5 savjeta za smanjenje bolova u leđima i stresa tijekom blagdana

Praznici mogu biti vrijeme uzbuđenja pomiješana sa stresom. Za ljude koji imaju kroničnu bol u leđima ili vratu, napor da ispune vaš popis obveza mogu zasjeniti zadovoljstvo sezone. Ove godine planirajte unaprijed kako biste svoje blagdanske poslove odradili s minimalnim mukama. Evo 5 savjeta kako narednih nekoliko tjedana učiniti ugodnijim i ugodnijim.

Važno je izdvojiti vrijeme za sebe kako biste se oslobodili stresa u bilo koje doba godine. Izvor fotografija: 123RF.com.

Savjet 1: Pojednostavite kupovinu

Bol u leđima i nogama, uključujući išijas, može otežati upravljanje trgovačkim centrom, ako ne i potpuno usprkos, tijekom ove sezone napornih kupovina. Zašto ne biste preuzeli poklon kartice iz vaše lokalne drogerije ili trgovine prehrambenih proizvoda? Dopuštat ćete svojoj obitelji i prijateljima da odaberu predmete koje doista žele, izbjegavajući dizati i nositi teške vreće za kupovinu.

Ako želite kupiti personalizirane poklone, kupujte na mreži. Poklone možete poslati izravno svojim najmilijima i prijateljima, a izbjeći ćete duge redove u pošti. Alternativno, kupite putem interneta kupljene poklone i dostavite ih, tako da ih možete osobno predati prijateljima i obitelji.

Dok ste za svojim računalom, razmislite o dodavanju blagdana drugima davanjem interneta. Provjerite Charity Navigator (www.charitynavigator.org) kako biste potražili dobrotvorne organizacije prema lokaciji i području interesa i pogledajte njihove ocjene.

Savjet 2: Planirajte unaprijed prije kuhanja

Imate veliku gužvu? Pripremite se koliko možete ispred vremena. Na primjer, pite se mogu napraviti dan prije, a luk i celer nasjeckajte danima unaprijed.

Prije nego što počnete kuhati, pogledajte svoju kuhinju. Postoji li mjesto gdje možete sjesti dok sjeckate? Ako ne, zašto ne biste koristili dnevni boravak za neke zadatke poput pucanja zelenog graha? Ako koristite visoki counter counter, naslonite se na njega često 10 do 15 sekundi da biste izveli neki pritisak s leđa. Ne zadržavajte se ni u jednom položaju predugo. Ako zaboravite, postavite tajmer da vas podsjeti da sjednete, odmorite se ili ustanete. Prilikom samog obroka, neka vam gosti pomognu u posluživanju i čišćenju, tako da ne stavljajte previše stresa na svoje tijelo.

Savjet 3: Izrada ukrašavanja grupne aktivnosti

Ne pokušavajte ukrašavati sami. To je posebno važno kada premještate teške ili nezgrapne predmete ili postavljate božićno drvce. Nađite nekoga da vam pomogne, tako da jedna osoba može drugoj ruci predati svjetla i ukrase. Na taj način izbjeći ćete ponavljano posezanje ili uvijanje na način koji vam dodaje stres na leđima.

Savjet 4: Pazite na sebe

Praznici mogu biti toliko užurbani da biste mogli doći u iskušenje da odustanete od svoje redovne rutinske prehrane i vježbanja. Nemojte to činiti - vježbom morate ojačati i istegnuti tijelo bez obzira na to koliko naporne stvari nastaju. Istezanje vam može pomoći da ostanete mršaviji i smanjite rizik od napora u leđima i vratu. Ako nemate vremena za svoju uobičajenu rutinu vježbanja, ne odustajte od toga potpuno. Pokušajte razbiti vježbu na manje komade vremena tijekom dana.

Nastavite jesti redovne, zdrave obroke. Dobivanje kilograma može pogoršati bol u leđima. Pratiti zdravu prehranu nije uvijek jednostavno za vrijeme praznika, stoga razmislite o nekim strategijama prije nego što započnete krug prazničnih zabava.

Na primjer:

• Na dan kad idete na zabavu, pojedite doručak kako biste kasnije tijekom dana spriječili prejedanje.
• Nakon što ste na zabavi, napunite svoj tanjur niskokaloričnom hranom poput povrća, lisnatih zelenih salata i mršavih proteina.
• Ne držite se pod ruku od munchies poput orašastih plodova, čipsa ili M & Ms.
• Ako želite visokokaloričnu hranu, uzmite samo malo - dovoljno za okus, ali ne pretjerujte.
• Ako ćete se prepustiti sebi, odaberite nešto što obično ne jedete, poput komada posebne tetice koju tetka dobijete samo jednom godišnje.

Savjet 5: Pogledajte unaprijed

Dok gledate prema naprijed u godinu koja dolazi, razmislite o jednostavnim načinima kako poboljšati bol u leđima ili vratu. To može biti lako kao postavljanje cilja da svom danu dodate pauzu od 5- do 15 minuta hoda. Možete se prijaviti za taj čas joge o kojem ste razmišljali. Alternativno, možda je ovo godina da napokon zamijenimo stari madrac.