenja alkohola i brze hrane.

"Nikad ne možete dobiti dovoljno onoga što zapravo ne želite, ali sigurno možete pokvariti svoj život i zdravlje pokušavajući", žalio je Walsh.

Za terapeute studija preporučuje učenje više o prednostima TLC-a i posvetiti više vremena poticanju TLC-a pacijenata.

Članak prepoznaje da će poticanje širokog prihvaćanja terapijskog načina života u javnosti vjerojatno zahtijevati mjere širokog opsega koje uključuju obrazovni, mentalni i javni zdravstveni sustav, kao i političko vodstvo.

Nalazi su objavljeni u Američki psiholog, vodeći časopis Američkog psihološkog udruženja.

Izvor: Američko psihološko udruženje