10 jednostavnih koraka za zaustavljanje odgađanja
Ovih deset jednostavnih koraka mogu biti upravo ono što trebate da biste zaustavili odugovlačenje.
- Prekini
Cjelina je možda previše za borbu s njom, pa je najlakši način da se prevlada tendencija odlaganja stvari razbijanjem projekta ili zadatka na manje dijelove. Nazovite ih komadima veličine zalogaja.
Rezultirajuća količina posla ne samo da je upravljivija, već i ne izgleda neodoljivo. Osim toga, nakon što dovršite manje dijelove zadatka, možete uživati u osjećaju postignuća. To vam pomaže ojačati odlučnost da se pozabavite drugim stvarima s popisa.
- Imajte plan
Neće vam koristiti ako zadatak jednostavno rastavite na dijelove, koliko god njima bilo moguće upravljati, ako također ne izradite akcijski plan. Baš kao što ne biste upali u bazen, a da ne znate dubinu ili vam nije pri ruci put za spašavanje, uskakanje u zadatak ili projekt bez jasne slike o čemu se radi i kako ćete to riješiti ugrozit će ishod. Umjesto da vidite cilj, možda ćete odustati na prvoj prepreci.
Plan, iako nije siguran, barem će pružiti putokaz na koji se možete pozvati. Bez plana, tendencija je da se bilo kojim izgovorom odgodi s onim što se traži.
- Samo počnite na početku
Treba započeti negdje, a to nije na sredini ili kraju onoga što treba učiniti. Svakako, možete se pozabaviti nekim dijelovima cjeline koji ne moraju nužno slijediti redom, ali to je nakon što započnete na početku. Kad prvi put pristupite zadatku ili projektu, potreban vam je osjećaj kamo ste krenuli, što je potrebno, kako ćete se nositi s distrakcijama, kašnjenjima i preprekama. Zajedno s planom i razbijanjem cjeline na upravljačke dijelove, počevši od početka može vam dati osjećaj motivacije i odlučnosti da projekt progledate.
- Stvorite ritual za početak
Jedan od načina gajenja dobre navike je stvaranje takozvanog početnog rituala. Ako se spremate za projekt ili zadatak i smatrate da je teško motivirati se, možda će vam koristiti poznati ritual za početak. To bi moglo uključivati izvođenje vježbi za zagrijavanje, odlazak na latte, dobar doručak, uključivanje nekoliko podsjetnika, post-it bilješki, poziva voljene osobe ili prijatelja ili nečeg drugog.
Napravite ovaj ritual svaki put kad započnete projekt - što je teže i što izaziva tjeskobu, to vam je više potreban početni ritual.
- Stvorite ključnu naviku
Jedna od tajni vrlo uspješnih ljudi je ta da grade ono što se naziva ključnim navikama. Jedan od najboljih primjera ključne navike je vježbanje. Kada redovito vježbate, rezultiraju svakakve dobrobiti. Jedete zdravije, bolje spavate, postajete zategnutiji, možete izgubiti kilograme, osjećati se bolje prema sebi, uživati u osjećaju samoispunjenja i kao rezultat toga prestajete odgađati. Otkrijte koja je vaša ključna navika i uvrstite je u svoju rutinu.
- Popričajte se
Ono što morate učiniti možda nije najprijatniji zadatak ili će vam trebati vremena koje biste radije posvetili nečem drugom. Ipak, ako nešto treba poduzeti, a vi ste taj koji će to učiniti, održajte si prigodan razgovor kako biste pojačali motivaciju. Podsjetite se zašto to uopće radite. Prepoznajte da odgađanje ovoga neće vam pomoći na popisu drugih stvari koje trebate učiniti. Skok s ovim zadatkom upravo je jedan od načina da zaustavite odugovlačenje prije nego što započne.
- Zatražite pomoć kad vam zatreba
Mnogo puta neočekivana prepreka ili dodatak projektu ili zadatku bacaju vas u petlju. Već ste prezadovoljni i radite što više i brže možete. U redu je tražiti pomoć kada se to dogodi. Zapravo je to pametno učiniti.
Budite sigurni da svoje odgovornosti ne pokušavate usmjeriti na tuđa ramena, ali nemojte se bojati pozvati tuđu pomoć kad je to potrebno. To pomaže zaustaviti odugovlačenje.
- Znajte kad je nešto neizvodljivo
Ako projekt ili zadatak postanu toliko zbrkani ili protkani problemima i kašnjenjima da je nastavak besmislen, morate znati da je to neizvodljivo i izaći. Ovo nije isto što i odvikavanje jer je nešto teško. Neki projekti ili zadaci jednostavno se ne mogu izvršiti u predviđenom vremenu ili s obzirom na niz okolnosti.
Na primjer, vaša voljena osoba ovisna je o alkoholu ili drogama i pokušavate potkrepiti vezu preuzimanjem odgovornosti te osobe. To se naziva omogućavanje i nije dobro ni za jedno od vas. Suvisnošću, pojačavate ovisnost voljene osobe. Ovo je situacija u kojoj biste, zajedno sa voljenom osobom, mogli imati koristi od profesionalnog savjetovanja.
Ne prepoznati što se događa ili pokušati to izbjeći oblik je odugovlačenja. Ponovno je mudar izbor tražiti pomoć kad vam zatreba.
- Ugradite troškove ili posljedice kašnjenja
Ako je zaustavljanje projekta ili zadatka ono na što ste navikli raditi, prekid ove navike može zahtijevati ugradnju nekih troškova ili posljedica kašnjenja. Na primjer, ako imate tendenciju beskonačnog surfanja Internetom kako biste izbjegli naginjanje dužnostima ili radnim stvarima, a kraj je dana i malo ste postigli što ste naumili, dajte si neke značajne posljedice za svoju nepažnju onome što je trebalo učiniti. Ovo zahtijeva određenu disciplinu i neće uspjeti za sve. To je zato što je previše lako samorazumiti se da vam treba malo vremena za sebe.
Recimo da se redovito prijavljujete na web stranicu i igrate igre, a to naglo odjedne sate. Učinite lozinku nevjerojatno teškom i držite je zaključanu. Ako vam treba duže vremena, možda je dovoljno da vas odvratim od gubljenja vremena boljeg provedenog u obavljanju onoga što biste trebali učiniti.
- Priuštite si uspjeh
Ništa ne motivira više od nagrade za dobro obavljen posao ili posao koji dovršite, i tačka. Nakon toliko napornog rada kako biste prošli projekt ili zadatak, jedan izvrstan način da ojačate ovo dobro ponašanje je liječiti se. Bilo da se radi o latteu s prijateljem, odvođenju pola sata drijemeža, čitanju poglavlja knjige, šetnji prirodom ili razgovoru s nekim koga volite, ova nagrada pomoći će učvrstiti zdrav obrazac otkucavanja predmeta na vašem zadatku popis.
