Žene u postmenopauzi imaju posebne izazove u gubitku kilograma
Žene u postmenopauzi imaju ga posebno teško jer hormonalne promjene i proces starenja usporavaju potrošnju energije.
Istraživači su otkrili da neka ponašanja koja pomažu ženi da izgubi ili kontrolira težinu ranije u životu, možda neće biti dugoročno učinkovita ili održiva. Istraživači stoga sugeriraju da pažnja na ova ponašanja može poboljšati dugoročne rezultate liječenja pretilosti.
Dugoročna poboljšanja u kontroli tjelesne težine vezana su uz učenje zdrave prehrane, poput povećane konzumacije voća i orašastih plodova, a ne za potpuno izbjegavanje supstanci poput pržene hrane.
Voditeljica istrage Bethany Barone Gibbs objašnjava da brojni čimbenici djeluju protiv dugotrajnog gubitka kilograma.
“Ne samo da se motivacija smanjuje nakon što počnete gubiti kilograme, postoje i fiziološke promjene, uključujući smanjenu brzinu metabolizma u mirovanju. Povećavaju se hormoni povezani s apetitom. Istraživači koji proučavaju mozak sada otkrivaju da ste poboljšali nagrade i povećali motivaciju za jelo kad ste smršavjeli. "
Stoga biološke promjene kao odgovor na gubitak kilograma i kao funkcija procesa starenja doprinose tome da starijim ženama jako otežavaju mršavljenje i održavaju gubitak kilograma.
Tradicionalni načini ponašanja za pretilost, usredotočeni na unos kalorija, imali su loše dugoročne rezultate.
U studiji su istražitelji pokušali utvrditi jesu li promjene u prehrambenom ponašanju i odabranoj hrani povezane s gubitkom kilograma u šest i 48 mjeseci u skupini žena s prekomjernom težinom u postmenopauzi.
Istražitelji su pratili 508 žena randomiziranih u skupinu za promjenu životnog stila ili u grupu zdravstvenog odgoja.
Skupina za promjenu životnog stila redovito se susretala s nutricionistima, fiziolozima vježbanja i psiholozima tijekom cijelog istraživanja. Njihovi su ciljevi bili smanjiti unos masti i kalorija, povećati konzumaciju voća, povrća i cjelovitih žitarica te sudjelovati u redovitim umjerenim vježbama.
Skupini za zdravstveni odgoj zdravstveni radnici nudili su seminare o općenitom zdravlju žena, ali ne posebno o gubitku kilograma.
Istražitelji su otkrili da su prehrambena ponašanja povezana sa gubitkom kilograma u šest mjeseci jela manje slastica i pržene hrane, pila manje pića zaslađenih šećerom, jela više ribe i manje jela u restoranima.
Nakon četiri godine otkrili su da je jesti manje slastica i piti manje pića zaslađenih šećerom i dalje povezano s gubitkom kilograma ili održavanjem.
Međutim, jesti više voća i povrća, a manje mesa i sira pojavilo se kao dodatni važni prediktor za dugoročno mršavljenje.
Barone Gibbs objašnjava da strategije poput jedenja manje pržene hrane možda neće biti dugoročno održive.
“Ljudi su toliko motivirani kad započnu program mršavljenja. Možete reći: ‘Nikad neću pojesti još jedan komad pite’ i vidite kako kilogrami odlaze. Jesti voće i povrće možda neće imati velike razlike u unosu kalorija. Ali ta mala promjena može se stvoriti i pružiti vam bolji dugoročni rezultat, jer to nije tako teško učiniti kao da se zauvijek odreknete pomfrita. "
Rezultati sugeriraju da je smanjena konzumacija slastica i pića zaslađenih šećerom povezana s kratkoročnim i dugotrajnim gubitkom ili održavanjem kilograma, ali povećani voće i povrće te smanjenje mesa i sireva dodatni su čimbenici koji mogu poboljšati dugoročni gubitak težine ili kontrolu ,
"Ako je cilj smanjiti teret pretilosti, fokus mora biti na dugoročnim strategijama, jer će promjene u prehrambenom ponašanju povezane samo s kratkotrajnim gubitkom kilograma vjerojatno biti neučinkovite i neodržive", rekao je Barone Gibbs.
Istraživanje je objavljeno u Časopis Akademije za nutricionizam i dijetetiku.
Izvor: Elsevier
