Samo pomicanje malo može vam poboljšati raspoloženje
Prema novoj studiji, ne morate provoditi sate u teretani da biste poboljšali svoje raspoloženje i osjećali se bolje u sebi.
Ako vodite sjedilački način života, provodeći velike dijelove dana sjedeći kod kuće ili na poslu, jednostavno ustajanje sa stolice i kretanje može smanjiti depresiju i podići vam raspoloženje, kažu istraživači sa Sveučilišta Connecticut.
"Nadamo se da će ovo istraživanje pomoći ljudima da shvate važnu javnozdravstvenu poruku da jednostavno prelazak sa fizičke aktivnosti na fizičku aktivnost može poboljšati njihovu subjektivnu dobrobit", rekao je Gregory Panza, diplomirani student na Odjelu za kineziologiju Sveučilišta Connecticut i vodeći autor studije.
"Ono što još više obećava za fizički neaktivnu osobu jest da joj ne trebaju energične vježbe da bi vidjeli ta poboljšanja", nastavio je. "Umjesto toga, naši rezultati pokazuju da ćete dobiti najbolji" udarac za svoj novac "laganom ili umjerenom tjelesnom aktivnošću."
Lagana tjelesna aktivnost jednaka je laganoj šetnji tržnim centrom bez primjetnog povećanja disanja, otkucaja srca ili znojenja, rekla je ugledna profesorica kineziologije Linda Pescatello, viša istraživačica na projektu.
Aktivnost umjerenog intenziteta ekvivalentna je hodanju od 15 do 20 minuta s povećanim disanjem, otkucajima srca i znojenjem, ali još uvijek u mogućnosti voditi razgovor.
Energična aktivnost jednaka je vrlo brzoj šetnji ili trčanju od 13-minutne milje s vrlo primjetnim porastom disanja, otkucaja srca i znojenja do te mjere da ne možete održati razgovor.
Za istraživanje su istraživači proučavali 419 općenito zdravih odraslih ljudi srednje dobi koji su na bokovima nosili akcelerometre kako bi pratili tjelesnu aktivnost tijekom četiri dana. Sudionici su također ispunili niz upitnika tražeći od njih da opišu svoje svakodnevne navike vježbanja, psihološku dobrobit, razinu depresije, težinu boli i mjeru u kojoj je bol ometala njihove svakodnevne aktivnosti.
Studija je otkrila da su ljudi koji su prijavili višu razinu sjedilačkog ponašanja izvijestili i o nižoj razini subjektivne dobrobiti, što znači da su oni koji su puno sjedili najmanje sretni. Subjektivna dobrobit definira se kao pozitivna i negativna ocjena koju ljudi čine vlastitim životom.
Ovi su rezultati potvrdili prethodne studije, primijetili su istraživači.
Općenito, tjelesna aktivnost poboljšala je osjećaj dobrobiti kod ljudi. Ipak, različiti intenziteti tjelesne aktivnosti bili su korisniji za neke ljude od drugih, prema nalazima studije.
Na primjer, ljudi koji su sudjelovali u tjelesnoj aktivnosti intenziteta svjetlosti izvijestili su o višim razinama psihološke dobrobiti i nižim razinama depresije. Ljudi koji su sudjelovali u tjelesnoj aktivnosti umjerenog intenziteta izvijestili su o višim razinama psihološke dobrobiti i nižim razinama ozbiljnosti boli.
Ljudi koji su vodili sjedilački život i bavili se laganom ili umjerenom tjelesnom aktivnošću pokazali su najveće poboljšanje ukupnog osjećaja blagostanja, otkrilo je istraživanje.
"Način razmišljanja" više je bolje "možda nije istinit kada je riječ o intenzitetu tjelesne aktivnosti i subjektivnoj dobrobiti", rekao je Panza. "Zapravo, stav" sve je bolje "može biti prikladniji ako vam je cilj viša razina subjektivne dobrobiti."
Iako su se zbog lagane i umjerene tjelesne aktivnosti neki ljudi osjećali bolje prema sebi, kada je riječ o energičnoj aktivnosti, rezultati su bili neutralni. Prema nalazima studije, nije utvrđena pozitivna ili negativna povezanost između tjelesne aktivnosti visokog intenziteta i subjektivne dobrobiti.
Posljednje otkriće zapravo je dobra vijest za ljude koji uživaju u teškim treninzima sa sagorijevanjem kalorija, jer ne podržava nedavno objavljeno istraživanje koje je utvrdilo da su treninzi visokog intenziteta značajno smanjili osjećaj dobrobiti kod nekih ljudi, primijetili su istraživači.
"Nedavna istraživanja sugeriraju pomalo uznemirujuću vezu između snažne aktivnosti i subjektivne dobrobiti", rekla je Beth Taylor, izvanredna profesorica kineziologije i drugi član istraživačkog tima. "Nismo to pronašli u trenutnoj studiji, što je ohrabrujuće za pojedince koji uživaju u snažnim aktivnostima i mogu biti zabrinuti zbog negativnih učinaka."
Mnoga prethodna istraživanja pokušala su identificirati najbolji režim vježbanja za poboljšanje osjećaja dobrobiti ljudi, no nije postignut jasan konsenzus. Neka istraživanja kažu da su najbolje umjerene ili snažne aktivnosti. Drugi kažu da je bolje vježbanje niskog intenziteta.
Razlike, kažu istraživači, mogu biti posljedica načina dizajniranja studija i mogućih ograničenja u mjerenju dobrobiti ljudi i razine tjelesne aktivnosti.
Studija je objavljena u Časopis za zdravstvenu psihologiju.
Izvor: Sveučilište Connecticut
