Pisanje razvoda kao ‘priče’ može ublažiti kardiovaskularne učinke stresa

Razvod je uobičajeni stresor povezan s povećanim rizikom za loše dugoročno tjelesno i mentalno zdravlje, a ipak je nekoliko studija procijenilo intervencije koje bi mogle umanjiti te negativne zdravstvene učinke.

Sada novo istraživanje otkriva da zapisivanje vašeg razvodnog iskustva kao priče - tehnika poznata kao narativno izražajno pisanje - može smanjiti štetne kardiovaskularne učinke stresa koji su povezani s razdvajanjem braka.

Sudionici su napisali smislenu i organiziranu pripovijest o svom iskustvu razdvajanja i završili je opisujući kraj svoje "priče o razvodu". Prema nalazima, ova posebna tehnika dovela je do poboljšanja brzine otkucaja srca i znakova boljeg odgovora na stres.

U istraživanju je sudjelovalo 109 odraslih (70 žena i 39 muškaraca) koji su prošli nedavnu bračnu razdvojenost. Sudionici su nasumično raspoređeni da izvrše jednu od tri vježbe pisanja, izvedene u tri navrata tijekom nekoliko dana. Pokazatelji kardiovaskularnih odgovora tijela na stres uspoređivani su prije i nakon zadataka pisanja (do devet mjeseci nakon pisanja).

Jedna je skupina izvela tradicionalni zadatak izražajnog pisanja, s uputama da slobodno pišu o svojim „najjačim i najdubljim osjećajima“. U prethodnoj studiji koju je proveo glavni istražitelj dr. David Sbarra, čini se da je ovaj pristup zapravo povećao emocionalni stres povezan s odvajanjem, posebno među osobama s visokom psihološkom promišljenošću, tendencijom ustrajnog razmišljanja o nečijem raspoloženju.

Druga je skupina izvela zadatak narativnog izražavanja, u kojem su stvorili "koherentan i organiziran narativ" svog iskustva razdvajanja - što je kulminiralo opisivanjem kraja njihove "priče o razvodu". Treća skupina dobila je emocionalno neutralan zadatak pisanja.

Nalazi pokazuju da su sudionici dodijeljeni narativnom izražajnom pisanju imali smanjenje srčanog ritma, kao i povećanje varijabilnosti srčanog ritma (HRV), što mjeri varijacije otkucaja srca. Viši HRV odražava bolje funkcioniranje tjelesnih reakcija parasimpatičkog živčanog sustava na podražaje, uključujući stres.

"Rezultati sugeriraju da sposobnost stvaranja strukturirane pripovijesti - ne samo ponovnog proživljavanja osjećaja već i stvaranja smisla iz njih - omogućuje ljudima da svoje osjećaje obrade na prilagodljiviji način, što zauzvrat može pomoći u poboljšanju njihovog kardiovaskularnog zdravlja", rekao je doktorand psihologije Kyle J. Bourassa sa Sveučilišta Arizona, Tucson.

Ti su učinci bili umjereni i dosljedni u nekim stresnim i nestresnim laboratorijskim zadacima (poput mentalne matematike). Otkucaji srca u skupini s narativnim ekspresivnim pisanjem bili su oko sedam otkucaja u minuti niži od ostalih dviju skupina. Nije otkrivena razlika u krvnom tlaku.

U ovom istraživanju nije bilo dokaza da je izražajno pisanje povećalo reakcije na fizički stres kod ljudi s visokim stupnjem psihološke promišljenosti, kao što je prikazano u prethodnoj studiji.

„Iz ovog djela možemo donijeti dva konkretna zaključka. Prvo, u odnosu na druga dva stanja, narativno izražajno pisanje uzrokovalo je promjene koje smo primijetili u kardiovaskularnim biomarkerima. " rekao je Sbarra.

„Ovo je prilično upečatljiv rezultat za samo 60 minuta pisanja tijekom tri dana. Drugo, učinci pisanja pripovijesti na ove zdravstvene biljege neovisni su o emocionalnim odgovorima odraslih o njihovoj razdvojenosti. Stvaranje pripovijesti može biti dobro za srce, da tako kažem, ali to ne znači da [postoji] odgovarajuće poboljšanje psihološkog blagostanja. "

Budući da su i viši puls i niži HRV povezani s povećanim zdravstvenim rizicima, pisanje narativnog izražavanja mogao bi biti jedan od načina za smanjenje dugoročnog utjecaja razvoda na zdravlje.

Sbarra je također predložio oprez u tumačenju ovih nalaza. „Da bismo bili jasni, ova studija ukazuje na uzročne promjene zdravstveno relevantnih kardiovaskularnih reakcija, a ne na zdravstvene ishode same po sebi. Daljnja istraživanja bit će potrebna kako bi se razjasnile veze između ovih biomarkera i dugoročnih zdravstvenih rezultata ljudi nakon razvoda. "

Nalazi su objavljeni u Psihosomatska medicina: časopis za biologiju ponašanja.

Izvor: Wolters Kluwer Health