Utjecaj meditacije na aktivnost mozga
"S obzirom na popularnost i učinkovitost meditacije kao sredstva za ublažavanje stresa i održavanje dobrog zdravlja, prijeka je potreba za rigoroznom istragom kako ona utječe na rad mozga", kaže profesor Jim Lagopoulos.
Lagopoulos je glavni istraživač zajedničkog istraživanja o promjenama u električnoj moždanoj aktivnosti tijekom ne-direktivne ili meditacije svjesnosti.
Mozak uvijek ima neku razinu aktivnosti bilo da smo mentalno aktivni, odmaramo se ili spavamo. U studiji su istraživači pratili učestalost i mjesto električnih moždanih valova pomoću EEG (elektroencefalografija).
Sudionici su bili iskusni praktičari Acem meditacije, nedirektivne metode razvijene u Norveškoj.
Zamoljeni su da se odmore, zatvorenih očiju, 20 minuta i da meditiraju još 20 minuta, slučajnim redoslijedom. Obilje i mjesto usporenih do brzih električnih moždanih valova (delta, theta, alfa, beta) pružaju dobar pokazatelj moždane aktivnosti.
Tijekom meditacije, theta valova bilo je najviše u frontalnim i srednjim dijelovima mozga.
“Ove vrste valova vjerojatno potječu iz opuštene pažnje koja prati naša unutarnja iskustva. Ovdje leži značajna razlika između meditacije i opuštanja bez ikakvih specifičnih tehnika ”, naglašava Lagopoulos.
“Prethodne studije pokazale su da theta valovi ukazuju na duboko opuštanje i češće se javljaju kod iskusnih meditanata. Izvor su vjerojatno frontalni dijelovi mozga koji su povezani s praćenjem drugih mentalnih procesa. "
"Kada mjerimo mentalnu smirenost, ta područja signaliziraju nižim dijelovima mozga, inducirajući reakciju fizičkog opuštanja koja se javlja tijekom meditacije."
Alfa valovi bili su obilniji u stražnjim dijelovima mozga tijekom meditacije nego tijekom jednostavnog opuštanja. Karakteristični su za miran odmor.
"Ovaj se val koristi kao univerzalni znak opuštanja tijekom meditacije i ostalih vrsta odmora", komentira profesor Øyvind Ellingsen s Norveškog sveučilišta za znanost i tehnologiju (NTNU).
"Količina alfa valova povećava se kada se mozak opusti od namjernih, ciljno orijentiranih zadataka. To je znak duboke opuštenosti, ali ne znači da je um prazan."
Studije neuroimaginga Malije F. Mason i suradnika s koledža Dartmouth u New Hampshireu sugeriraju da je normalno stanje odmora mozga tiha struja misli, slika i sjećanja koja nije inducirana senzornim unosom ili namjernim rasuđivanjem, već se pojavljuje spontano "iznutra."
"Spontano lutanje uma nešto je čega postajete svjesniji i upoznatiji kad meditirate", nastavlja Ellingsen, iskusni praktičar.
“Ova zadana aktivnost mozga često se podcjenjuje. Vjerojatno predstavlja vrstu mentalne obrade koja povezuje razna iskustva i emocionalne ostatke, stavlja ih u perspektivu i polaže na počinak. "
Delta valovi su karakteristični za spavanje. Tijekom opuštajućih i meditativnih zadataka bilo je malo delte, što je potvrdilo da se nedirektivna meditacija razlikuje od spavanja.
Beta valovi se javljaju kada mozak radi na ciljno orijentiranim zadacima, poput planiranja datuma ili aktivnog razmišljanja o određenom pitanju. EEG je pokazao malo beta valova tijekom meditacije i odmora.
"Ova otkrića ukazuju na to da se odmičete od rješavanja problema i tijekom opuštanja i tijekom meditacije", kaže Ellingsen.
Nekoliko studija ukazuje na bolje opuštanje i upravljanje stresom tehnikama meditacije gdje se suzdržavate od pokušaja kontrole sadržaja uma.
„Ove se metode često opisuju kao nedirektivne, jer praktičari ne slijede aktivno određeno iskustvo ili stanje uma.
“Gaje sposobnost toleriranja spontanog lutanja uma, a da se previše ne uključuju. Umjesto da se koncentrirate na bijeg od stresnih misli i emocija, jednostavno ih pustite da prođu bez napora. "
Nedirektivna meditacija daje značajnije promjene u električnoj aktivnosti moždanih valova povezanih s budnom, opuštenom pažnjom, nego samo odmaranje bez ikakvih specifičnih mentalnih tehnika.
Izvor: Norveško sveučilište za znanost i tehnologiju
