Što vježbate?

Kad sam bio mlad, bio sam u nekoliko amaterskih predstava: mjuziklima, školskim predstavama i orkestralnim koncertima.

Uvježbavali bismo iznova i iznova svoje dijelove, a sada, dvadeset godina kasnije, još uvijek mogu bez problema pjevati mnoge pjesme od početka do kraja i recitirati mnoge svoje retke s kraja predstava.

Sad kad sam proučio ono što znamo o tome kako mozak radi i vidio velik dio istraživanja o tome kako se formiraju živčani putovi, shvaćam da se u moj mozak urezaju mali putovi od svih tih proba - tako da moj um lako klizi u te žljebove i podsjeća na sadržaj.

Što trenutno vježbate?

Sve što naš um usmjerava na stvaranje istih živčanih putova bez obzira na to mislimo li to ili ne. I kao što kaže neuroznanstvenik Richard Davidson: neuroplastičnost je neutralna - smeće unutra, smeće van, dobro unutra, dobro vani.

Nažalost, kao što znamo, naš mozak se razvio kako bi nas zaštitio od prijetnje izumiranja, tako da ima problem usredotočen, negativnu pristranost i prepušten sam sebi, najvjerojatnije nećete biti svjesni da "vježbate" što god počiva na vašoj pažnji na - problemi i prijetnje. Vaša mentalna aktivnost oblikuje neuronske sklopove zbog kojih je vjerojatnije da ćete se vratiti na tu liniju misli

Pa što vježbate?

Razmišljajući, shvaćam da sam ovaj tjedan uvježbavao osobitu brigu zbog jednog od svoje djece. Moj um je sve lakše i više odlazio u utor ponavljanja i iznošenja detalja moje brige. Ovo je vuk u ovčjoj odjeći, jer se na ležeran pogled čini da je to nešto korisno poput osmišljavanja situacije. U stvarnosti je bliski rođak smisla: briga. Jedan od najupečatljivijih citata iz mog intervjua s Craigom Hassedom sa Sveučilišta Monash za program Mindfulness4Mothers bio je sljedeći:

"Brinite se često pod maskama kao nešto korisno poput planiranja i pripreme"

Jedna od prednosti pažljivosti je ta što nas vraća natrag na vozačko mjesto - možemo preusmjeriti pažnju po volji od nečeg beskorisnog poput brige - do nečeg korisnog poput onoga što radimo i s kim smo trenutno u ovom trenutku.

Umjesto vježbanja beskorisnih razmišljanja, u stanju smo uvježbati one korisne: one koje grade temelje dobrobiti, sreće, usredotočenosti i kreativne misli.

Sportaši ovo koriste namjerna praksa uvježbati poteze koje žele poboljšati. Glazbenici to čine kako bi savladali komplicirana djela, a gotovo svaka profesija koja ima neku vrstu nadgledanog naukovanja čini isto: odabirom poteza za vježbanje kako bi se razvio bolji učinak na tom zadatku. Uče od stručnjaka i sami biraju gdje će usmjeriti pažnju.

Sad, ne znam za vas, ali zapravo ne želim razvijati vrhunske performanse u brizi. Ali to je zapravo ono na čemu sam na dobrom putu ako nastavim s probama koje sam radio ovaj tjedan. Daleko me više zanima namjerna praksa koja će umjesto toga podržati moju dobrobit.

Pažljivost je izuzetno koristan protuotrov za mnoge nekorisne navike razmišljanja poput brige, promišljanja, samokritičnosti i emocionalnog prevladavanja. Ali moramo to uvježbati. Ako umjesto toga dopustimo našem umu da uvježbava ono na što je navikao, vratit će se u onu staru poznatu kolotečinu i ništa se neće promijeniti.

A vjerojatnije je da ćemo se držati svog programa proba ako na probe unosimo kvalitete poput samilosti, prihvaćanja, znatiželje i početničkog uma. Ako smo nestrpljivi, kritiziramo svoje prve pokušaje ili mislimo da već znamo što ova ideja pažljivosti može, a što ne može učiniti za nas, vjerojatno ćemo se naći na uvježbavanju svojih starih poznatih melodija, a ne onih koje će nam donijeti stvarne promjene. Pravo zdravlje i sreća.

Imati stručne učitelje poput ovih lijepih ljudi zaista mi je pomoglo. Sudjelujem u mnogim mrežnim mogućnostima i licem u lice, poput povlačenja i vođenih praksi koje mi pomažu integrirati ono što učim u svakodnevni život.

„Jednom kad profesionalac dosegne prihvatljivu razinu vještine, više iskustva samo po sebi ne dovodi do poboljšanja. Primjerice, tenisači neće poboljšati svoj bekhej volej u tenisu igrajući više utakmica. Međutim, teniski trener može pružiti mogućnosti za [namjerno vježbanje] "

Ponekad bi vam psiholog ili kvalificirani učitelj pažljivosti mogao biti dobar trener da pređete s nekorisnih navika razmišljanja na korisne poput pažljivosti i samilosti. Imajući podršku i povratne informacije pomažu vam da razlikujete između onoga što će vam izgraditi dobrobit i onoga što neće.

Postati dijelom internetske zajednice kao što je Svakodnevna pažnja također je korisno jer se okružujete ljudima koji su na istom putu kao i vi i ne samo da mogu usavršiti svoje znanje i vještinu, već vas i podržavaju suosjećanjem dok se snalazite. Facebook grupe ili stranice poput ove i ove su druga izvrsna mjesta za postavljanje pitanja, dijeljenje borbi, čitanje korisnih članaka i informiranje o događajima i mrežnim programima koji pomažu. Ovo su prirodni način da pomognete održati energiju i ostati na putu.

Zašto se mučiti ispitivanjem onoga što vježbate? Ostavit ću vam tri citata svojih učitelja:

„Kad počnemo prakticirati pažljivost, saznajemo da um nije toliko pažljiv i nije toliko svjestan. Stalno je zabrinjavajuće i iščekivajuće, a često sagorijevamo puno energije samo u živčanoj energiji, brinući se o tome koliko moramo učiniti - što naravno oduzima puno energije da bismo mogli učiniti sve ono što nam treba čini. Ako imamo puno toga na tanjuru, svoju energiju i svoje vrijeme moramo koristiti jednostavno i što učinkovitije, jer ako nemamo, često ćemo se osjećati iscrpljeno. Ako radimo jednu po jednu stvar, ali zapravo brinemo zbog ostalih pola tuceta stvari koje još moramo učiniti, tada se osjećamo kao da smo odradili pola tuceta dana na kraju dana, a ne samo jedan dan rada. " - Craig Hassed

"Bez pažnje možemo lako ići na autopilot i dani i godine će prolaziti, ne mareći za sebe ili svoje veze" - Rick Hanson

“Ne možete samo poželjeti da budete sretni. Za to morate stvoriti uvjete. " - Barbara Fredrickson

Neka ti bude dobro.