Kada spavate Važno za zdravlje

Nova istraživanja sugeriraju da je kada spavate vjerojatno važnije od toga koliko dugo spavate u vezi sa zdravljem kardiovaskularnog sustava.

Istraživačica Sveučilišta Delaware Freda Patterson i suradnici vjeruju kako njihova otkrića ukazuju na to da noćne sove možda žele preispitati svoj životni stil jer studija sugerira da se pristup ranom spavanju i ranom usponu mnogo bolje poklapa sa zdravljem kardiovaskularnog sustava.

Istraživanje sugerira da ljudima često nije potrebno više sna, već im je potreban san u pravo vrijeme.

Točnije, deficit spavanja i nekvalitetan san povezani su s pretilošću i bezbrojem zdravstvenih problema. Ova studija međutim pokazuje da kada je riječ o promicanju zdravih srca, nije stvar u tome da se više spava. Stvar je u adekvatnom snu u optimalno vrijeme.

Čini se da se time smanjuje vrsta ponašanja - pušenje, neaktivan način života i loš izbor prehrane - koji srcu stavlja na štetu, kažu istraživači.

"Postoje neki koji vjeruju da je san kao fiziološka funkcija uzvodno od ovih ponašanja u zdravlju srca", rekao je Patterson, docent za bihevioralno zdravlje i prehranu na Sveučilišnom koledžu zdravstvenih znanosti.

"Ako je to istina, implikacija bi bila takva da, ako uspijemo modificirati san kao središnji čimbenik rizika, mogli bismo biti u puno boljoj poziciji iskoristiti ili modificirati neka od naših najtvrdokornijih kardiovaskularnih rizičnih ponašanja poput upotrebe duhana."

Studija objavljena u Anali bihevioralne medicine, ispitao je trajanje i približno vrijeme spavanja kako bi utvrdio koji obrasci mogu biti povezani s tri glavna osumnjičenika za kardiovaskularne probleme - pušenjem, lošom prehranom i sjedilačkim navikama.

Za ova ponašanja kriv je oko 40 posto kardiovaskularnih smrtnih slučajeva u Sjedinjenim Državama i Ujedinjenom Kraljevstvu.

Istraživači su bili blagoslovljeni obiljem podataka s kojima su mogli raditi, dok su ispitivali britansku Biobank Resource i uzorak od 439.933 odraslih osoba, u dobi od 40 do 69 godina.

Pronašli su nekoliko snažnih veza, ali prvo, nekoliko napomena o definicijama i metodama.

Studija je definirala kratki san kao manje od šest sati, adekvatan san od sedam do osam sati, a dugi san od devet sati ili više.

Ispitanici su bili kategorizirani prema vlastitom izvještavanju o vremenu spavanja ili "kronotipu" - bez obzira jesu li se smatrali jutarnjom osobom, više jutra nego večeri, više večeri od jutra ili večernjom osobom.

Sudionici su pitani o njihovoj tjelesnoj aktivnosti, koliko su prosječnog dana proveli koristeći računalo ili gledajući televiziju, koliko porcija voća i povrća imali svaki dan i koliko cigareta obično pušili u prosječnom danu.

Zaključak je bio sljedeći - oni kojima je spavanje bilo kratko ili dugo, a noćne sove koje su kasnije odlazile u krevet vjerojatnije su od odgovarajućih spavača, a one koji su ranije odlazili u krevet pušiti, ostati neaktivni i jesti manje voća i povrća.

"Ovi podaci sugeriraju da se nije samo uskraćivanje sna povezano s rizikom od kardiovaskularnog ponašanja, već se može odnositi i previše sna", rekao je Patterson.

“Često zdravstvene poruke kažu da se moramo više naspavati, ali ovo je možda previše pojednostavljeno. Odlazak ranije u krevet i dovoljno spavanja bilo je povezano s boljim ponašanjem u zdravlju srca. "

Američko zdravstveno udruženje izvještava da samo pet do 10 posto odraslih zadovoljava idealne standarde u prehrani, tjelesnoj aktivnosti i upotrebi duhana. Mi ostali imamo posla.

"Znamo da ljudi koji su aktivni imaju tendenciju da imaju bolje obrasce spavanja, a također znamo da su ljudi koji se ne naspavaju rjeđe aktivni", rekao je Patterson. "Aktualno pitanje za praktičare i istraživače je kako jedan iskoristiti za poboljšanje drugog?"

Podaci o proučavanoj populaciji izvedeni su iz Ujedinjenog Kraljevstva Biobank Resource, koje se oslanja na nacionalnu zdravstvenu službu u Velikoj Britaniji. Ispitanici su bili stari između 40-69 godina tijekom četverogodišnjeg razdoblja prikupljanja podataka, koje je trajalo od 2006. do 2010. godine.

Unatoč ogromnoj veličini uzorka, podaci su imali određena ograničenja, rekao je Patterson. Na primjer, raznolikost stanovništva bila je ograničena. Devedeset i pet posto ispitanika bilo je bijelih. A podaci su se uglavnom temeljili na samoprijavi.

Iako nalazi pokazuju snažnu povezanost između načina spavanja i zdravlja, ovo otkriće ne podrazumijeva uzročnost. Istraživači vjeruju da su potrebne daljnje studije kako bi se utvrdilo bi li promicanje odgovarajućeg spavanja i načina spavanja ranije u krevet poboljšalo zdravlje srca.

Izvor: Sveučilište u Delawareu